Занятия на велотренажёре

[Vittoria]

Всем привет!

Дамы, кто из Вас занимается на велотренажерах? Подскажите, пожалуйста, где можно почитать что-нибудь умное по поводу построения тренировок и нагрузок на мышцы. Или просто проконсультируете, пожалуйста. Купили неделю назад, в описание написан режим уж больно слабенький, даже не интересно 5 минут крутить, 1 минуту отдыхать и так чередовать 4 раза. Я полчаса без отдыху кручу и то пульс больше 125 уд. не поднимается. Но это с учетом, что я поставила среднюю (5) нагрузку и время тренировки, а там еще можно запрограммировать и километраж и скорость. Кто-нибудь знает, как все это взаимосвязано друг с другом? Заранее спасибо.

 

[Йа]

Стелла , я тебе по своему опыту скажу ,чтоб похудеть тебе нужна минимальная нагрузка.Но фишка в том, что крутить педали не менее 40 минут . Я первое время все делала неправильно , пока с ужасом не обнаружила что у меня бедро так сказать стало исчо рельефнее , а я же хотела его поменьше ! Тоже самое случилось с моими приятельницами , кот. сдуру ставили нагрузку побольше. На м потом объяснили, что задача-сидеть на лисапете и крутить педальки надо МИНИМУМ 40 мин с маленькой нагрузкой. Если уж сильно устала -посиди чуток . И снова вперед. Уверяю тебя, попа мокрая даже с маленькой нагрузкой.Я сбросила 7 кило.А приятельница стала вдвое меньше -она его и щас крутит .

 

[ZenkovKL]

Фру Свенссон, значит самое главное продолжительность, а с какой силой не важно? Тут иногда вижу в рекламе, как девушка то ускоряется, то медленно крутит педали, это просто реклама или в этом есть какой-то смысл? Мускулатура у меня тоже развита очень хорошо, не будет ли как и у Вас вырисовываться рельеф мышц со временем? Да и еще вопрос, там достаточно быстро на экране сжигаются калории, это правда?

 

[Valentina]

Стела , девушка в рекламе же не толстая,правда , а нам похудеть надо , не так ли? занятия на велосипеде это аэробные движения и направлены именно на сжигание калорий . НЕ так и быстро они сжигаются как хотелось на самом деле (( на пару пирожных за 30 минут ...

Исчо раз , тренер сказал , хочешь похудеть, нагрузка маленькая, а по времени минимум 40 минут (я к 40-вой минуте красного цвета и абсолютно мокрая).Удачи!

 

[Sivatel]

Ну по поводу пульса...это все очень от человека зависит, потому что у меня например он подскакивает моментально даже если я еду со скоростью 20км....

А один раз я с дуру....проехала чтото вроди 10км....на довольно большой скорости...на 4ой нагрузке (всего их у меня 8)...да еще и под вечер....так я на следущий день свалилась с повышенным давлением....так мучилась....больше таких эксперементов не производила

А дело действительно в продолжительности....причем сразу результатов видно не будет....

 

[mike]

Да мне худеть то ,конечно, можно, но это не является целью, я при росте 172 см. вешу 57 кг. Я как раз хочу поддерживать свое тело в тонусе и подтянутом виде.

 

[Like]

А просто на лисапеде, если кататься не до соседнего ларька, а основательно - эффект будет?

 

[naty]

я так думаю,очень даже будет . Если не кушать много после. )))

 

[Ложкинсон]

Стелла,



заниматься надо не менее 40 минут, лучше - 1 час и больше. Говорят, жир начинает реально "сгорать" только через 30 минут после начала занятий, так что 40 минут - это минимум. А нагрузку надо подбирать под частоту пульса, начинать надо с маленькой. Пульс желательно держать в пределах (220- возраст )* 0,6 - 0,8. Т.е максимальный пульс в возрасте 20 лет - это (220-20)*0,8=160. Если пульс ниже чем *0,6, то занятия не эффективны, а свыше *0,8 - тренировка на выносливость.

Сейчас есть тренажеры, которые сами следят за частотой пульса и под него подбирают нагрузку, не знаю, какой у вас. Лучше начинать на маленькой нагрузке, но заниматься подольше.

 

[Потрясова Натал]

Стелла,



заниматься надо не менее 40 минут, лучше - 1 час и больше. Говорят, жир начинает реально "сгорать" только через 30 минут после начала занятий, так что 40 минут - это минимум. А нагрузку надо подбирать под частоту пульса, начинать надо с маленькой. Пульс желательно держать в пределах (220- возраст )* 0,6 - 0,8. Т.е максимальный пульс в возрасте 20 лет - это (220-20)*0,8=160. Если пульс ниже чем *0,6, то занятия не эффективны, а свыше *0,8 - тренировка на выносливость.

Сейчас есть тренажеры, которые сами следят за частотой пульса и под него подбирают нагрузку, не знаю, какой у вас. Лучше начинать на маленькой нагрузке, но заниматься подольше.

 

[Стас2]

Значит для Вас лично такой нагрузки не достаточно. А кто-то от такой нагрузке выдыхается на 3-й минуте. попробуйте повесить на ноги утяжелители и последите за пульсом и ощущениями.