Е
Евa
⚪
Время от времени мир покоряют все новые и новые диеты, которые мгновенно обретают славу чудодейственных. Так было, когда появилась названная тогда революционной диета Аткинсона, была когда-то необычайно популярна диета Южного пляжа, носила звание поразительно эффективной и система NutriSystem.
Но все это уже давно в прошлом.
Отныне в США в почете так называемая пятифакторная диета или «Диета 5-ти факторов», представленная модным гуру звездного фитнеса Харли Пастернаком.
Эффективность этой диеты проверена на практике и очень высоко оценена многими голливудскими знаменитостями, такими, к примеру, как Холли Берри, Ева Мендес, Бенджамин Братт и Джессика Симпсон.
Звучит, несомненно, заманчиво, но что же такого особенного в этой диете и работает ли она в реальной жизни? Для лучшего понимания сути этой методики давайте вкратце рассмотрим ее основные постулаты.
Диета «5-ти факторов» целиком основана на гликимическом индексе, или, иначе говоря, на индексе содержания сахара в крови.
Контроль этой величины является базовым фактором для определения действия различных видов пищи на организм человека. Проще говоря, отталкиваясь от этого индекса делается вывод, какая пища вредна, а какая полезна нашему организму.
Диетологи уверяют, что продукты, которые оказывают влияние на гликимический индекс, служат основной причиной увеличения веса, вследствие чего возникает ложное чувство голода и снижается скорость обмена веществ.
Исходя из этого, пятифакторная диета предлагает ежедневный график принятия пищи, состоящий из пятиразового питания.
Причем пища должна состоять из пяти основных компонентов: «чистых» белков, комплекса углеводов, клетчатки, легкоусвояемых жирных кислот и напитков без добавления сахара.
Дополнительно, к пятиразовому приему пищи, по теории Пастернака, прилагаются регулярные физические нагрузки.
Это коренным образом отличает «5 факторов» от других подобных диет, в которых основное внимание концентрируется исключительно на приеме пищи, а физические упражнения служат лишь далеко не обязательным приложением к самой диете.
Этот упор на физические упражнения, несомненно, имеет связь с основной профессией автора диеты, который, ко всему прочему, является также и инструктором по фитнесу. Стоит также признать, что голливудские звезды имеют стройные и тренированные тела не благодаря строгому следованию каким-то чудодейственным диетам, а в результате регулярных, а порой и изнуряющих, физических нагрузок.
Для того, чтобы диета была эффективна и одновременно проста, Харли Пастернак предлагает составить программу из пяти самых простых физических упражнений, которые следует выполнять по пять минут каждое пять дней в неделю, то есть займет такой экспресс-фитнес всего 25 минут в день. Если учесть, что многие знаменитости терзают себя физическими упражнениями ежедневно и часами, то не стоит удивляться, что программа Пастернака так им пришлась по душе.
Вот примерный набор упражнений для такой 25-минутной тренировки.
Сначала пять минут кардионагрузок: бег, велотренажер, прыжки на скакалке, энергичные танцы.
Потом десять минут силовой тренировки. Начните, к примеру, с качания бицепсов и отжиманий.
Затем следуют приседания с весом или без него: два подхода по 25 раз.
Каждую неделю добавляйте один подход, но уменьшайте число повторов - пока не дойдете до пяти подходов по восемь раз.
В конце тренировки - пять минут упражнений на пресс и пять минут бега.</SPAN>
Эта диета грешит только одним отступлением от жестких правил «пяти факторов». Пятитифакторный режим питания должен соблюдаться только шесть дней в неделю из семи. На седьмой день разрешается есть все, что хочется.
Именно из-за этого дня споры об эффективности данной диеты не утихают среди специалистов.
Но давайте вернемся к питанию в течение шести «пятифактроных» дней.
Как уже говорилось выше, рацион должен содержать «чистые» белки, полезные жирные кислоты, комплекс углеводов, клетчатку и жидкости без добавления сахара.
Из чего может состоять такой рацион? Как пример, можно предложить постное мясо, небольшой салат и стакана воды.
Но это лишь один из вариантов. Отталкиваясь от основных правил «5 факторов», можно составить великое множество различных вариаций, что и является основным преимуществом этой системы питания.
Возникает закономерный вопрос: какое время необходимо соблюдать эту диету? Как легко догадаться: пять недель. Если результат не удовлетворит, фитнес-диету можно продолжить.
Насколько действенна такая диета? Споры на эту тему не утихают уже довольно давно. Но, несмотря на это, популярность диеты в Америке растет стремительными темпами, а книга Пастернака «Пять факторов фитнеса» мгновенно стала бестселлером.
