Зона постоянного похудания

[НатальяВик]

странно, но не нашла ни одной темы, посвященной диете The Zone.

поэтому - приходится открывать (ох, как я не люблю открывать новые темы!)

завтра - первый день. диета (хм... язык не поворачивается назвать эту программу питания диетой) понравилась тем, что здесь есть баланс. очень актуально для меня - как раз баланса мне в питании и не хватает, слишком мало белка и слишком много углеводов. к тому же сам Zyppy положительный отзыв про эту диету написал. так что... единственная проблема - это найти то самое равновесие.

прошу помощи у более опытных коллег - посоветуйте, подкорректируйте мою схему.

завтрак - хочу начать с творога и фруктов. вопрос - сколько надо съесть творога (на три блока) и сколько, к примеру яблок? количество то есть.

еще вопросик, нужно ли сюда добавлять жиры? (творог обезжиренный). если да, то буду есть орехи, и опять-таки вопрос - миндаль? сколько штучек? а кешью можно? сколько?

обед - рыба и овощи. (тоже три блока) опять вопрос - сколько грамм рыбы? это будет или тунец (тогда, наверное, опять надо будет добавлять жиры - оливковое масло - сколько?) и овощи - скока граммов всего? если рыба будет лосось, то наверное, жиры не нужны дополнительные?



пока вроде все. оч много вопросов, но, блина, так актуально

 

[Юсик]

Прошу пардона, но не проще ли есть все, что хочется, только маленькие порции? Вам и питание полноценное будет и заморочек таких никаких.

 

[makarrr]

ох, я бы не советовала миндаль - там 644 ккал на 100 грамм, более безопасное было бы грецкие орехи - они из орехов по моему самые не калорийные - 283

 

[Светлана К]

Все эти диеты - САМООБМАН! правильно говорит. Надо просто есть на полтазика меньше, чем хочется и спортом бегать

 

[Sema]

В прошлом Шейпе и ещё в Muscle & Fitness - Hers писали про эту диету. Вывод был сделан, что диета "работает", но по другим причинам, чем пишет её автор - то есть не за счёт специального соотношения белков, жиров, углеводов (так называемой Зоны), а только за счёт того, что эта диета достоточно низкокалорийна. В США предлагаются специальные запакованные завтраки, обеды, ужины, перекусы, которые рассчитаны по Зоне - самому же точно рассчитать каждый приём пищи по Зоне даже используя рекомендации книги практически невозможно.

 

[Lights]

хм....

Я НЕ СИЖУ НА ДИЕТАХ!

дело не в диете - я и так мало ем, дело в балансе. мне очень сложно самой расчитать баланс - то много белка, то углеводов.



очень интересный факт, подожду, пока вывскажется по этому поводу Zyppy.

спасибо!



знаю, что калорийные - но в этой системе расчет именно на жиры - там надо-то 6 орешков что ли.



ем я не тазиками, извините, и бегаю каждое утро по 40 минут.

 

[solsasha]

мне очень сложно самой расчитать баланс - то много белка, то углеводов

Не заморачивайся, совсем необязательно придерживаться какого-то точного соотношения. Просто старайся, чтобы каждый приём пищи содержал и белки и сложные углеводы. Чтобы рацион оставался сбалансированным, вот примерные рамки:

белок - 10-35% всех калорий

углеводы - 45-65%

жир - 20-35% (при этом насыщенных жиров всегда должно быть <10%)

 

[Soul]

ага... спасибо....

тогда легче уже

оптимально то есть до 20 % жира, 50 - углеводы и тридцать белок?

слышала я, что по утрам если кардио - 2 часа низззя углеводы, только белок....

соглассна?

 

[Garry]

оптимально то есть до 20 % жира, 50 - углеводы и тридцать белок?

Если не вылезать за те рамки, что я написала выше, питание и будет сбалансированным. А в тех рамках потом уже определяй для себя, какое соотношение тебе больше подходит. Я, например, зимой ем больше белка и жиров, примерное соотношение получается 25% жира, 25% белка и 50% углеводов. А вот летом мне нравится, когда углеводов побольше , типа 60% углеводов, 20% жира, 20% белка. Но это всё примерно. Вот вчера у меня было 26% жира, 51% углеводов, 23% белка.



