-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Êàê áîðîòüñÿ ñ áåññîííèöåé?
Ïîëíàÿ âåðñèÿ ñòàòüè:
http://www.nedug.ru/news/%d0%bf%d0%b...86%d0%b5%d0%b9
-
Íóæíà ðåãóëÿðíàÿ ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà, íó è ÷èñòàÿ ñîâåñòü))))
Êóäà êàòèòñÿ ìèð?! Òóäà, êóäà ìû åãî ñàìè êàòèì…
-
Îé íå ñêàæèòå...
Âû óòâåðæäàåòå, ÷òî âñå ëþäè ñ íå÷èñòîé ñîâåñòüþ ïëîõî ñïÿò? Íå äóìàþ...
-
Ëó÷øå íà íî÷ü ïîòðåáëÿòü ìåíüøå èíôîðìàöèè... è æèðíîé ïèùè. È òî è äðóãîå ìåøàåò óñíóòü
-
Íå âñåãäà äîñòóïíîñòü èíôîðìàöèè çàâèñèò îò íàñ ñàìèõ...
Ìîæíî íå âêëþ÷àòü Ò è êîìïüþòåð, à â ìàðøðóòêå íàñëóøàòüñÿ òàêîãî........
-
Òàêæå ïîëåçíî çíàòü, ÷òî ñòðåññ ñòàíîâèòñÿ ïðè÷èíîé íåñòàáèëüíîãî ýìîöèîíàëüíîãî ñîñòîÿíèÿ, áîëåé â ìûøöàõ, íàðóøåíèÿ ïàìÿòè, â òî âðåìÿ êàê íåäîñòàòîê ñíà ìîæåò ñòàòü ïðè÷èíîé ýòîãî ñàìîãî ñòðåññà. Âñå âçàèìîñâÿçàíî».
-
ß äåëàþ ÷òî-íèáóäü óñïîêàèâàþùåå — ñëóøàþ òèõóþ ìóçûêó, ÷èòàþ æóðíàë èëè êíèãó.
-
Ãëàâíûå àðîìàìàñëà â ïîìîùü çàñûïàþùèì – âåðáåíà, ìèððà, êèïàðèñ, ìîææåâåëüíèê, ëàâàíäà, íåðîëè, ðîìàøêà, ëàäàí.
-
Äèðåêòîð Öåíòðà ñíà â Ìåäèöèíñêîì öåíòðå ìèëîñåðäèÿ â Áàëòèìîðå â ÑØÀ óòâåðæäàåò, ÷òî òåëî ÷åëîâåêà èìååò ñâîé öèêë ñíà. Ðåãóëÿðíî ïîääåðæèâàåìûé ãðàôèê äíÿ ïîìîæåò íàéòè è âîññòàíîâèòü åñòåñòâåííûé ðèòì è öèêë îðãàíèçìà.
-
Äëÿ óñêîðåíèÿ ðåçóëüòàòà ëó÷øå âûáèðàòü ïðîäóêòû, êîòîðûå ñïîñîáñòâóþò âûðàáîòêå «ãîðìîíà ñíà» – ìåëàòîíèíà. Äëÿ òîãî ÷òîáû àêòèâèçèðîâàòü ýòîò ïðîöåññ, íåîáõîäèìî äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî àìèíîêèñëîòû òðèïòîôàí. Áîëüøå âñåãî åå â áåëêå – ìÿñå èíäåéêè, êóðÿòèíå, ãîâÿäèíå, ìîëîêå, ÿéöàõ. Òàêæå åãî íåìàëî â öâåòíîé êàïóñòå, ñîå, áðîêêîëè, àíàíàñàõ, ôèíèêàõ, îðåõàõ, ñàëàòå ëàòóêå, áàíàíàõ, ÷åðåøíå, ñóõîôðóêòàõ, öåëüíîçåðíîâîì õëåáå, çåëåíûõ ëèñòîâûõ îâîùàõ, òâîðîãå, õóìóñå.
-
Âîçüìèòå íà âîîðóæåíèå ýòîò ýôôåêò ïëàöåáî è íå çàáûâàéòå êàæäîå óòðî ãîâîðèòü ñåáå íåñêîëüêî ñëîâ î òîì, êàê âû îòëè÷íî âûñïàëèñü!
-
Êà÷åñòâî ñíà çàâèñèò îò âàøèõ äíåâíûõ ýìîöèé. Ïîýòîìó èìåííî äíåì íóæíî íå íåðâíè÷àòü, âî âðåìÿ óñïîêàèâàòüñÿ. Åùå äëÿ íîðìàëüíîãî ñíà ïüþ ãëèöèí ôîðòå, ñíèìàåò íàïðÿæåíèå, äàåò âîçìîæíîñòü ìîçãó ðàññëàáèòñÿ è ñîí íîðìàëèçîâàòü.
-
-
-