Kislota
🟢
- Активность
- 1 178
Регулярно выполняй три простых упражнения, которые под силу даже самым ленивым девушкам, и твои ноги будут стройными и красивыми.
Прежде, чем начинать занятия нужно хорошенько размяться. Сделай несколько упражнений для мышц шеи, плеч, выполни повороты, наклоны. Разогрей мышцы ног – выполни упражнения на растяжку и бег на месте (3-5 минут).
Упражнение первое:
Всему любимый велосипедик. Ляг на пол, немного приподними ноги и начинай выполнять круговые движения, как если бы ты каталась на велосипеде. Выполняй упражнение 1 минуту или чуть дольше.
Упражнение второе:
Ляг на левый бог. Приподними немного правую ногу и держи на весу, сколько сможешь. Затем перевернись на правый бок и повтори то же самое с левой ногой. Чтобы нагрузка на обе ноги была одинаковой, можешь использовать секундомер.
Упражнение третье:
Ляг на спину и положи руки за голову. Начинай поочередно поднимать и опускать ноги. Выполни не менее 15-20-ти повторов каждой ногой.
Прежде, чем начинать занятия нужно хорошенько размяться. Сделай несколько упражнений для мышц шеи, плеч, выполни повороты, наклоны. Разогрей мышцы ног – выполни упражнения на растяжку и бег на месте (3-5 минут).
Упражнение первое:
Всему любимый велосипедик. Ляг на пол, немного приподними ноги и начинай выполнять круговые движения, как если бы ты каталась на велосипеде. Выполняй упражнение 1 минуту или чуть дольше.
Упражнение второе:
Ляг на левый бог. Приподними немного правую ногу и держи на весу, сколько сможешь. Затем перевернись на правый бок и повтори то же самое с левой ногой. Чтобы нагрузка на обе ноги была одинаковой, можешь использовать секундомер.
Упражнение третье:
Ляг на спину и положи руки за голову. Начинай поочередно поднимать и опускать ноги. Выполни не менее 15-20-ти повторов каждой ногой.
