Нижний животик. Нужен совет

[Margarita]

Девченочки, посоветуйте мне, пожалуйста. Вы здесь такие умницы все. Читаю и радуюсь за вас.


Я никогда не страдала от того, что у меня живот, т.к. его не было. В последниие 6 месяцев он растет на глазах . Я думала, что от того, что начала больше кушать. Как меньше стану есть, то и пропадет. Но нет. Он и не думает пропадать.





Я знаю упражнения только а верхний животик, а на нижний-нет. Подскажите, пожалуйста, упражнения для нижнего живота, чтобы его убрать, а то хожу уже как беременная . И сколько их надо делать.





И еще вопросик. Я хожу не шейпинг, бегаю вечерами, питание более-менее организовала. А вес и ныне там. Чего я делаю не правильно?


МУж уже пхудел на 8 кг. А я как 1 кг сбросила, так и не движется больше .








Зараннее благодарна.

 

[Гость]

Наверное Вы верхний пресс качали, а про нижний забыли? Неудивительно, что так получилось


Все можно поправить. Ложитесь на спину, руки вдоль туловища (но не под ягодицами! хотя так легче, бесспорно ) и поднимаете прямые ноги. На пол не опускать. И рекомендуется сначала нижний пресс качать, потом уже верхний и косые мышцы, для лучшего результата.

 

[Идигидра]

Наверное Вы верхний пресс качали, а про нижний забыли? Неудивительно, что так получилось


Все можно поправить. Ложитесь на спину, руки вдоль туловища (но не под ягодицами! хотя так легче, бесспорно ) и поднимаете прямые ноги. На пол не опускать. И рекомендуется сначала нижний пресс качать, потом уже верхний и косые мышцы, для лучшего результата.

Да нет такого понятия верхний или нижний пресс, уж сколько раз об этом говорили. Это мы просто так обзываем проблемную нижнюю часть. И наличие крепкого пресса не гарантирует вообще избавления от этого пресловутого женского животика под пупком.


А упры смотрите в прекрепленке, все подробно описано.





А если подходить из расчета, что качать первично, то, если уж на то дело пошло, первично вообще спину, т.к. без крепкой спины нельзя сделать нормально упражненияе на пресс, поясница будет отрываться от пола.

 

[Гость]

Наверное Вы верхний пресс качали, а про нижний забыли? Неудивительно, что так получилось


Все можно поправить. Ложитесь на спину, руки вдоль туловища (но не под ягодицами! хотя так легче, бесспорно ) и поднимаете прямые ноги. На пол не опускать. И рекомендуется сначала нижний пресс качать, потом уже верхний и косые мышцы, для лучшего результата.

Да нет такого понятия верхний или нижний пресс, уж сколько раз об этом говорили. Это мы просто так обзываем проблемную нижнюю часть. И наличие крепкого пресса не гарантирует вообще избавления от этого пресловутого женского животика под пупком.


А упры смотрите в прекрепленке, все подробно описано.





А если подходить из расчета, что качать первично, то, если уж на то дело пошло, первично вообще спину, т.к. без крепкой спины нельзя сделать нормально упражненияе на пресс, поясница будет отрываться от пола.

Ну вот, сколько уже занимаюсь спортом, всегда думала, что есть нижний и верхний пресс. И тренер всегда говорил "качаем нижний, потом верхний". А спину мы вообще после пресса качали. Кому верить?

 

[Marion]

А если подходить из расчета, что качать первично, то, если уж на то дело пошло, первично вообще спину, т.к. без крепкой спины нельзя сделать нормально упражненияе на пресс, поясница будет отрываться от пола.

Кстати, на вчерашнем занятии открыла для себя вот что (мож кому-то поможет):


инструктор сказал, что для тех, у кого большой физиологический прогиб в спине, лучше пресс качать так: лежа на спине ноги согнуты в коленях, ИКРЫ параллельны полу. Руки за голову и делать обычные скручивания. Подъем верхней части туловища, потом - нижней. Но все исключительно за счет мышц пресса. Если в первом случае все более-менее понятно, то когда нижнюю часть поднимаешь - многие делают неправильно. Начинают движение опять же не с мышц пресса, а двигают ногами (к груди), что не есть правильно.


В общем, эт я к тому, что решила - как раз мой случай. Например, когда лежа на степе на спине мы делаем такую упру: прямые ноги поднять под углом 90 градусов, а потом опустить их до параллели с полом, то когда я их опускаю у меня поясницу не получается полностью прижать. Хотя спину прорабатываю регулярно (у нас инструкторы за этим следят). Что скажешь?

 

[Marion]

Ну вот, сколько уже занимаюсь спортом, всегда думала, что есть нижний и верхний пресс. И тренер всегда говорил "качаем нижний, потом верхний". А спину мы вообще после пресса качали. Кому верить?

Это он так грит, чтоб народу более понятно было Посмотрите схему строения человека: нет там такой мышцы - "нижняя мышца пресса" Есть прямые и косые.


А в какой последовательности качать (сначала пресс потом спину или наоборот) не вижу разницы лишь бы вы про нее не забывали.

 

[Margarita]

спасибо за помощь.


