-
Новичок
- сообщений
- 7
Сколько не стараюсь не могу набрать в массе дельты (средние и задние пучки), а вот передние нормально развиваються. Я читал, что в организме есть мышцы которые от природы треднее накачать, чем другие. У всех они разные (такие отстающие мышцы) Может это у меня? Помогите советами, ПОЖАЛУЙСТА!!!
-
Активный
- сообщений
- 52
Какая на них у тя прога , какие упражнения делаешь?Лучше выложи всю свою программу поглядим что можно сделать.
-
Новичок
- сообщений
- 7
Качаю один раз в неделю. выполняю:
1 жим штанги из-за головы 4-10
2 Жим Гантелей над собой 4-10
3 тяга штанги к подбородку 3-10
4 разводы в стороны 4-10
5 разводы в стороны на скамье лежа на боку 3-12
6 разводы в стороны в наклоне 4-10
Плечи качаю всесте со спиной... спину качаю первой, потом плечи. Дайте совет, пожалуйста.
Раньше вообще эти группы мышц не качал, по этой проге 6 месяцев работаю. Думаю хотябы минимальный результат должен был уже быть, а тут 0. Они даже не "забиваються" и не болят в дни отдыха
-
Активный
- сообщений
- 52
Воопще не видя человека , как он выполняет упражнения , как дышит , сколько отдыхает очень сложно правильно сразу попасть *в я блочко*.
Я, лично , вижу следующее:
1 Для человека , который занимается всего полгода слишком нагружаешь дельты, поверь не надо сначала гоняться за весами и такой интенсивностью.
2 плечи надо поставить на первое место , сначала плечи, потом - спина, потому как спина более обьемная группа и сжирает больше энергии, особенно если ты молотишь ее так же интенсивно как и плечи.
Могу предложить такую тему:
-В этот тренеровочный день плечи качай первыми.
-Упражнения
-жим штанги сидя с груди (хват шире плечей кулака на 2 примерно)2 подхода -разминка 2х8+ 2х12
работай в полной амплитуде , штангу опускай до уровня груди , за весом особо не гонись, но последние 1-2 повторения партнер должен чуток помочь.Используй лавку чуть менее 90градусов со спинкой.Опускай штангу на грудь под контролем , а не бросай вниз, надо почувствовать жим.
-подьем гантелей через стороны стоя 3х10(12) , руки слегка согнуты в локтях , поднимай чуть выше горизонтали.Так же как и в первом упражнении надо чувствовать как работает плечо.
-подьем гантелей через стороны в наклоне 3х10(12).Техника таже.
- подьем гантелей перед собой 3х10(12). Техника таже.
-
Опытный
- сообщений
- 19
Спасибо предыдущему автору, очень полезный совет, то же была такая проблема
-
Известный
- сообщений
- 192
[QUOTE=eskobar;3283817 Для человека , который занимается всего полгода слишком нагружаешь дельты, поверь не надо сначала гоняться за весами и такой интенсивностью.
[/QUOTE]
вот это дельный совет самая главная ошибка новичков это погоня за большим весом заниматься нужно постепенно начинать с малых весов а потом со временем наращивать
-
Мудрец
- сообщений
- 1,754
Брусья с весом и шраги - самая лучшая нагрузка для этих мышц. Главное, не спешите с сильными нагрузками. Всё постепенно, с терпением и упорством. Даже если у вас мышцы отстающие, они всё равно имеют свойство развиваться!
-
Известный
- сообщений
- 110
да он уж поди раскачал гроздья бананов за 4 года-то)))
-
Мудрец
- сообщений
- 1,754
Эта информация для всех,кому интересна эта тема и кто сюда заходит. Вы же сюда заглянули
-
Новичок
- сообщений
- 17
Вообще если мышца не забивается,значит вы её не чувствуете,если вы её не чувствуете значит хромает техника,то есть нужно смотреть проблемы в технике самого упражнения
-
Новичок
- сообщений
- 17
Вот хорошая статья про упражнения для дельт http://bigan-sports.ru/topic/20-trenirovka-plechejdelt/
-
Мудрец
- сообщений
- 459
Вот хорошее видео по теме, может вам пригодиться:
-
Многоуважаемый
- сообщений
- 139
У меня такая- же фигня с икрами , выход один чаще и разнообразнее тренируй их.
-
Многоуважаемый
- сообщений
- 139
Я занимался с лифтерами так они плечи вообще толком не качают , а дельты такие что мама не горюй.
Сообщение от eskobar
-
Новичок
- сообщений
- 10
да тут надо смотреть технику выполнения и многие другие факторы, и я тоже согласен, большая нагрузка для дельт, нужно программу изменить
Ответить
