-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ðåãóëÿðíî çàíèìàþñü ñïîðòîì.  ïîñëåäíåå âðåìÿ ñòàëà ÷óâñòâîâàòü äèñêîìôîðò â êîëåíÿõ, èíîãäà áîëü. Ó êîãî êàêîé åñòü îïûò è ìíåíèÿ íà ýòîò ñ÷åò.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Êàêèì èìåííî ñïîðòîì? Åñëè áåãîì, òî ïðîâåðü, íå ñëèøêîì ëè æåñòêàÿ ïîäîøâà, íå çàáûâàåøü ëè äåëàòü óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàñòÿæêè ïåðåä çàíÿòèÿìè?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ê âðà÷ó! ê âðà÷ó! æåëàòåëüíî ê õîðîøåìó è îáñëåäîâàíèå îáÿçàòåëüíî ñäåëàòü .. íå ïîëåíèñü.. ó ìåíÿ ïàðó ëåò êîëåíêà òàê èíîãäà - ÷óòîê - ñëàáåíüêî ïîáàëèâàëà ïîñëå íàãðóçîê, ê âðà÷ó õîäèëà - à îíà òî ðàñòÿæåíèå, òî ñâÿçêè ñëàáûå, òèïà áèíòîì çàáèíòóé è îêè âñå. À íà ñàìîì äåëå àðòðîç îêàçàëñÿ, ïðè êîòîðîì íàãðóçêè - òåííèñ, ëûæèêè, àýðîáèêà, áåã êàòåãîðè÷åñêè íåëüçÿ (à ÿ òî ýòèì âñåì çàíèìàëàñü ïî íåçíàíèþ). À âûÿñíèëîñü, òîëüêî êîãäà ðåíòãåí ñäåëàëè, ïîäîçðåâàÿ âûâèõ ïîñëå ëûæèêîâ.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ìîãó òîëüêî ñêàçàòü, ÷òî êîëåíè î÷åíü òðàâìèðóþòñÿ, åñëè ïðè ïðèñåäàíèè óãîë êîëåíà ñîñòàâëÿåò ìåíåå 90 ãðàä. È âåñ òåëà äîëæåí áûòü ðàñïðåäåëåí íà âñþ ñòîïó, íî â áÎëüøåé ñòåïåíè íà ïÿòêè. Êîëåíî íå äîëæíî çàõîäèòü (âïåðåä) çà ñòîïó.
Òîëüêî â ýòîì ñëó÷àå êîëåíè íå òðàâìèðóþòñÿ.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ó ìåíÿ òàêàÿ áåäà: ìåñÿö íàçàä î÷åíü ñèëüíî ðàñòÿíóëà êðåñòîâèäíûå ñâÿçêè êîëåíà, íåäåëþ íå ìîãëà íè ñîãíóòü íîãó ïîëíîñòüþ, íè ðàñïðÿìèòü äî êîíöà. Åñòåñòâåííî, õîäèëà ê äîêòîðó. Áûëî ïîäîçðåíèå íà ðàçðûâ, îäíàêî îêàçàëîñü, ÷òî ïðîñòî î÷åíü ñèëüíîå ðàñòÿæåíèå. Ïðîáëåìà â òîì, ÷òî óæå äîñòàòî÷íî âîáùåì-òî ïðîøëî âðåìåíè, íîãà ãíåòñÿ íîðìàëüíî, íî ïðè äâèæåíèÿõ ÷óâñòâóþ áîëü, ïðå÷åì íå ïîñòîÿííî, à êàê-òî ñòðàííî òî ìèíèñê âíóòðè ñáîêó çàáîëèò, òî ïðè ñãèáàíèè îòäàåò â êîëåííóþ ÷àøå÷êó, òî âîîáùå áîëü îòäàåò âíèç â àõèë. Äîêòîð ãîâîðèò, ÷òî âñå èäåò íîðìàëüíî, ïîêà íåò íèêàêèõ íåãàòèâíûõ èçìåíåíèé.
Î÷åíü ïðîøó, ïîäåëèòåñü, ïîæàëóéñòà ñâîèì îïûòîì, åñëè ó êîãî åñòü, ìîæíî ëè êàê-íèáóäü óñêîðèòü ïðîöåññ çàæèâëåíèÿ, ìîæåò ìàçè êàêèå, èëè ÷òî-òî åùå. Ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè ïðèøëîñü îòìåíèòü ãäå-òî â òå÷åíèå ïåðâîé íåäåëè. Çàòåì íåñêîëüêî äíåé çàíèìàëàñü â çàëå âîîáùå áåç íàãðóçîê íà íîãè. Ñåé÷àñ çàíèìàþñü ñ îáû÷íîé äëÿ ñåáÿ èíòåíñèâíîñòüþ â íàêîëåííèêå. È âîò ýòà áîëü ïðîñòî äîñòàëà óæå.
