-
êîíå÷íî âðåäíî. Íå òîëüêî ôèçè÷åñêè, íî è ïñèõîëîãè÷åñêè. Ïîÿâëÿåòñÿ ðàñõëÿáàííîñòü è äåïðåññèÿ îò òàêîãî.
-
-
-
-
-
Õðîì â ïðîäóêòàõ ïèòàíèÿ ñîäåðæèòñÿ â î÷åíü ìàëîì êîëè÷åñòâå, ïîýòîìó î÷åíü ÷àñòî ó ëþäåé íàáëþäàåòñÿ äåôèöèò äàííîãî ýëåìåíòà. Ïèâíûå äðîææè ñîäåðæàò õðîì â áîëüøåì êîëè÷åñòâå, ÷åì äðóãèå ïðîäóêòû ïèòàíèÿ, ïîýòîìó èõ ñëåäóåò âêëþ÷àòü â ðàöèîí õîòÿ áû îäèí ðàç â íåäåëþ.
Ïðîäóêòû, ñîäåðæàùèå äàííûé ìèêðîýëåìåíò ñëåäóåò ïîäâåðãàòü òîëüêî ùàäÿùåé îáðàáîòêå, ÷òîáû ñîõðàíèòü êàê ìîæíî áîëüøå íåîáõîäèìîãî îðãàíèçìó âåùåñòâà.
-
Ðàñòèòåëüíûå èñòî÷íèêè õðîìà
Îâîùè – ïîìèäîðû, çåë¸íûé ëóê, áðîêêîëè, êàðòîôåëü, ðåäèñ;
Ôðóêòû – âèíîãðàä, ñëèâû;
Çëàêè – íåîáðàáîòàííîå çåðíî;
Ñïåöèè – ÷¸ðíûé ïåðåö;
Áîáîâûå.
Æèâîòíûå èñòî÷íèêè õðîìà
Ìÿñî – äîìàøíÿÿ ïòèöà, ãîâÿäèíà;
Ðûáà – òóíåö, ñåëüäü, ñêóìáðèÿ, êàðàñü, êàðï;
Ìîðåïðîäóêòû – ìîëëþñêè, êðàáû, êðåâåòêè;
Ñóáïðîäóêòû – ïå÷åíü;
Ìîëî÷íûå ïðîäóêòû – ñûð.
-
Êàæäîìó ÷åëîâåêó, çàáîòÿùåìóñÿ î ñâî¸ì çäîðîâüå, ñëåäóåò çíàòü â êàêèõ ïðîäóêòàõ ïèòàíèÿ ñîäåðæèòñÿ õðîì, ÷òîáû èñêëþ÷èòü âîçíèêíîâåíèå åãî äåôèöèòà èëè ïåðåäîçèðîâêè.
Ó÷àñòâóåò â ëèïèäíîì îáìåíå – âûâîäèò èç êðîâè «ïëîõîé» õîëåñòåðèí è ñïîñîáñòâóåò íàêîïëåíèþ õîðîøåãî;
Íîðìàëèçóåò óãëåâîäíûé îáìåí – ïîääåðæèâàåò íîðìàëüíûé âåñ, ïåðåðàáàòûâàÿ æèð;
Ïîääåðæèâàåò ñîñòîÿíèå ùèòîâèäíîé æåëåçû – çàìåùàÿ éîä ïðè åãî íåäîñòàòêå;
Ñïîñîáñòâóåò ñòèìóëÿöèè ïðîöåññîâ ðåãåíåðàöèè – ñîõðàíÿÿ â ãåíàõ íàñëåäñòâåííóþ èíôîðìàöèþ.
Õðîì óêðåïëÿåò êîñòíóþ òêàíü, îáåñïå÷èâàÿ ïðîôèëàêòèêó îñòåîïîðîçà; ïðåäóïðåæäàåò ãèïåðòîíèþ, íîðìàëèçóÿ àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå; ñïîñîáñòâóåò âûâåäåíèþ òîêñèíîâ, ðàäèîíóêëèäîâ è ñîëåé òÿæ¸ëûõ ìåòàëëîâ.
-
Ôèçèîëîãè÷åñêèå ïîòðåáíîñòè îðãàíèçìà â õðîìå çàâèñÿò îò âîçðàñòà è îáðàçà æèçíè ÷åëîâåêà. Ñóòî÷íàÿ äîçèðîâêà äàííîãî ýëåìåíòà óâåëè÷èâàåòñÿ ó ñïîðòñìåíîâ, ÷òî ñâÿçàíî ñ ïîâûøåííûì îáìåíîì âåùåñòâ. Ïåðèîä âûíàøèâàíèÿ ðåá¸íêà òàêæå òðåáóåò îò æåíùèí âêëþ÷åíèÿ â ðàöèîí ïèòàíèÿ áîëüøåãî êîëè÷åñòâà ïðîäóêòîâ, áîãàòûõ õðîìîì, òàê êàê íåîáõîäèìàÿ íîðìà ýëåìåíòà çíà÷èòåëüíî ïîâûøàåòñÿ.