У меня действительно живот торчит внизу, под пупком. И я решила с ним покончить. Буду стараться все делать. НО когда я поднимаю ноги ровные, как вы писали, то у меня больше напрягается спин, поясница. Я что-то делаю не правильно?

 

[Marion]

спасибо за помощь.


У меня действительно живот торчит внизу, под пупком. И я решила с ним покончить. Буду стараться все делать. НО когда я поднимаю ноги ровные, как вы писали, то у меня больше напрягается спин, поясница. Я что-то делаю не правильно?

Значит, не нужно опускать до паралели с полом, пусть будет 45 градусов, но поясницу надо прижимать.

 

[Margarita]

спасибо за помощь.


У меня действительно живот торчит внизу, под пупком. И я решила с ним покончить. Буду стараться все делать. НО когда я поднимаю ноги ровные, как вы писали, то у меня больше напрягается спин, поясница. Я что-то делаю не правильно?

Значит, не нужно опускать до паралели с полом, пусть будет 45 градусов, но поясницу надо прижимать.

руками?


Я просто не знаю, только начала заниматься спортом, так что простите за глупые вопросы

 

[Идигидра]

В общем, эт я к тому, что решила - как раз мой случай. Например, когда лежа на степе на спине мы делаем такую упру: прямые ноги поднять под углом 90 градусов, а потом опустить их до параллели с полом, то когда я их опускаю у меня поясницу не получается полностью прижать. Хотя спину прорабатываю регулярно (у нас инструкторы за этим следят). Что скажешь?

Чтобы выполнять такую упру надо иметь очень крепкую спину, оно сложное, именно в части нагрузки спины.


Куда проще, держа ноги перпендикулярно полу просто поднимать попу усилием мышц живота. Если поднимается высоко - значит пошла халтура с участием инерции, а вот если слегка только приподнимается - тогда все правильно.





А изгиб спины вообще ни при чем (у самой большой прогиб), и у самой долгое время поднималась поясница. Просто почаще во время тренировки на пресс качай спину путем лежа на животе приподнимать верхнюю часть тела, ну раз 60-80 к ряду, и некоторые разы с 10-15 секундной задержкой. А еще немаловажно просто правильно лечь, когда пресс качаешь!!!

 

[Marion]

Чтобы выполнять такую упру надо иметь очень крепкую спину, оно сложное, именно в части нагрузки спины.


Куда проще, держа ноги перпендикулярно полу просто поднимать попу усилием мышц живота. Если поднимается высоко - значит пошла халтура с участием инерции, а вот если слегка только приподнимается - тогда все правильно.





А изгиб спины вообще ни при чем (у самой большой прогиб), и у самой долгое время поднималась поясница. Просто почаще во время тренировки на пресс качай спину путем лежа на животе приподнимать верхнюю часть тела, ну раз 60-80 к ряду, и некоторые разы с 10-15 секундной задержкой. А еще немаловажно просто правильно лечь, когда пресс качаешь!!!

Все понятно, мы на спину много всего делаем, просто я не так давно возобновила треньки

 

[Идигидра]

руками?


Я просто не знаю, только начала заниматься спортом, так что простите за глупые вопросы

А если только начали, то нечего ставить "мировые" рекорды. Выбирайте пока самые простенькие упры, когда ноги фиксированы на полу. И не поднимайте верх тела выше чем на 30 градусов, после уже ноги вступают в участие качания пресса. И лучше сделать правильно 3х15, чем 100 раз шаляй-валяй.

 

[Marion]

руками?


Я просто не знаю, только начала заниматься спортом, так что простите за глупые вопросы

Ну зачем руками, руки у вас за головой по идее должны быть


Просто если вы делаете неправильно, то мышцы пресса не работают эффективно, с полной отдачей, и идет нагрузка на другие части тела.


Стараетесь найти такое положение и такие упражнения, при которых поясница прижата, и одновременно не забываете делать на нее (поясницу) упражнения.

 

[Идигидра]

Все понятно, мы на спину много всего делаем, просто я не так давно возобновила треньки

Дома, когда телик смотришь, сядь на пол и подними ноги, высота как получится, и держи пока сил хватит. Т.е. просто статикой закрепи силу мышц.


А вообще я спину больше чувствую, когда ноги прорабатываю: становая тяга и подведение ног (в том смысле, что сгибаежь колени, а между стопами груз) к попе в положении лежа.

 

[Marion]

Дома, когда телик смотришь, сядь на пол и подними ноги, высота как получится, и держи пока сил хватит. Т.е. просто статикой закрепи силу мышц.

Надо бы вообще-то, но тогда телек не получицца смотреть Что-то одно могу тока


Но у меня идея возникла - делать дома небольшие упры, когда в клуб не хожу (вечно есть другие дела, которые отвлекают от походов туда ).

 

[Идигидра]

Дома, когда телик смотришь, сядь на пол и подними ноги, высота как получится, и держи пока сил хватит. Т.е. просто статикой закрепи силу мышц.

Надо бы вообще-то, но тогда телек не получицца смотреть Что-то одно могу тока


Но у меня идея возникла - делать дома небольшие упры, когда в клуб не хожу (вечно есть другие дела, которые отвлекают от походов туда ).

Наоборот как раз... Статика тем и хороша, что ничего делать не надо, а если отвлечься еще лучше