-
Читатель Недуг.Ру
Я бросила спорт год назад и прекратила качать пресс. Живот отвис. Верх живота как-то еще ничего (пресс иногда покачиваю немного), а низ живота огромный и торчит. Какие упражнения вы посоветуете, чтобы подобрать низ живота?
-
Читатель Недуг.Ру
Во-первых, начните просто качайть пресс (как обычно).
Упражнение для верха и низа:
Сесть на пол, опереться на руки за спиной, ноги подняты и немного согнуты. Одновременно сгибайте тело и подтякивайте ноги к груди.
Для нижней части живота:
Исходное положение, как в прошлом упре.
Опускайте то одну, то другую ногу, но не касаясь пола.
Ориентируйтесь на упражнения с поднятием ног из положения лежа на спине. Можно поднимать прямые ноги вверх, можно оторвать ноги от пола градусов на 30 и держать их; делать ножницы. Почувствуете, как напрягается низ живота
-
Читатель Недуг.Ру
У меня таже проблема. В институте усердно занималась спортом, а сейчас вышла замуж, начала работать и совсем не осталось время для спорта. Нет, я конечно, хожу раз в неделю в бассейн, но этого хватает только для подддержания общего тонуса. и животик у меня раньше был поддтянутый, а сейчас тоже низ стал менее упругим.....так вот я перед началом пляжного сезона начала упражнения делать....Помогает.
1. Полусидя, руки сзади, ноги согнуты и подняты над полом. Выпримлять и опять сгибать ноги, не опуская на пол. Делать по 15 раз 3 подхода. Лучше через день.
2. а еще оч. хорошее упражнение для косых мышц живота : лечь на бок, руку выпрямить впереди себя, а вторую за голову, и поднимать одновременно ноги , обе, и корпус. пытаться достать рукой ноги.
3. А в те дни когда не делаешь упражнения, можно сделать массаж: щипать животик. Кожа станет красной, но говорят, что тоже помогает убрать живот, конечно, если там уже не все заплыло жиром, а так немножко дряблый стал.
-
Читатель Недуг.Ру
Сообщение от
политолог
правда-правда
Я позаимствовала его у Синди Кроуфорд (по кассете)
Если не ограничиваться упражнениями, то можно порекомендовать(в дополнение к самомассажу) контрастный душ, кремики. Ограничить/исключить жирное, мучное и сладкое.
-
Читатель Недуг.Ру
Kira161
Насчет пресса - ни в коем случае не делайте упражнения, которые посоветовала $kristusha$ (со всем моим уважением), если не хотите серьёзных проблем со спиной. Не говоря уже о том, что движения ногами при "качании пресса" не задействуют мышцы. В данных упражнениях пресс всего лишь стабилизатор. А это совершенно не эффективно.
-
Читатель Недуг.Ру
Вот интересно. Мы у себя на тренировке качаем пресс только такими "вредными" упражнениями с задействованиями ног, которые якобы для пресса бесполезны. Причем эти извращения я даже описывать не буду, они в разы похлеще тех, что Кристюша предложила. Только почему-то у всех от этих "бесполезных" упражнений прессы стальные и рельефные, удары ногами относительно легко выдерживают, и спины тьфу-тьфу в порядке.
Интересно почему?
-
Читатель Недуг.Ру
Света, а обычные скручивания вы делаете ?
Это упражнения не совсем бесполезны. Мышца всё равно работает как стабилизатор. Но есть огромнейшая разница между стабилизатором и основной работающей мышцей.
Идем далее? Ты имеешь ввиду треинировки по кикбоксингу ?
Логично. Есть несколько видов спорта, при котором есть необходимость качать подвзошно-поясничную мышцу (именно она отвечает за подъём ноги в тазобедренном суставе). Это футболи некоторые виды единоборств, где требуются удары ногами. Вы ведь и спины нехило укрепляете, мне так думается....
-
Читатель Недуг.Ру
Fire,
Нет, обычные скручивания мы не делаем, вообще. Все упражнения на пресс это или статика, или всякие извраты с движением ног. Причем по времени совсем немного, 5-7 минут, не более. Мне более чем достаточно, пресс нагружается до такой степени, что иной раз кажется еще чуть-чуть и кирдык мне настанет
А насчет спины, максимум что мы делаем из отдельных упражнений для ее укрепления, это одновременный подъем корпуса и ног из положения лежа на животе, 20 раз. И то не каждую тренировку, а через два раза на третий где-то.
Да, речь идет о кикбоксинге.
И еще, когда я раньше серьезно занималась танцами, там тоже качали пресс с такими необычными упражнениями с задействованиями ног, совершенно не используя обычных скручиваний и прочих стандартных упражнений.
О том, что это малоэффективно и даже вредно, я впервые услышала от тебя. По собственным ощущениям, мне всегда казалось, что подобные упражнения более эффективны для пресса, чем обычные скручивания и прочие "щадящие" упры
-
Читатель Недуг.Ру
Интересно, я уже клубов 10 или больше за последние 10 лет сменила, везде качают пресс этими "вредными" методами. О том что это делать нельзя я узнала только на этом форуме. Сейчас занимаюсь сама, так я исключила эти упражнения из комплекса, качаю пресс на наклонной скамье для прокачки пресса, очень эффективно, прорабатывает весь пресс.
