nedug162146

Проблемы с памятью могут быть более распространенными, чем вы думаете: каждый девятый взрослый старше 45 лет испытывает ту или иную форму спутанности сознания или потери памяти.


Возможно, чтобы бороться с этим, опрос 2021 года показал, что 21% взрослых старше 50 лет принимают по крайней мере одну добавку для поддержки своего мозга — в частности, для улучшения памяти.

• Витамин В12 имеет решающее значение для памяти, поэтому, если у вас его дефицит, вы можете испытывать забывчивость.
• Дефицит витамина D также может подвергнуть вас риску развития заболеваний, ухудшающих память, таких как болезнь Альцгеймера.
• Также важно убедиться, что вы получаете достаточное количество омега-3 жирных кислот и витамина Е.

Витамин В12
Витамины группы В имеют решающее значение для здоровья мозга, потому что они "помогают создавать нейрохимические вещества, которые позволяют клеткам мозга взаимодействовать друг с другом".
Витамин В12, в частности, важен для памяти. Дефицит витамина В12 может вызвать когнитивные эффекты, такие как спутанность сознания или плохая память, а в тяжелых случаях даже слабоумие.
Фактически, исследование пациентов с дефицитом витамина В12 и когнитивными нарушениями, проведенное в 2020 году, показало, что 84% участников, принимавших добавки с витамином В12, испытали улучшение таких симптомов, как снижение концентрации внимания и памяти.
Однако, если у вас нет дефицита витамина В12, прием витаминов группы В, скорее всего, не повлияет на улучшение вашей памяти.

Витамин D
Витамин D является предшественником гормонов, а это значит, что он является ключевым компонентом для выработки гормонов — в первую очередь гормонов, которые отвечают за связь между клетками мозга.


Следовательно, недостаток витамина D может повысить риск проблем с памятью.
Например, одно исследование показало, что люди с дефицитом витамина D значительно чаще подвергаются риску развития деменции и болезни Альцгеймера.
Кроме того, людям с рассеянным склерозом, испытывающим дефицит витамина D и имеющим когнитивные нарушения, могут быть полезны добавки.
Исследование показало, что у людей с рассеянным склерозом, у которых был дефицит витамина D, улучшилась память после трех месяцев приема добавок витамина D.


Витамин Е
Со временем повреждение свободными радикалами может повлиять на ваш мозг, что приведет к снижению когнитивных способностей.
Но потребление антиоксидантов, таких как витамин Е, может противостоять некоторому повреждению свободными радикалами.

Свободные радикалы - это молекулы, которые существуют в воздухе, рентгеновских лучах, сигаретном дыме и даже в наших собственных телах. Они вызывают окислительный стресс, который приводит к повреждению клеток.


В результате витамин Е может помочь предотвратить определенный когнитивный дефицит, такой как болезнь Альцгеймера.
Высокий уровень витамина Е в крови связан с более высокими когнитивными способностями и что витамин может играть определенную роль в задержке или предотвращении снижения когнитивных способностей, связанных с общим старением и болезнью Альцгеймера.
Исследование пациентов с болезнью Альцгеймера легкой и умеренной степени показало, что по сравнению с контрольной группой у тех, кто принимал 2000 МЕ витамина Е в день в течение двух лет, прогрессирование заболевания замедлилось на 19%.

Прием слишком большого количества этого жирорастворимого витамина может быть опасным!

Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты, особенно ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота), играют важную роль в здоровье мозга. Дефицит ЭПК и ДГК связан с нейродегенеративными расстройствами.


ЭПК и ДГК борются с воспалением в головном мозге. По ее словам, они также могут помочь укрепить связи между клетками мозга и помочь создавать нейрохимические вещества.


Одно исследование показало, что прием омега-3, особенно вместе с альфа-липоевой кислотой (ALA), в течение 12 месяцев замедлял снижение когнитивных способностей у людей с болезнью Альцгеймера.


Также добавки омега-3 могут быть полезны только тогда, когда кто-то находится на ранних стадиях когнитивных нарушений, поэтому они могут помочь в качестве потенциального лечения, но не обязательно в качестве профилактической меры.

Но, вместо того, чтобы просто полагаться на витамины, которые могут работать, а могут и не работать, лучшим подходом к улучшению памяти и предотвращению снижения когнитивных способностей является общий здоровый образ жизни.

1. Питание
2. Упражнение
3. Медитации (управление стрессом)
4. Восстанавливающий сон
5. Упражнять мозг