Как перестать жрать

[Mayush]

Adg-val, спасибо за идею насчёт тренажёра, сама бы в жизни не догадалась и упала бы со скамьи


Надеюсь тренер Вам сможет точно ответить, хотя как я поняла, Вы не меньше его разбираетесь.


Я тоже предпочитаю до всего доходить сама, так лучше и качественнее. Но тут спина, решила на всякий случай поинтересоваться.





Теперь не знаю даже, делать мне это упражнение или нет. Талия у меня и так не сильно выделяется, а если это упражнение на косые


Наталья Ким для меня авторитет, но иногда она пишет вещи которые сами себе немножко противоречат, поэтому я и вынесла это на форум. Сейчас ещё кое-что процитирую, мне это показалось довольно странным.

 

[Mayush]

Если утром ничего не выходит, занимайтесь аэробикой после силовых упражнений. Как мы уже говорили, тренинг с тяжестями черпает энергию из углеводов. Ваша усталость после железок как раз и есть сигнал того, что запасы углеводов на нуле. Из этого вытекает мнение, что, если вы тут же встанете на степпер, ваш организм начнет усиленно "поедать" жир и, частично, и мышцы! В итоге эффективность аэробного тренинга станет очень высокой.Некоторые тренеры по аэробике, наоборот, посылают своих подопечных на тренажеры после аэробных занятий. Кошмарная ошибка! Ключ к успеху силовых упражнений - высокая интенсивность усилий, полная концентрация на технике упражнений, напряженное самонаблюдение за работой мышц. Разве все это возможно, если тело уже гудит от усталости? В самом деле, вы едва не валитесь с ног, а вам надо сделать 3-4 сета приседаний! Если вы все же осилите их, то со смешным весом, который, бесспорно, ровным счетом ничего вам не даст. Короче, никогда не беритесь за "железки" после аэробики - нет никакого смысла!


Следует отметить и низкую результативность тренировок при обратной последовательности нагрузок (т.е. аэробные нагрузки после силовых).





Вот такое противоречие в статье

 

[Идигидра]

Если утром ничего не выходит, занимайтесь аэробикой после силовых упражнений. Как мы уже говорили, тренинг с тяжестями черпает энергию из углеводов. Ваша усталость после железок как раз и есть сигнал того, что запасы углеводов на нуле. Из этого вытекает мнение, что, если вы тут же встанете на степпер, ваш организм начнет усиленно "поедать" жир и, частично, и мышцы! В итоге эффективность аэробного тренинга станет очень высокой.Некоторые тренеры по аэробике, наоборот, посылают своих подопечных на тренажеры после аэробных занятий. Кошмарная ошибка! Ключ к успеху силовых упражнений - высокая интенсивность усилий, полная концентрация на технике упражнений, напряженное самонаблюдение за работой мышц. Разве все это возможно, если тело уже гудит от усталости? В самом деле, вы едва не валитесь с ног, а вам надо сделать 3-4 сета приседаний! Если вы все же осилите их, то со смешным весом, который, бесспорно, ровным счетом ничего вам не даст. Короче, никогда не беритесь за "железки" после аэробики - нет никакого смысла!


Следует отметить и низкую результативность тренировок при обратной последовательности нагрузок (т.е. аэробные нагрузки после силовых).





Вот такое противоречие в статье

Предполагаю, что имеется ввиду, что именно Вы хотите достигнуть тренировками. Укрепить мышцы или сбросить вес. В случае сброса веса -силовые потом аэробика. В случае набора массы - аэробика после ни к чему не приведет и будет не результативна.


А может я и не права.

 

[adg-val]

Существует также мнение, что силовые и аэробику лучше разнести на разные дни, либо хотя бы на утро-вечер, потому как организм долго переключается с одного вида работы на другой.


В любом случае, вывод один: заниматься аэробикой перед силовыми не имеет смысла, если их объединять в 1 тренировку, то аэробика только ПОСЛЕ силовых.


Некоторые качки вообще боятся аэробики как огня, поскольку она сжигает частично мышцы. Зато аэробика уменьшает жировую прослойку и ускоряет восстановление .





А по поводу "Следует отметить и низкую результативность тренировок при обратной последовательности нагрузок (т.е. аэробные нагрузки после силовых)." может быть имелось в виду, что сил после нормальной силовой тренировки на долгую аэробную работу может и не хватать, поэтому и результативность аэробной тренировки падает

 

[adg-val]

Mayush ,


а что имелось в виду под фразой "Если утром ничего не выходит"? Можешь привести полный текст или ссылку?


З.Ы. Мы же вроде бы на "ты" были?

 

[Mayush]

Я тоже склонна думать, что "нерезультативность" имеется ввиду неспособность улучшить свои результаты - пробежать быстрее, например, так как не будет сил. А жиросжигающий эффект должен быть, так как углеводы съедены и организм почти сразу берётся за жир.


Я занимаюсь 4 раза в неделю, 30-35 мин силовые (два раза - верх, два раза - низ), а после этого сразу 30-35 минут быстрой ходьбы на беговой дорожке, иногда ходьба-бег (интервалами) или на кросстрейнере. Потом ещё домой возвращаюсь пешком, это около 10-15 минут.


Хочу добавить плаванье два раза в неделю, уже месяц собираюсь. Просто плаваю я плохо, жиросжигающего эффекта, как пишет Наталья, особого нет, а есть очень хочется. Может быть лучше вместо этого ещё аэробных добавить

 

[Liliit]

Всегда говорю, что тотальный отказ от того, чего хочется, приводит к срывам. Срывам диет, желудка, нервной системы. Можно же понемногу себе позволять чего-то вкусненького - чайную ложку варенья, кусочек сыра к несладкому чаю и т.д. Это лучший вариант, чем кушать, а потом (извините) возвращать съеденное в принудительном порядке. А кстати, хотела поинтересоваться: а на конкурсе красоты оценивают состояние кожи, волос? И как они у Вас выглядят с таким питанием?