4 способа избежать боли в спине при работе за компьютером

[nedug48073]

Во время продолжительной работы за компьютером плохая осанка является одной из причин боли в спине. Если даже в начале дня вы старательно поддерживаете ее, то к концу вы скрючиваетесь за столом, даже того не замечая.

Установите напоминание через каждые 20 минут. Используйте это время, чтобы проверить, как вы сидите: с прямой спиной, плечи выпрямлены и ноги согнуты в коленях под 90 градусов или даже несколько выше, чем бедра.

Сделайте свое рабочее место более эргономичным. Внесите изменения в рабочую зону, если много времени проводите сидя.

Для поддержания спины, поместите специальную подушку или простое свернутое полотенце. Если вам нужно поднять ноги, попробуйте положить их на скамеечку. Поднимите монитор компьютера на уровень глаз. Для этого используйте стопку журналов или специальные крепления.

Развивайте гибкость. Три раза в день по пять минут потягивайтесь за столом. Растягивайте мышцы ног и рук, совершайте наклоны головы, это поможет расслабить напряженные мышцы. Попробуйте ежедневно выполнять упражнения на растяжку. Возьмите на заметку упражнения из стретчинга или йоги, особенно направленные на осанку.

 

[nedug48989]

Если ПК домашний, то лучше ставить напоминалку на каждые полчаса-час, вставать и делать маленькую зарядку: потягивания, махи, наклоны, возможно, даже мостик. Минутное дело, но очень помогает, когда приходится сидеть за компьютером по -надцать часов)

 

[nedug49318]

Интересные советы, спасибо, попробую выполнить рекомендации автора. За компьютером эти 20 минут, так быстро пролетят, что будет казаться, что каждую минуты нужно делать, упражнения опять))

 

[Стас2]

Интересные советы, спасибо, попробую выполнить рекомендации автора. За компьютером эти 20 минут, так быстро пролетят, что будет казаться, что каждую минуты нужно делать, упражнения опять))

Это только кажется, а в реальности - вечноне хватает времени и просто лень делать что либо, вот и сидишь как пень, брюшко наращиваешь, да на ломоту костей жалуешься.

 

[nedug50045]

Ой, у меня девочки на работе - операторы иногда жалуются, что (извините) пописать не могут из-за компьютера встать. а каждые 20 минут устраивать тайм-аут, думаю, это многим недоступно.