Что нужно делать, чтобы при беге не кололо в боку?

  • Автор темы Автор темы Siberia
S

Siberia

⚪
Вопрос к специалистам. Я недавно (пару месяцев назад) начала бегать. Бегаю почти каждый день, начала с малого, с 10 минут. Сейчас могу уже бежать минут 20-25 подряд, в среднем темпе. Но у меня вот какая проблема, иногда у меня начинает колоть в правом боку где то на 6-7 минуте, да так, что вся тренировка насмарку. Просто невыносимо! Но в большинстве случаев бегу долго, и в боку ничего не болит. Так вот, я хотела спросить, если кто-нибудь знает, от чего это зависит? Можно ли как нибудь этого избежать? А то жалко, выделишь время на пробежку, начнешь с боевым духом, а потом меньше чем через десять минут начинаешь загибаться и останавливаешься, при этом зная, что на самом деле можешь бежать гораздо дольше. А так хочется при тренировке выкладываться по максимуму, а с этой напастью ну никак не выходит!
 
Да я и так не особо быстро бегу. Придется наверное на ходьбу переходить, когда это случается. Спасибо за совет!
 
Главное правильно следите за своим дыханием во время бега. Темп и ритм средний. При оздоровительном беге (трусцой), дышать необходимо ритмично (2 шага-вдох, 2 шага-выдох и т.д.), вход через нос, выход - через рот (достаточно резко). Бегать лучше вечером, так советуют врачи. Еще, важна осанка, надо держать развёрнутыми плечи и расслабленными руки, согнутые в локтях, именно это ещё влияет на дышательный аппарат во время бега ... Не практикуйте рваный бег, держите ритм. Не есть за 1,5 - 2 часа до пробежки.
 
Интересно: http://www.askme.ru/list.ghtml?Align_s=0&ID=204&action=Show&filt=a_date&STAZ=dc728876e46155b91b2fe8347c6fb935
 
Siberia написал(а):
Вопрос к специалистам. Я недавно (пару месяцев назад) начала бегать. Бегаю почти каждый день, начала с малого, с 10 минут. Сейчас могу уже бежать минут 20-25 подряд, в среднем темпе. Но у меня вот какая проблема, иногда у меня начинает колоть в правом боку где то на 6-7 минуте, да так, что вся тренировка насмарку. Просто невыносимо! Но в большинстве случаев бегу долго, и в боку ничего не болит. Так вот, я хотела спросить, если кто-нибудь знает, от чего это зависит? Можно ли как нибудь этого избежать? А то жалко, выделишь время на пробежку, начнешь с боевым духом, а потом меньше чем через десять минут начинаешь загибаться и останавливаешься, при этом зная, что на самом деле можешь бежать гораздо дольше. А так хочется при тренировке выкладываться по максимуму, а с этой напастью ну никак не выходит!
Нажмите, чтобы раскрыть...




печень нужно проверить
 
Спасибо всем огромное за советы.


Я попробую контролировать дыхание при беге. А то я в принципе дышу как дышится... Потом расскажу помогло или нет, если кому то интересно.
 
А у меня почему то вбоку колит когда КД идут, именно в боку!Странно, но низ живота даже не болит, бок почему-то
 
в правом боку как тут говорили - это печень. не хватает кислорода, значит надо активнее дышать. у меня тоже иногда бывает если забываю следить за дыханием.


а если съесть что-то особенно жирное, то болеть будет в левом боку
 
Колет в боку, потому что выделяется молочная кислота и организм сжигает углеводы, а не жир. Это от того, что взятый темп не соответствует кондиции организма. Тренеровать надо. Бежать надо в таком темпе, чтобы вы смогли спокойно разговаривать, не задыхаясь. Кондицию нужно улучшать постепенно наращивая темп, правильное дыхание надо освоить. Через какое-то время тренеровок с учётом всех правил (их можно найти в нете), на высоком темпе сможете спокойно разговаривать и бежать на этом темпе продолжительное время.


Если колет в боку - организм не готов. Снизить темп и учиться улучшать кондицию. Бегать таким образом не имеет смысла.
 
Skazka_no1 написал(а):
Колет в боку, потому что выделяется молочная кислота и организм сжигает углеводы, а не жир. Это от того, что взятый темп не соответствует кондиции организма. Тренеровать надо. Бежать надо в таком темпе, чтобы вы смогли спокойно разговаривать, не задыхаясь. Кондицию нужно улучшать постепенно наращивая темп, правильное дыхание надо освоить. Через какое-то время тренеровок с учётом всех правил (их можно найти в нете), на высоком темпе сможете спокойно разговаривать и бежать на этом темпе продолжительное время.


Если колет в боку - организм не готов. Снизить темп и учиться улучшать кондицию. Бегать таким образом не имеет смысла.
Нажмите, чтобы раскрыть...










Согласна полностью. Темп наращивать нужно постепенно+ начинать бег лучше хотьбы и постепенно переходить на бег.
 
А я случайно увидела Ваш вопрос. И сколько помню на физкультуре еще в школе у нас такое бывало при кроссах по стадиону, то у одного то у другого. И препод дал такой совет: нагинаетесь, руки расслаблены вниз и выдыхаете. разогнувшись должны почувстовать что боли нет как нет. А просиходит это из-за какого то зажима воздуха. Вы попробуйте, удачи
 
Anasha_aka написал(а):
А у меня почему то вбоку колит когда КД идут, именно в боку!Странно, но низ живота даже не болит, бок почему-то
Нажмите, чтобы раскрыть...







А вот это уже к гинекологу... Так быть не должно.
 
Девочки, вы пишете что у меня организм не подготовленный для бега. Но ведь я начала совсем с малого и постепенно-постепенно увеличивала дистанцию. Без насилования организма, бегаю я не до кровавых соплей, у меня есть четкие цели, я увеличиваю дистанцию всего на 5-8 % в неделю.


Докладываю о результатах. Уже несколько раз бегала. Снижение темпа, переход на ходьбу помогает, но не очень. Когда начинаю идти пешком, болеть перестает, но возвращение к бегу эту боль возобновляет, даже если я иду пешком до полного восстановления дыхания. А в другой раз я просто с самого начала начала глубоко и размеренно, в темп бегу, дышать. И у меня ничего не кололо. И в следующую тренировку тоже. Надеюсь это и было решением проблемы.


Спасибо еще раз всем за советы.
 

Интересуются также

ПОПУЛЯРНОЕ

Назад
Сверху