Êñòàòè, äîêòîð.ðó, óæå ïðîøòóäèðîâàëà è íè÷åãî íîâîãî íå íàøëà.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ìàññàæèðîâàòü è "òåðåòü" ñóñòàâû. Èëè ïðîñòî ñèäåòü ñ ïðÿìîé ñïèíîé, äåðæàòü îáå ðóêè íà êîëåíå , è äóìàòü î ÷åì íèáóäü õîðîøåì
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ß íåñêîëüêî ðàç òÿíóëà ñâÿçêè â îáåèõ êîëåíêàõ. Õîäèëà íà èãëîóêàëûâàíèå è ìàññàæ. Ñåé÷àñ ïîâòîðÿþ êóðñ ìàññàæà ãäå-òî ðàç â ãîä è òüôó-òüôó-òüôó... Êñòàòè, ìàññàæèñò ìíå ðåêîìåíäîâàë ïðèñåäàíèÿ äëÿ óêðåïëåíèÿ ìûøö, òîëüêî ïðèñåäàòü òàê, êàê ãîâîðèëà Àçàëèÿ - âåñ ðàâíîìåðíî ïî âñåé ñòîïå. Åùå åñëè êîëåíè áîëÿò, õîðîøî ïîåõàòü íà êóðîðò, ÷òî ÿ ñîáèðàþñü ñäåëàòü, êîãäà áóäåò âðåìÿ. Òàì ãäå âñÿêèå ëå÷åáíûå ãðÿçè - ïðîõîäèò èëè âî âñÿêîì ñëó÷àå ïåðåñòàåò î ñåáå íàïîìèíàòü äàæå çàïóùåííûé äåôîðìèðóþùèé àðòðîç...
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Àííóøêà, à íå ìîæåøü ëè òû ïîäðîáíåå ïàðó ñëîâ ñêàçàòü î ãðÿçåâûõ êóðîðòàõ, ãäå óñïåøíî ëå÷àòü àðòðîç?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ß åùå íå åçäèëà, íî ýòî ó íàñ, â Óêðàèíå. Òîò ñàíàòîðèé, êóäà ÿ õî÷ó íàõîäèòñÿ â ñ. ×åð÷å, ýòî â Ïðèêàðïàòüå. Òàì ëå÷àò âñÿêèå çàáîëåâàíèÿ ïîçâîíî÷íèêà è ñóñòàâîâ. Òàì åñòü ãðÿçè âñÿêèå è èñòî÷íèêè, ïî-ìîåìó ñåðíûå. Åñòü åùå ñàíàòîðèé â Õìåëüíèêå, òîæå â Óêðàèíå, òàì òîæå ëå÷àò çàáîëåâàíèÿ ñóñòàâîâ, ïîçâîíî÷íèêà è êó÷ó âñÿêèõ äðóãèõ áîëÿ÷åê. Òàì ìîé çíàêîìûé ëå÷èëñÿ îò àñòìû è ïî÷åê.  ïðèíöèïå áûëî íîðìàëüíî, òîëüêî ãîâîðèò ñêóêà íåâûíîñèìàÿ. Òàì ïî-ìîåìó 1 ìåñÿö íàäî îñòàâàòüñÿ îáÿçàòåëüíî, èíà÷å îíè çà ðåçóëüòàòû íå îòâå÷àþò.
À åùå åñòü ìíîãî ñàíàòîðèåâ â Êðûìó, òîëüêî ÿ î íèõ íè÷åãî íå çíàþ. Äàæå íàçâàíèé íå çíàþ. Íî çíàþ, ÷òî îíè åñòü.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Æåíùèíû, åñëè Âû íå êîìïåòåíòíû â ýòèõ âîïðîñàõ, ëó÷øå äîâåðèòüñÿ âðà÷ó. ×àùå âñåãî ïðè÷èíîé áîëè â êîëåíêàõ ÿâëÿåòñÿ ìåíèñê. Ïîýòîìó íè÷åãî ìàññàæèðîâàòü è ðàñòèðàòü áåç âåäîìà âðà÷à íåëüçÿ. Åñëè ðàñòÿæåíèå, òî ýòî äðóãîé âîïðîñ. Íå ïîëåíèòåñü, ñõîäèòå ê âðà÷ó.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñòàëà çàíèìàòüñÿ àêòèâíî ñïîðòîì ê ëåòó.