-
Óïîòðåáëåíèå ðàôèíèðîâàííûõ ïðîäóêòîâ ïèòàíèÿ, òàêèõ êàê ñàõàð, ìóêà, êîíôåòû è ãàçèðîâàííûå íàïèòêè ñïîñîáñòâóþò ñíèæåíèþ ìèíåðàëà â êðîâè. Èíòåíñèâíîìó âûäåëåíèþ è óñâîåíèþ äàííîãî ýëåìåíòà â êðîâè òàêæå ïðåïÿòñòâóþò èíôåêöèè, íåäîñòàòîê áåëêà, ñòðåññû è ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà. Èìåííî ïîýòîìó ñóòî÷íàÿ íîðìà äîëæíà óäîâëåòâîðÿòüñÿ åæåäíåâíî è â ïîëíîé ìåðå, â êà÷åñòâå ïðîôèëàêòèêè íåäîñòàòêà.
-
Ñóòî÷íàÿ äîçèðîâêà õðîìà äëÿ äåòåé
1-3 ãîäà – 11 ìêã;
3-11 ëåò – 15 ìêã;
11-14 ëåò – 25 ìêã;
14-18 ëåò – 35 ìêã.
Ñóòî÷íàÿ äîçèðîâêà õðîìà äëÿ æåíùèí
Îò 18-òè ëåò è ñòàðøå – 50 ìêã;
Áåðåìåííîñòü – 100-120 ìêã.
Ñóòî÷íàÿ äîçèðîâêà õðîìà äëÿ ìóæ÷èí
Îò 18-òè ëåò è ñòàðøå – 60-70 ìêã:
Ñïîðòñìåíû – 120-200 ìêã.
-
Ïðèçíàêè íåõâàòêè õðîìà
Çàäåðæêà ðîñòà;
Íàðóøåíèå íåðâíîé ñèñòåìû;
Ñîäåðæàíèå ãëþêîçû â ìî÷å;
Óâåëè÷åíèå â ñûâîðîòêå êðîâè êîíöåíòðàöèè æèðà;
Àòåðîñêëåðîòè÷åñêèå áëÿøêè â ñòåíêàõ àîðòû;
Ñíèæåíèå ðåïðîäóêòèâíîé ôóíêöèè;
Íåâîñïðèèì÷èâîñòü ê àëêîãîëþ.
Óðîâåíü õðîìà â ÷åëîâå÷åñêîì îðãàíèçìå ñíèæàåòñÿ ñ ãîäàìè, òî åñòü ÷åì ñòàðøå ÷åëîâåê, òåì ñëîæíåå åìó âîñïîëíèòü ñóòî÷íóþ ïîòðåáíîñòü äàííîãî ìèêðîýëåìåíòà â îðãàíèçìå. Îò íåäîñòàòêà ìèíåðàëà ñíèæàåòñÿ òîëåðàíòíîñòü ê ãëþêîçå, ïîâûøàåòñÿ ðèñê ïîÿâëåíèÿ è ðàçâèòèÿ ñàõàðíîãî äèàáåòà è âîçíèêàåò èøåìè÷åñêàÿ áîëåçíü ñåðäöà.
-
Åñëè ÷åëîâåê çíàåò, â êàêèõ ïðîäóêòàõ ñîäåðæèòñÿ õðîì, è óïîòðåáëÿåò èõ â íåîáõîäèìîì êîëè÷åñòâå, òî âîçíèêíîâåíèå äåôèöèòà äàííîãî ýëåìåíòà ïðàêòè÷åñêè èñêëþ÷àåòñÿ.  ïðîòèâíîì ñëó÷àå ñïåöèàëèñòû ðåêîìåíäóþò â êà÷åñòâå ïðîôèëàêòèêè ïðèíèìàòü ïðåïàðàòû õðîìà, ïðè ïîìîùè êîòîðûõ ìîæíî íîðìàëèçîâàòü íà÷àâøèåñÿ ïàòîëîãè÷åñêèå ïðîöåññû â îðãàíèçìå èëè æå ïðåäîòâðàòèòü èõ.
Ïðåïàðàòû ñîäåðæàùèå õðîì, íàçíà÷àþòñÿ â êà÷åñòâå ïðîôèëàêòè÷åñêèõ ìåð èëè ïðè íàëè÷èè äåôèöèòà äàííîãî ýëåìåíòà â îðãàíèçìå ÷åëîâåêà. Ïðåïàðàòû õðîìà ñëåäóåò óïîòðåáëÿòü â öåëÿõ ïðîôèëàêòèêè íà ïðîòÿæåíèè ñòðîãî óêàçàííîãî â èíñòðóêöèè ïðîìåæóòêà âðåìåíè, òàê êàê äàííûé ýëåìåíò ñïîñîáñòâóåò óâåëè÷åíèþ íàãðóçêè íà îðãàíèçì, ÷òî âïîñëåäñòâèè ìîæåò ïðèâåñòè ê âîçíèêíîâåíèþ ìóòàãåíåçà.
-
-