Помогите советом коряге:))))

[Kumiko]

Вернулась со своей любимой калланетики, все там у менч получается, но не могу поднимать наверх прямые ноги. Вроде и растяжка хорошая, а ноги под прямым углом не держаться, колени не выпрямляются.


Подскажите упры, чтобы связки именно задней поверхности ног растянуть, или так по другой причине ?


Help!!! Все лежат спокойненько с поднятыми ножками на полу, а я как коряга руками их еле удерживаю

 

[Императрица]

Вернулась со своей любимой калланетики, все там у менч получается, но не могу поднимать наверх прямые ноги. Вроде и растяжка хорошая, а ноги под прямым углом не держаться, колени не выпрямляются.


Подскажите упры, чтобы связки именно задней поверхности ног растянуть, или так по другой причине ?


Help!!! Все лежат спокойненько с поднятыми ножками на полу, а я как коряга руками их еле удерживаю

не получается пока, значит, не насилуйте себя! поддерживайте руками или под углом держите! ничего стремного в этом нет, кабаевыми не рождаются а если и рождаются, то далеко не все

 

[Kumiko]

Да уж до Кабаевой вряд ли дотяну, но ведь хочется быть не только стройной и подтянутой, но и гибкой... От природы мне этого не дано. Может йогой заниматься по утрам?

 

[Musik]

Мне кажется, здесь нужно перед занятием делать очень хорошую растяжку задних мышц бедра и ягодиц. Можно для начала попробовать сесть на пол, вытянуть ноги вперёд и потихоньку, качаясь, наклоняться вперёд, не сгибая колени. Потом встать, положить прямую ногу на стул (кресло и т.д.), напрячь ступню на себя и попытаться поприседать. С каждым разом будет всё легче и дальше! Удачи!

 

[$kristusha$]

Подскажите упры, чтобы связки именно задней поверхности ног растянуть, или так по другой причине ?

Вам нужно растягивать и заднюю поверхность бедра, и подколенную зону.


Ещё упры:


1) сидишь на полу, ноги вытянуты, носки на себя, спина прямая; правой рукой берешься за носок противоположной ноги (левой), и начинаешь тянуть ступню, отрывая её от пола; другой рукой прижимаешь колено;


2) стоишь, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях; ставишь кисти рук (пальчики) под стопу; и начинаешь выпрямлять ноги в коленях, насколько получиться.


3) наклоны к ногам из положения стоя.


4) наклоны к ногам - сидя, ступни при этом натянуты на себя





Капля - камень точит

 

[Kumiko]

$kristusha$ попробую ваши упражнения, спасибо

 

[$kristusha$]

Да уж до Кабаевой вряд ли дотяну, но ведь хочется быть не только стройной и подтянутой, но и гибкой... От природы мне этого не дано. Может йогой заниматься по утрам?

Kumiko, упражнения из йоги тоже очень хороши!

 

[Liliit]

Посмотрите, как бегуны растягивают задние мышцы ног перед забегом. Думаю, это очень эффективный способ растяжки. Плюс такие упражнения можно и дома делать.

 

[MERSY]

Посмотрите, как бегуны растягивают задние мышцы ног перед забегом. Думаю, это очень эффективный способ растяжки. Плюс такие упражнения можно и дома делать.

Совершенно верно. Любой ответ можно найти, стоит только хорошенько поискать. И захотеть)))

 

[nedug54169]

Возможно, что мышцы плохо разогреты к тому, моменту, когда нужно делать упражнения с поднятыми вверх ногами. Потому и появляется чувство невозможности разогнуть колени и держать ноги под 90 градусов.