Ïðèñåäàíèÿ, âûïàäû äëÿ íîã.
Ñòàëè î÷åíü ñèëüíî áîëåòü êîëåíè (ñóñòàâû).
×òî äåëàòü? Ïðåêðàòèòü çàíÿòèÿ? Èëè íàîáîðîò ðàçðàáàòûâàòü?
Èëè ÿ íåïðàâèëüíî ïðèñåäàþ? Ìîæåò áûòü íàäî ïî-îñîáåííîìó äåëàòü âûïàäû, ÷òîáû êîëåíè íå áîëåëè?
Ìîæåò êòî-íèáóäü ïî ýòîìó âîïðîñó ïðîêîíñóëüòèðîâàòü?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Î÷åíü âàæíî äåëàòü âûïàäû ïðàâåëüíî,ìíîãèå ýòîãî íå óìåþò!
Îïèñàòü òðóäíî,íàäî íàéòè â Èíòåðíåòå êàðòèíêè è ïîñìîòðåòü,áóäåò âðåìÿ ÿ ïîèùó è äîáàâëþ ñóäà ññûëêó.
Áóäü îñòîðîæíà ñî ñïèíîé,ýòî óïðàæíèå íå ïðîñòîå,ëåãêî ïîëó÷èòü òðàâìó.
ß áû ïîñîâåòîâàë óìåíüøèòü íàãðóçêó,÷òîáû áîëü íå ÷óñòâîâîëàñü.
Ñî âðåìåíåì åå ìîæíî áóäåò óâåëè÷èâàòü!
Òàê æå êîëåíè ìîæíî ïåðåâÿçèâàòü ýëàñòè÷íûì áèíòîì èëè íàäåâàòü ñïåöèàëüíèå íàêîëåííèêè.
Âûïàäû ñ ãàíòåëÿìè è ïðèñåäàíèÿ ÿâëÿþòñÿ î÷åíü òÿæåëûìè óïðàæíåíèÿìè!!!!!!! Ìíîãè èõ èçáåãàþò èç çà ýòîãî!
Ýòè óïðàæíåíèÿ ïðåäàþò ôîðìó ïîïå è ðàçëè÷íûì ìûøöàì áåäðà!
Áóäü îñòîðîæíà !
֏
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
âîò íàøåë:
http://www.bodybuilding.spb.ru/kt/2_/2girl.html
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Êîëåíè - øòóêà òîíêàÿ, ëåãêî ñåáå çàðàáîòàòü â íèõ êàêóþ-íèòü õðîíü, êîòîðàÿ íå áóäåò ïðîõîäèòü äîëãèå ãîäû. Ñàì îäíî âðåìÿ ñòðàäàë îò ýòîãî - íå ìîã íà òðåíèðîâêè ïîëãîäà õîäèòü.
Ðàçðàáàòûâàòü - ñ î÷åíü áîëüøîé îñòîðîæíîñòüþ. Âîçìîæíî, Âû ñëèøêîì ðåçêî ñòàëè óâåëè÷èâàòü íàãðóçêè. Ñ òÿæåñòÿìè âûïàäû ÿâíî íå ñòîèò äåëàòü, åñëè êîëåíè áîëÿò.
Íàñ÷åò ýëëàñòè÷íûõ áèíòîâ - MIF ïðàâèëüíî ãîâîðèò, áèíòîâàòü îáÿçàòåëüíî, íå ïåðåòÿãèâàÿ, îäíàêî.
Åùå îäíî çàìå÷àíèå: êîëåííûé ñóñòàâ áîèòñÿ õîëîäà.  õîëîäíîì çàëå íåðàçîãðåòûå êîëåíè ìîãóò î÷åíü äàæå òðàâìèðîâàòüñÿ. Íå ãîâîðÿ îá óëèöå.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ëèçà, à â êàêèõ êîëè÷åñòâàõ Âû äåëàåòå ïðèñåäàíèÿ? È íàñêîëüêî íèçêî?
Î âûïàäàõ. Âûïàäû ïðèçíàíû òðàâìîîïàñíûìè è íå ðåêîìåíäîâàíû äëÿ çàíÿòèé â îçäîðîâèòåëüíûõ ãðóïïàõ àýðîáèêè óæå ëåò ïÿòü íàçàä.