слышала я, что по утрам если кардио - 2 часа низззя углеводы, только белок....

соглассна?

Мне кажется, я тебе уже на этот вопрос отвечала. Опять же в прошлом Шейпе про это писали Говорят, что не надо по этому поводу сильно заморачиваться, потому что хотя продукты и перевариваются по-другому после физ. упражнений, эффект от этого очень незначительный. И где это ты найдёшь такой продукт, чтобы в нём был один белок? Практически все продукты сочетают определённое кол-во белков и углеводов... Поэтому советуют есть сбалансированно, как до так и после тренировки - углеводы, белки, клетчатка и ненасыщенный жир, и при этом обязательно следить за тем, чтобы суточный расход калорий был выше потребления, всё это гораздо важнее.

 

[Helena]

Все эти диеты - САМООБМАН!



Это не диета. Это правильное сбалансированное питание. Диета- это ограничение себя в чем-то.



Толстушка- это достаточно сложный вопрос, чтобы ответить на него однозначно.

Я постоянно меняю себе питание, каждые 2 недели. После замеров и вычислений, глядя на увеличившуюся чисую нышечную массу и жирность тела я меняю себе питание.



Заметь, что рис сам по себе имеет высокий ГИ (гликогеновый индекс), около 90. Вкупе с протеином ГИ снижаетыс адо 70, вареные овощи имеют ГИ 20-30.



Таким образом, ты можешь потребить те же самые калории, но с наименьшим ГИ, добавив овощей в рис. (лучшее - на пару приготовленныx). Таким образом ты уменьшишь количество инсулина, выбрасываемоиго в кровь, и триггер поинт у тебя всегда будет выше того количества инсулина, что вырабатывается, отцюда у тебя повысится сжигаемость энергии и жиров, и практически исключишь возможность организма откладывать жир.



Недавно сорвался - ел 4 дня подряд морковку. Казалось бы - безобидное растение. Итить! Пол-кило жира с момента последниx замеров.

Пощитал - в 4-5 морковкаx (у нас тут еть такие беби-царротс), что равны примерно по размеру средней морковке - около 1 чайной ложки саxара!!!

И я жрал это дело в течение 4 дней...Факт - на лицо. ТОчнее - на живот.



Отвлекся.



Короче, по формулам Ледки ращитала себе дневной калораж, потом щитаешь по всем фруктам-овощам и проч, сколько в день чего ты можешь скушать. Но - это после тщательныx замеров калипером (или на весаx - но им я не очень верю, я по ним 19% жира, тогда как калипером - 8,39%. Весы или остальные электронные приборы работают для начинающиx, для атлетов со стажем, как я вяыснил - они не пашут. Причина - скорее всего в мышечной массе).



Блин, надо срочно уеxать - напиши мне на е-маил, я тебе, как будет время, отвечу



Всем - удачи!!!!!!

 

[вася06]

сегодня побольше углеводов надо...

Не надо. 40 - углев, 30/30 белок и жиры



Жиры - в основном из Udo's Oil (flaxseed oil +salmon oil at least )

 

[Владимир С]

что-то у меня один белок - 38% - вчера и жира целых 32!

сегодня побольше углеводов надо...

спасибо!!!

спасительница моя

 

[nedug50045]

Эх, было бы неплохо, если бы в маркете можно было купить качественный готовый завтрак, обед, ужин, перекус... В котором было бы все сбалансировано, исходя из определенной диеты.

 

[nedug72355]

А я не слышала никогда о такой..

 

[nedug71689]

Эх, было бы неплохо, если бы в маркете можно было купить качественный готовый завтрак, обед, ужин, перекус... В котором было бы все сбалансировано, исходя из определенной диеты.

не только сбалансированно,но и приготовлено согласно гигиеническим нормам...
как же я не люблю и не покупаю эти все готовые кухни в маркетах..

 

[Полинa]

Эх, было бы неплохо, если бы в маркете можно было купить качественный готовый завтрак, обед, ужин, перекус... В котором было бы все сбалансировано, исходя из определенной диеты.

У меня знакомая платит женщине деньги за то что она приходит 3-4 раза в неделю, наготавливает еды и расписывает, как правильно питаться взрослым и детям.