Здравствуйте, Вика! Не смогла найти ваш e- mail! Можно я так опишу « неск...

[Даша]

Здравствуйте, Вика!
Не смогла найти ваш e- mail!
Можно я так опишу « несколько непраздничных дней»
8: 40 Два помидора и 4 чайные ложки брынзы "Фетаки", чашка какао "Nesquik".
11: 00 чашка или две тёплой кипячёной воды
12: 30 Яблоко, сухофрукты (курага, финики)
13: 30 Зелёный чай с вареньем и мёдом
14: 50 Небольшая тарелка гречневой каши с отварной курицей, чай с тремя пшеничными хлебцами, яблоко.
15: 50 сухофрукты
17: 00 60 гр. арахиса
19: 30 яблоко и немного кедровых орешков
В промежутке 0. 6л. воды
22: 10 чай с вареньем или мёдом, немного мендаля.
23: 00 яблоко
Другой день:
8: 20 тарелка геркулесовой каши на воде, Кофе с молоком, немного кабачков, обжаренных в муке и яйце
10: 00 зел. чай и яблоко
13: 00 кабачковые оладьи, салат из 1 огурца и помидора, чай с зяменителем сахара
15: 00 кофе с заменителем сахара.
15: 50 йогурт 300 гр. , пол персика
19: 00 чай с 3 гречневыми хлебцами, яблоко
21: 00 1 фаршированный перец, 250мл молока
22: 30 3 ломтика арбуза
Сегодняшний день
8: 40 50 гр. пшеничных хлопьев "Fitness" и стакан молока.
11: 00 кружка тёплой воды
13: 00 2 яблока, 1 финик и 2 кураги
14: 10 пол грейпфрукта
в 16: 30 будет тушеная курица с огурцом и помидором, после этого планирую больше ничего не есть, только пить воду!
Попробуйте рассчитать, пожалуйста!
Буду очень благодарна, если вы поможете мне как- то с моей проблемой!
У мея сидячая работа, учусь на вечетнем (на лекции тоже СИЖУ)
Дома качаю пресс каждое утро!
Никаких результатов.
Можно ли что- то сделать, чтобы начать худеть?
Вика, спасибо огромное зарение.

 

[вика]

vergizova_vika@mail. ru

 

[вика]

мне кое- что надо будет уточнить для расчетов, наверное удобнее по е- мейлу?

 

[вика]

Даша, смотрите, что у меня получается по первому дню (цифры взяты из справочника - они дают порядок величин, в каждом конкретном случае могут немного отличаться).
8: 40 Два помидора и 4 чайные ложки брынзы "Фетаки", чашка какао "Nesquik".
Помидоры 40 ккал,
Сыр 50г – 126 ккал, 10 (или 20) г жира
Какао – 10 г - 37 ккал, 1, 75 г жира

11: 00 чашка или две тёплой кипячёной воды
0 ккал

12: 30 Яблоко, сухофрукты (курага, финики)
яблоко 150 г – 65 ккал,
курага 20 г - 43 ккал,
финики 20 г – 50 ккал,

13: 30 Зелёный чай с вареньем и мёдом
мед+ варенье 3 чайные ложки – 90 ккал

14: 50 Небольшая тарелка гречневой каши с отварной курицей, чай с тремя пшеничными хлебцами, яблоко.
Гречневая каша 50 г – 145 ккал, 1 г жира
Отварная куриная грудка 75 г – 180 г, 7 г жира
Пшеничные хлебцы – они могут быть очень разными (посмотрите что написано на упаковке)
Яблоко 150 г – 65 ккал,

15: 50 сухофрукты
50 г – 110 ккал,

17: 00 60 гр. арахиса
365 ккал, 30 г жира

19: 30 яблоко и немного кедровых орешков В промежутке 0. 6л. воды
Яблоко – 65 ккал,
Кедровые орешки 20 г – 100 ккал, 12 г жира,

22: 10 чай с вареньем или мёдом, немного мендаля.
Варенье+ мед = 3 чайные ложки – 90 ккал,
Миндаль 20 г – 110 ккал, 11 г жира

23: 00 яблоко
Яблоко – 65 ккал,

Итого (без хлебцев): 1706 ккал, 82 г жира

 

[вика]

То есть при не очень завышенной калорийности у Вас я вный перебор с жирами в рационе (82* 9/ 1700= 0, 43. то есть 43% ) - причем все жиры приходятся на вторую половину дня (начиная с обеда и дальше), напомню, что жиры расщепляются в организме достаточно долго, то есть те жиры которые Вы съедаете вечером в расщепленном виде поступают в организм когда Вы уже спите - и естественно откладываются в жир, а не тратятся. Очень много орехов (их жирность порядка 45- 55% ).
Второе замечание которое можно сделать сразу - у Вас в рационе из углеводов присутствуют в основном быстроусваиваемые углеводы (сахара) - мед, варенье, сухофрукты, энергии они дают столько же сколько медленноусваиваемые (4 ккал в 1 г) но на их переваривание и поступление в организм энергия практически не тратится.
Основная часть калорий падает на вторую половину дня, а лучше бы на первую.
У Вас практически нет в рационе овощей - тогда как балластная клетчатка очень хороша и с точки зрения диетической (она практически не дает вкладв калорийность) и с точки зрения работы кишечника - он активно трудится (опять же сжигая энергию).