Физические упражнения и лечебная физкультура

[Максим_]

А у меня вот времени нет на тренажёрный зал. раньше бегала в парке по утрам, теперь и это не выходит. Остоётся только правильно питаться и зарядку делать по утрам.

так и это уже не мало!! если делать это регулярно,то результат тоже не заставит себя ждать

 

[nedug92260]

Понравилось то, что тут видео есть http://spinet.ru/osteoh/lgim.php с разными упражнениями по ЛФК

 

[nedug69037]

так и это уже не мало!! если делать это регулярно,то результат тоже не заставит себя ждать

Согласна! Бег - это не просто хорошо, а отлично!
А если еще и зарядка по утрам, что программа минимум выполнена.

 

[Максим_]

Понравилось то, что тут видео есть http://spinet.ru/osteoh/lgim.php с разными упражнениями по ЛФК

а вы пробовали эти упражнения по ЛФК?

 

[Максим_]

Согласна! Бег - это не просто хорошо, а отлично!
А если еще и зарядка по утрам, что программа минимум выполнена.

а для максимума чтоб вы добавили?

 

[nedug101020]

Спасибо за информацию

 

[nedug103061]

а для максимума чтоб вы добавили?

Приседы в тренажерном зале.

 

[nedug164359]

Согласна! Бег - это не просто хорошо, а отлично!
А если еще и зарядка по утрам, что программа минимум выполнена.

Мне врач посоветовал с утра не зарядку делать, а просто разминку. А полноценные занятия уже делать позже.

 

[Sonyа]

Мне врач посоветовал с утра не зарядку делать, а просто разминку. А полноценные занятия уже делать позже.

Если есть время, то так и надо делать, а вот когда работаешь много, не реально просто всё успеть.

 

[nedug164644]

Приседы в тренажерном зале.

не люблю приседания. После них только хуже становится по ощущениям.

 

[nedug164853]

не люблю приседания. После них только хуже становится по ощущениям.

Это смотря сколько подходов делать и как интенсивно.

 

[nedug164994]

Это смотря сколько подходов делать и как интенсивно.

Есть альтернативы приседаниям. Я тоже это упражнение не очень люблю.

 

[nedug165081]

Мне врач посоветовал с утра не зарядку делать, а просто разминку. А полноценные занятия уже делать позже.

А мне тренер советовал делать несколько полноценных тренировок в неделю, этого вполне достаточно.

 

[nedug165270]

возможно)))а может просто время такое сейчас,все стали беречь здоровье

Это же хорошо. Чем раньше начнёшь заниматься здоровьем, тем лучше!

 

[alina.k]

А мне тренер советовал делать несколько полноценных тренировок в неделю, этого вполне достаточно.

Конечно, ваш тренер прав. Несколько полноценных тренировок в неделю — это отличный способ поддерживать себя в форме. Но что такое "полноценная тренировка" и сколько их нужно именно вам? Давайте разберемся подробнее.

Что такое "полноценная тренировка"?​

Это комплекс упражнений, направленных на проработку всех основных групп мышц. Она может включать в себя:

• Разминку для разогрева мышц и подготовки их к нагрузке.
• Силовые упражнения с отягощениями (гантели, штанга, тренажеры) или с собственным весом (отжимания, приседания, подтягивания).
• Кардио упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы (бег, плавание, езда на велосипеде).
• Заминку для расслабления мышц и восстановления дыхания.

Сколько тренировок в неделю достаточно?​

Оптимальное количество тренировок в неделю зависит от ваших целей, уровня физической подготовки и индивидуальных особенностей организма.

• Для поддержания формы и здоровья достаточно 2-3 полноценных тренировок в неделю.
• Для набора мышечной массы или похудения может потребоваться 3-5 тренировок в неделю.
• Профессиональным спортсменам могут потребоваться более частые и интенсивные тренировки.