Норма потребления сахара

  • Автор темы Автор темы miniFromm
Есть свидетельства, что употребление излишнего количества добавленного сахара может увеличивать уровень триглицеридов, приводя к риску сердечно-сосудистых заболеваний.
 
Я отказалась от сахара в компоте из свежих фруктов, и вы знаете, компот без сахара приобрел совсем другой вкус, ну и конечно в чай то же желательно класть одну ложечку сахара, так как дневная норма сахара - 2 ч. л.
 
Большое потребление сахара влечет за собой увеличение количества триглицеридов. Что в свою очередь приводит к риску сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт.
 
Сахар, а точнее бактерии, которые превращают сахар в кислоту, являются причиной разрушения эмали. И только через час , за счет работы слюны, баланс будет восстановлен. Сахар не только разрушает эмаль, но и повышает уровень глюкозы в крови, и поэтому считается фактором риска диабета второго типа. После потребления сахара, показатели уровня глюкозы в крови снизятся только через час, а на смену им придут голод, усталость и раздражение.
 
В суточную норму потребления сахара, рекомендуемую ВОЗ, входит не только тот сахар, которые добавляется в чай, кофе, пироги, варенье. А так же сахар, содержащийся, к примеру, в меде. Сюда же следует добавить производные сахара, добавляемые при промышленном изготовлении продуктов питания.
 
I drink tea three times a day and i have three spoon of sugar in my tea:( you can say i m addict of the sugar but now i m trying to handle my this sugar consumption.
 
И хотя сахар не содержит никаких полезных веществ – ни минералов, ни белков, ни витаминов, совсем без него нельзя. Благодаря сахару в крови идёт процесс образования гликогена – вещества, питающего мышцы, сердце, печень. Сахар положительно воздействует на центральную нервную систему и стимулирует работу мозга
 
Наибольший вред наносит сахар, употребляемый в виде высокофруктозного сиропа. Данный сахар изготавливают из кукурузы и добавляют в рекомендуемой дозировке куда только можно. Хотя известно, что такой сахар увеличивает содержание в крови "плохого" холестерина. Развивается атеросклероз, резко увеличивается риск инфаркта, инсульта, стенокардии.
 
Для женщин от 30 до 50 лет или для девушек до 18 лет суточная потребность в энергии составляет 1800 ккал, то норма сахара для них –45 граммов, а для женщин после 50 лет соответственно 1600ккал/40гр.
 
Если вы решили значительно уменьшить потребление сахара , то вам необходимо первоначально уменьшить его потребление в чаях, кофе и компотах, затем необходимо контролировать наличие сахара в продуктах питания, это скрытый сахар в виде фруктозы, сахарозы, мальтозы, а так же отказаться от сладких газированных напитков, как раз в них содержится наибольшее количество сахара.
 
Все суточные нормы в большой степени условны, так как не может быть общей нормы для всех: люди ведь отличаются ростом,весом,возрастом, образом жизни,состоянием здоровья. Думаю. норму каждый должен определит для себя сам.
 
Федоска написал(а):
Все суточные нормы в большой степени условны, так как не может быть общей нормы для всех: люди ведь отличаются ростом,весом,возрастом, образом жизни,состоянием здоровья. Думаю. норму каждый должен определит для себя сам.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Сначала трудно обойтись без сладкого, но постепенно можно привыкнуть употреблять не сладкую пищу и таким образом снизить потребление сахара.
 
Я перешла на компоты без добавления сахара, а раньше употребляла только сладкие. Сначала как то не привычно и хочется подсластить, но со временем привыкаешь и пьешь с удовольствием. Так что сладкие продукты питания-это дело привычки и заставить себя отказаться от сахара только сила воли конкретного человека.
 
Многие люди пьют чай или кофе без сахара и прекрасно себя чувствуют. Можно заменить сахар медом, и пользы больше и нет угрозы повышения триглицеридов в крови.
 
От сахара в принципе стоит отказаться, т.к., по сути, сахар в чистом виде - это противоестественно для организма. Посудите сами: в природе человек не способен съесть в день 3-6 штук сахарной свеклы.
 

Интересуются также

ПОПУЛЯРНОЕ

Назад
Сверху