-
Читатель Недуг.Ру
девушки. какие простые упражнения можно делать дома для ягодиц, чтобы они подтянулись и стали красивыми.
я пока знаю только хождение на попе, а что еще есть, не требующее специальных приспособлений?
-
Читатель Недуг.Ру
Сообщение от
ЗИНА из РЕЗИНЫ
Pocmotrite v prikreplenke. Tam o4en mnogo nuznogo.
http://forum.nedug.ru/viewtopic.php?t=45217
-
Читатель Недуг.Ру
Сообщение от
ЗИНА из РЕЗИНЫ
Ну, например:
1) Стоя на четвереньках, согнутую в колене ногу поднять вверх, совершать поступательные движения вверх (стопой к потолку), но не за счет движения голени, а за счет мышц бедра.
2) Лежа на животе, руки за голову, локти в стороны, лопатки как можно сильнее свести - подьем туловища. Работают мышцы спины и ягодиц.
3) Так же лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вниз. Подьем ног, сначала поочередно, потом вместе. Желательно в медленном темпе.
Любые приседания и выпады очень полезны для ног вообще и для ягодиц в частности. Очень здорово, если купите утяжелители для ног, они продаются в любом спортивном магазине.
-
Читатель Недуг.Ру
спасибо огромное, но приходится мне еще скидку делать на то, что варикоз нижних конечностей, но все что делается на полу для меня очень актуально)) кроме приседаний
-
Читатель Недуг.Ру
Сообщение от
ЗИНА из РЕЗИНЫ
ТОгда делайте акцент на тренировках, лежа на полу.
-
Читатель Недуг.Ру
я вот тоже хочу спросить, а есть какие нибудь упражнения на заднюю поверность бедра... очень хочеться и попу и именно эту мышцу наблюдать, или все упражнения что на ягодицы, так же поддтягивают и заднюю мышцу? заранее спасибо...
-
Читатель Недуг.Ру
Сообщение от
missjulia
В домашних условиях ?
Лежа на животе, между стопами аккуратно зажмите гантели и выполняйте сгибание-разгибание ног в коленях. Пожалуй это единственное, что можно осоветовать в домашних условиях....Становая тяга (есть в прикрепленке), но слабо...
-
Читатель Недуг.Ру
Сообщение от
Fire
спасибо... а если использовать например весовые манжеты? понимаю, что кол-во килограммов разное но все ж таки удобнее с ними?
-
Читатель Недуг.Ру
Сообщение от
missjulia
От честно говоря, лично я сомневаюсь, что 1-2 утяжелители сильно преобразуют ягодичные мышцы. Но.. удобнее кстати гантелью, на самом деле, только лежать надо на поверхности, а не полу.
-
Читатель Недуг.Ру
Сообщение от
Идигидра
Твои сомнения разделяю более, чем на 100 . Я вообще не верю в легкие пути к заметным преобразованиям, как то хождение на попе или ежедневной серии махов ногами с утяжелителями.
-
Читатель Недуг.Ру
Сообщение от
adg-val
Согласна. И никогда не понимала что сложного ходить на попе? Вообще никакой нагрузки не ощущаю.
-
Читатель Недуг.Ру
Сообщение от
Анабассис
да ужжжжжж
-
Читатель Недуг.Ру
Кстати, вопрос: Что эффективнее :работа с утяжелителями с малым количеством повторений или работа без утяжелителей, но с большим колличеством повторений?
-
Читатель Недуг.Ру
FIRE, так когда мы увидим в прикрепленке о победах твою попу в купальнике в анфас и профиль . Ты не думай, мы не забыли. Ждемс......
-
Читатель Недуг.Ру
Сообщение от
Кисулька
Да, и кстати, как прошли соревнования? (или они еще только будут?)