Насколько она эффективна в каждом конкретном случае, вопрос, как говорится, открытый. Попробуйте, и если она решит ваши проблемы с весом, значит, в вашем случае «5 факторов» действительно работают.
Glazurno!
Но все это уже давно в прошлом.
Отныне в США в почете так называемая пятифакторная диета или «Диета 5-ти факторов», представленная модным гуру звездного фитнеса Харли Пастернаком.
Эффективность этой диеты проверена на практике и очень высоко оценена многими голливудскими знаменитостями, такими, к примеру, как Холли Берри, Ева Мендес, Бенджамин Братт и Джессика Симпсон.
Звучит, несомненно, заманчиво, но что же такого особенного в этой диете и работает ли она в реальной жизни? Для лучшего понимания сути этой методики давайте вкратце рассмотрим ее основные постулаты.
Диета «5-ти факторов» целиком основана на гликимическом индексе, или, иначе говоря, на индексе содержания сахара в крови.
Контроль этой величины является базовым фактором для определения действия различных видов пищи на организм человека. Проще говоря, отталкиваясь от этого индекса делается вывод, какая пища вредна, а какая полезна нашему организму.
Диетологи уверяют, что продукты, которые оказывают влияние на гликимический индекс, служат основной причиной увеличения веса, вследствие чего возникает ложное чувство голода и снижается скорость обмена веществ.
Исходя из этого, пятифакторная диета предлагает ежедневный график принятия пищи, состоящий из пятиразового питания.
Причем пища должна состоять из пяти основных компонентов: «чистых» белков, комплекса углеводов, клетчатки, легкоусвояемых жирных кислот и напитков без добавления сахара.
Дополнительно, к пятиразовому приему пищи, по теории Пастернака, прилагаются регулярные физические нагрузки.
Это коренным образом отличает «5 факторов» от других подобных диет, в которых основное внимание концентрируется исключительно на приеме пищи, а физические упражнения служат лишь далеко не обязательным приложением к самой диете.
Этот упор на физические упражнения, несомненно, имеет связь с основной профессией автора диеты, который, ко всему прочему, является также и инструктором по фитнесу. Стоит также признать, что голливудские звезды имеют стройные и тренированные тела не благодаря строгому следованию каким-то чудодейственным диетам, а в результате регулярных, а порой и изнуряющих, физических нагрузок.
Для того, чтобы диета была эффективна и одновременно проста, Харли Пастернак предлагает составить программу из пяти самых простых физических упражнений, которые следует выполнять по пять минут каждое пять дней в неделю, то есть займет такой экспресс-фитнес всего 25 минут в день. Если учесть, что многие знаменитости терзают себя физическими упражнениями ежедневно и часами, то не стоит удивляться, что программа Пастернака так им пришлась по душе.
Вот примерный набор упражнений для такой 25-минутной тренировки.
Сначала пять минут кардионагрузок: бег, велотренажер, прыжки на скакалке, энергичные танцы.
Потом десять минут силовой тренировки. Начните, к примеру, с качания бицепсов и отжиманий.
Затем следуют приседания с весом или без него: два подхода по 25 раз.
Каждую неделю добавляйте один подход, но уменьшайте число повторов - пока не дойдете до пяти подходов по восемь раз.
В конце тренировки - пять минут упражнений на пресс и пять минут бега.</SPAN>
Эта диета грешит только одним отступлением от жестких правил «пяти факторов». Пятитифакторный режим питания должен соблюдаться только шесть дней в неделю из семи. На седьмой день разрешается есть все, что хочется.
Именно из-за этого дня споры об эффективности данной диеты не утихают среди специалистов.
Но давайте вернемся к питанию в течение шести «пятифактроных» дней.
Как уже говорилось выше, рацион должен содержать «чистые» белки, полезные жирные кислоты, комплекс углеводов, клетчатку и жидкости без добавления сахара.
Из чего может состоять такой рацион? Как пример, можно предложить постное мясо, небольшой салат и стакана воды.
Но это лишь один из вариантов. Отталкиваясь от основных правил «5 факторов», можно составить великое множество различных вариаций, что и является основным преимуществом этой системы питания.
Возникает закономерный вопрос: какое время необходимо соблюдать эту диету? Как легко догадаться: пять недель. Если результат не удовлетворит, фитнес-диету можно продолжить.
Насколько действенна такая диета? Споры на эту тему не утихают уже довольно давно. Но, несмотря на это, популярность диеты в Америке растет стремительными темпами, а книга Пастернака «Пять факторов фитнеса» мгновенно стала бестселлером.
Насколько она эффективна в каждом конкретном случае, вопрос, как говорится, открытый. Попробуйте, и если она решит ваши проблемы с весом, значит, в вашем случае «5 факторов» действительно работают.
Glazurno!
