-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
äåâóøêè. êàêèå ïðîñòûå óïðàæíåíèÿ ìîæíî äåëàòü äîìà äëÿ ÿãîäèö, ÷òîáû îíè ïîäòÿíóëèñü è ñòàëè êðàñèâûìè.
ÿ ïîêà çíàþ òîëüêî õîæäåíèå íà ïîïå, à ÷òî åùå åñòü, íå òðåáóþùåå ñïåöèàëüíûõ ïðèñïîñîáëåíèé?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
ÇÈÍÀ èç ÐÅÇÈÍÛ
Pocmotrite v prikreplenke. Tam o4en mnogo nuznogo.
http://forum.nedug.ru/viewtopic.php?t=45217
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
ÇÈÍÀ èç ÐÅÇÈÍÛ
Íó, íàïðèìåð:
1) Ñòîÿ íà ÷åòâåðåíüêàõ, ñîãíóòóþ â êîëåíå íîãó ïîäíÿòü ââåðõ, ñîâåðøàòü ïîñòóïàòåëüíûå äâèæåíèÿ ââåðõ (ñòîïîé ê ïîòîëêó), íî íå çà ñ÷åò äâèæåíèÿ ãîëåíè, à çà ñ÷åò ìûøö áåäðà.
2) Ëåæà íà æèâîòå, ðóêè çà ãîëîâó, ëîêòè â ñòîðîíû, ëîïàòêè êàê ìîæíî ñèëüíåå ñâåñòè - ïîäüåì òóëîâèùà. Ðàáîòàþò ìûøöû ñïèíû è ÿãîäèö.
3) Òàê æå ëåæà íà æèâîòå, ðóêè âäîëü òóëîâèùà ëàäîíÿìè âíèç. Ïîäüåì íîã, ñíà÷àëà ïîî÷åðåäíî, ïîòîì âìåñòå. Æåëàòåëüíî â ìåäëåííîì òåìïå.
Ëþáûå ïðèñåäàíèÿ è âûïàäû î÷åíü ïîëåçíû äëÿ íîã âîîáùå è äëÿ ÿãîäèö â ÷àñòíîñòè. Î÷åíü çäîðîâî, åñëè êóïèòå óòÿæåëèòåëè äëÿ íîã, îíè ïðîäàþòñÿ â ëþáîì ñïîðòèâíîì ìàãàçèíå.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ñïàñèáî îãðîìíîå, íî ïðèõîäèòñÿ ìíå åùå ñêèäêó äåëàòü íà òî, ÷òî âàðèêîç íèæíèõ êîíå÷íîñòåé, íî âñå ÷òî äåëàåòñÿ íà ïîëó äëÿ ìåíÿ î÷åíü àêòóàëüíî)) êðîìå ïðèñåäàíèé
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
ÇÈÍÀ èç ÐÅÇÈÍÛ
ÒÎãäà äåëàéòå àêöåíò íà òðåíèðîâêàõ, ëåæà íà ïîëó.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ÿ âîò òîæå õî÷ó ñïðîñèòü, à åñòü êàêèå íèáóäü óïðàæíåíèÿ íà çàäíþþ ïîâåðíîñòü áåäðà... î÷åíü õî÷åòüñÿ è ïîïó è èìåííî ýòó ìûøöó íàáëþäàòü, èëè âñå óïðàæíåíèÿ ÷òî íà ÿãîäèöû, òàê æå ïîääòÿãèâàþò è çàäíþþ ìûøöó? çàðàíåå ñïàñèáî...
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
missjulia
 äîìàøíèõ óñëîâèÿõ ?
Ëåæà íà æèâîòå, ìåæäó ñòîïàìè àêêóðàòíî çàæìèòå ãàíòåëè è âûïîëíÿéòå ñãèáàíèå-ðàçãèáàíèå íîã â êîëåíÿõ. Ïîæàëóé ýòî åäèíñòâåííîå, ÷òî ìîæíî îñîâåòîâàòü â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ....Ñòàíîâàÿ òÿãà (åñòü â ïðèêðåïëåíêå), íî ñëàáî...
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Fire
ñïàñèáî... à åñëè èñïîëüçîâàòü íàïðèìåð âåñîâûå ìàíæåòû? ïîíèìàþ, ÷òî êîë-âî êèëîãðàììîâ ðàçíîå íî âñå æ òàêè óäîáíåå ñ íèìè?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
missjulia
Îò ÷åñòíî ãîâîðÿ, ëè÷íî ÿ ñîìíåâàþñü, ÷òî 1-2 óòÿæåëèòåëè ñèëüíî ïðåîáðàçóþò ÿãîäè÷íûå ìûøöû. Íî.. óäîáíåå êñòàòè ãàíòåëüþ, íà ñàìîì äåëå, òîëüêî ëåæàòü íàäî íà ïîâåðõíîñòè, à íå ïîëó.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Èäèãèäðà
Òâîè ñîìíåíèÿ ðàçäåëÿþ áîëåå, ÷åì íà 100 . ß âîîáùå íå âåðþ â ëåãêèå ïóòè ê çàìåòíûì ïðåîáðàçîâàíèÿì, êàê òî õîæäåíèå íà ïîïå èëè åæåäíåâíîé ñåðèè ìàõîâ íîãàìè ñ óòÿæåëèòåëÿìè.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
adg-val
Ñîãëàñíà. È íèêîãäà íå ïîíèìàëà ÷òî ñëîæíîãî õîäèòü íà ïîïå? Âîîáùå íèêàêîé íàãðóçêè íå îùóùàþ.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Àíàáàññèñ
äà óææææææ
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Êñòàòè, âîïðîñ: ×òî ýôôåêòèâíåå :ðàáîòà ñ óòÿæåëèòåëÿìè ñ ìàëûì êîëè÷åñòâîì ïîâòîðåíèé èëè ðàáîòà áåç óòÿæåëèòåëåé, íî ñ áîëüøèì êîëëè÷åñòâîì ïîâòîðåíèé?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
FIRE, òàê êîãäà ìû óâèäèì â ïðèêðåïëåíêå î ïîáåäàõ òâîþ ïîïó â êóïàëüíèêå â àíôàñ è ïðîôèëü . Òû íå äóìàé, ìû íå çàáûëè. Æäåìñ......
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Êèñóëüêà
Äà, è êñòàòè, êàê ïðîøëè ñîðåâíîâàíèÿ? (èëè îíè åùå òîëüêî áóäóò?)