разгрузочные дни.

[Fire]

Углеводное чередование





Белковый день: принцип как на "сушке" - не более 20 гр углевода в день. То есть без фруктов и овощей вообще (только петрушка и маленький огурец). Есть творог, яйца, рыбу, курицу, сыр, морепродукты, натуральный йогурт.


Углеводный день: до 80 углевода в день, избегая углеводов с высоким ГИ.


Углеводный день: до 140 гр углевода в день, избегая углеводов с высоким ГИ.


Углеводный день: обычное питание, избегая углеводов с высоким ГИ.





И опять по кругу: белковый день.....


Примерно так. Можно каждый день проводить по 2-3 дня. Главное попробовать и понять как организм реагирует на такой стиль.


В любой день дневной каллораж не понижать не в коем случае.


Пить много жидкости: вода или зелёный чай

 

[Trendy]

может абрикосы?

Абрикосы могут вызвать серьёзное расстройство желудка.....Тогда уж "разгрузитесь" по полной

А почему??? Они ведь полезные и вкусные!!

 

[Fire]

может абрикосы?

Абрикосы могут вызвать серьёзное расстройство желудка.....Тогда уж "разгрузитесь" по полной

А почему??? Они ведь полезные и вкусные!!

Полезные и вкусные вещи тоже могут приводить к расстройству желудка, к скоплению газов и т.д.

 

[Мать-моржиха]

Углеводное чередование





Белковый день: принцип как на "сушке" - не более 20 гр углевода в день. То есть без фруктов и овощей вообще (только петрушка и маленький огурец). Есть творог, яйца, рыбу, курицу, сыр, морепродукты, натуральный йогурт.


Углеводный день: до 80 углевода в день, избегая углеводов с высоким ГИ.


Углеводный день: до 140 гр углевода в день, избегая углеводов с высоким ГИ.


Углеводный день: обычное питание, избегая углеводов с высоким ГИ.

Fire, спасибо, но у меня опять возникли вопросы:


1) в белковый день можно есть любой животный белок? или придерживаться чего-то одного, ну, например, целый день только мясо, или только молочные продукты?


2) в разные углеводные дни сколько можно съедать белка? или в данном случае это не столь важно?


Заранее спасибо.

 

[Fire]

Мать-моржиха ,


1. Любой белковый продукт, любое сочетание


2. Там где углеводов мало, то белка должно быть не менее 2 гр на 1 кг веса. Там где 140 гр и выше дневной каллораж всё равно надо будет добирать белком. Тут уже не принципиально.

 

[Мать-моржиха]

Fire, спасибо.


Для человека, только начавшего читать этикетки на продуктах и считать калории, это не очень просто...


Но в жизни нет ничего непреодолимого... (хи-хи, так это патетически звучит по отношению к питанию)

 

[Татушка]

Я стараюсь раз в неделю устривать разгрузочный день: пью много 1% биокефира + яблоки и вода, МНОГО воды. Только ей и спасаюсь.


Обычно устраиваю этот день в понедельник, так как на выходных встречи с друзьями заканчиваются одинаково...

 

[Kerry]

А можно разгрузочный день сидеть на кефире? У меня мама таким образом сильно похудела после родов. Вот я сейчас много вешу и решила тоже попробовать. Сегодня разгрузочный день на кефире, 3,2 %. Это правильно? Или нужно другой кефир, или он вообще не подходит. Плюс ко всему у меня гастрит.


Подскажите, пожалуйста)))

 

[nedug54169]

с гастритом особо увлекаться разгрузочными днями не стоит. Кефир лучше пить нежирный - 1%, 3,2% - это уже многовато. А лучше всего посоветуйтесь с хорошим диетологом.