Я вот еще хотела спросить, я стала делать еще как вариант прокачки пресса на той же скамье, только я выпрямляю корпус полностью, то есть получается голова ниже чем ноги и амплитуда большая. Это не вредно?
-
Читатель Недуг.Ру
Статика рулит для пресса! Я тоже прессу уделяю не более 5 минут - 3 сета обычных скручиваний, 15-18повторений. И всё. Иногда извращаюсь - партнер бросает мне 4 кг мяч на живот. Это как удары ногами - меня просто бить некому
Сообщение от
Цитата:
У нас это тоже мало кто зает. Сейчас вмерьёз взялись за все клубы, пропаганду ведут. Только народ тяжело переубедить. Всем кажется, что для прокачки пресса надо убить себя в лепешку, загнать разнообразием. Даже если тренер пытается делать правильно, то люди воспринимают его как обладающего скудной базой упражнений.
А насчет ощущений - позвздошно-поясничная проходит под мышцей живота (глубоко), поэтому по ощущением кажется, что работает пресс....
Alochka
Сообщение от
Цитата:
Это тоже самое, что поднимать ноги - работает подвздошно-поясничная мышца. Для прокачки пресса достаточно отрывать лопатки. При это концентрироваться на прессе, а не делать машинальное движение. Желательно в верхней точке задержаться на 1 секунду. Наклонная скамья это наилучший вариант. [/code]
-
Читатель Недуг.Ру
Сообщение от
Fire
А как иначе предложите прокачивать низ живота?
Скручивания я тоже люблю, но они насколько я понимаю, для косых мышц . Для верха - свои упры; там на спину, понятно, меньше нагрузки.
В описанных мной упражнениях, надо стараться, чтобы спина оставалась прямой, не округлять её. Во втором упре, можно для этого максимально свести лопатки, а опираться на локти.
Что вы имеете ввиду, под "стабилизатором"? Например, в пилатесе пресс и нижняя часть спины, тоже играют роль стабилизатора. И эти упражнения никак нельзя назвать неэффективными.
-
Читатель Недуг.Ру
$kristusha$
Давайте разберемся. В анатомии отсутствует такое понятие как "нижний пресс". Есть одна мышца, которая работает во время прокачки пресса - как верхняя так и нижняя её часть. Основную роль играет прямая мышца живота. Она крепится к 5,6 и 7 ребрам и с другой стороны крепится к подвздошной кости (таз). Мыслено проведите по этой линии веревочку. Как работает мышца ? - она сокращается. То есть концы сближаются. Есть ли разница будете ли вы верх приближать к низу или низ к верху? Нет....Это одна мышца, которая в любом случае сократиться по всей длине
Скручивание может быть разное - обычное, обратное, косое.
Стабилизатор, это мышца, которая держит на себе вес/равновесие, во время работы другой мышцы.
Сообщение от
Цитата:
Какое упражнение вы имеете ввиду (на какую часть тела) ? Какие стабилизаторы работают в этот момент ?
-
Читатель Недуг.Ру
Сообщение от
Fire
Ну слава тебе господи, разобрались получается, пресс при тех упрах "с ногами" так нехило напрягается в качестве стабилизатора, что и сам работает, что в какой-то мере сродни статике.
Теперь согласна, что для девочек, которые только начинают качать пресс, эти упры малоэффективны и травмоопасны, так как им просто нечем нормально стабилизировать, тут и надорваться недолго
-
Читатель Недуг.Ру
Привет всем! Огромнейшая просьба - помогите правильно подобрать упражнения чтоб заниматься дома. Задача - "сделать" талию, подтянуть живот. Из механизмов есть велотренажер )) Хотелось бы за самые короткие сроки улучшить фигуру, но, естественно, в разумных пределах )) Посоветуйте, плз - что делать, когда, сколько )) Заранее всем большущее спасибо!!
-
Читатель Недуг.Ру
Fire,
спасибо за анотомию!
Естественно, мышца - одна (прямая мышца живота)!
Все равно мне кажется, что ограничиваться одним упражнением нелепо! Есть разница, поднимать "верх" или "низ" (хотя с описанной вами "веревочкой" это и не состыковывается ). И на аэробике, и во всех журналах, всегда приводятся упражнения, в которых ДЕЛАЕТСЯ АКЦЕНТ на верхнюю часть живота либо нижнюю.
Скручивание я имела ввиду косое -для косых мышц живота, но речь не о них.
Просто с вашим первым постом столько расхождений...Или вы написали не то, что имели ввиду
Сообщение от
Цитата:
а до этого:
Сообщение от
Цитата:
понятно, что вы имеете ввиду под стабилизатором:
Сообщение от
Цитата:
Тогда, при статических упражнениях работают мышцы пресса, что нам и требуется . Сами ведь пишете, что "статика рулит!".Как же тогда можете писать, что работа пресса в качестве стабилизатора неэффективна!
Сообщение от
Цитата:
В пилатесе работают мышцы "центра силы": пресса, спины, ягодиц. При всяческих скручиваниях, перекатах тренируются эти самые мышцы "центра силы", в том числе, развиваются мышцы живота.