ежедневные упражнения

[Жанна]

Мечта, что вот-вот сбудется...


Наконец-то сегодня я начала делать упражнения на пресс и ягодицы.






я смогла себя заставить делать упражнения. ура.
нарисуйте разнообразные физические упражнения, какие упражнения любите?

[VLADIMIR]

Мечта, что вот-вот сбудется...


Наконец-то сегодня я начала делать упражнения на пресс и ягодицы.






я смогла себя заставить делать упражнения. ура.
нарисуйте разнообразные физические упражнения, какие упражнения любите?

Поздравлям...!

Ждем фото с результатом, особенно на вторую часть, то есть не на пресс...

[MERSY]

Мечта, что вот-вот сбудется...


Наконец-то сегодня я начала делать упражнения на пресс и ягодицы.






я смогла себя заставить делать упражнения. ура.
нарисуйте разнообразные физические упражнения, какие упражнения любите?

Я очень рада за ВАс!!!! Это здорово!
А я все никак не могу заставить себя заниматься больше 2-3 дней, потом забываю, откладываю и т.д.

[VLADIMIR]

Я очень рада за ВАс!!!! Это здорово!
А я все никак не могу заставить себя заниматься больше 2-3 дней, потом забываю, откладываю и т.д.

В слове "забываю" все же лучше поставить "и"

[MERSY]

В слове "забываю" все же лучше поставить "и"

Сначала не поняла, а потом долго смеялась))))

..Люблю и уважаю шутки по поводу)

[Грешник]

Мечта , что вот-вот сбудется...


Наконец-то сегодня я начала делать упражнения на ... ягодицы.

Ну и...! Где
фото отчет
о проделанной работе?

[ffffff]

Я 5 лет делаю ежедневные упражнения. Хочу что-то вроде "кубиков" на животе. На выходные моя зарядка занимает 1 час 20 мин, в будние разнообразие упражнений сокращаю, делаю 40 мин. Иногда ленюсь, потом меня мучает совесть. Упражнения делаю на все зоны тела: пресс, спина, ноги, руки, сгибания. Очень повышается энергия и настроение.

[Верa]

Ежедневные физические упражнения


По ходу бесконечных споров о способах эффективного похудания эксперты не спорят и дружно сходятся во мнении лишь на одном - ежедневные физические упражнения необходимы для поддержания доброго здоровья. Однако стало также совершенно ясно, сообщает американский журнал Time со ссылкой на специализированное издание Archives of Internal Medicine, что широко рекомендуемых получасовых занятий в день большую часть недели недостаточно для реального снижения веса.

Авторы нового исследования на этот счет подтвердили укрепляющийся консенсус в отношении того, что для того, чтобы на самом деле сбросить вес, нужны большие физические нагрузки.

Для людей же с избыточным весом, как установили ученые, для достижения ощутимых сдвигов заниматься физкультурой нужно не менее одного часа в день.

К таким выводам группа исследователей под руководством Джона Джакичича из университета Питсбурга пришла после изучения в течение двух лет около 200 женщин в возрасте от 21 года до 45 лет, страдавших избыточным весом или ожирением.

Участвуя в программе по борьбе с лишним весом, им предлагалось установить дома бесплатные тренажеры, проводить регулярные "междусобойчики" по обмену опытом и подстегивать друг друга разговорами по телефону.

Участниц попросили ограничить потребление калорий в пределах от 1200 до 1500 в день. Сжигать же они должны были по 1000 или 2000 калорий в зависимости от интенсивности занятий по принципу высокого уровня интенсивности против среднего.

Про завершении двухгодичного эксперимента женщины весом в среднем около 87 кг, кому удалось сбросить, по меньшей мере, 10% от первоначального значения и удержаться в этих рамках, занимались в два раза дольше, чем, как правило, рекомендуют официальные медицинские учреждения. Их калорийные затраты также более чем в два раза превышали показатели тех женщин, кто не испытал перемен в весе.

Наилучшие достижения продемонстрировали те "подопытные", кто занимался не менее одного часа 8 минут пять раз в день, сжигая при этом 1848 калорий в неделю.

Свыше половины участниц эксперимента сумели потерять не менее 10% своего прежнего веса уже в первые полгода. Однако по истечении этого периода большинство из них пошли обратным путем, начав прибавлять в весе, что является весьма удручающим общим явлением.

Главное, говорит Джакичич, удержать достигнутый сниженный вес за счет продолжения упражнений и диеты.

Все дело в том, заключают ученые, склонные проявлять скептицизм относительно возможности для полных женщин сильно похудеть, что одной воли мало: вес человека, указывают они, регулирует биологический механизм, который пытается установить для тела своего рода "исходную точку" в пределах колебаний веса от четырех с половиной до 9 кг. И эту центральную точку тело старается отстоять всеми доступными средствами.

Другими словами, чем усерднее вы пытаетесь преодолеть ее, худея или, наоборот, набирая вес, тем упрямее тело стремится вернуться в эту точку.

Этим ученые объясняют тот факт, почему ни одна из участниц эксперимента так и не смогла сбросить свыше 10% своего изначального веса.

Хотя с медицинской точки зрения они все еще продолжали считаться женщинами с избыточным весом, главное достижение состояло в том, что, потеряв десятую часть веса, они стали лучше себя чувствовать, понизили кровяное давление, улучшили работу сердца и снизили риск возникновения диабета тип-2.

Поэтому, как настаивают исследователи, для тучных женщин не худоба должна быть целью, а здоровье и благоприятная самооценка, что и должно выступать в качестве реалистичной и выигрышной задачи.

[MERSY]

главное достижение состояло в том, что, потеряв десятую часть веса, они стали лучше себя чувствовать, понизили кровяное давление, улучшили работу сердца и снизили риск возникновения диабета

Да уж, главное сила воли - а польза не заставит себя ждать.
Поздравьте меня - вчера взялась с духом и позанималась восточными танцами (есть диск с занятиями). Он дает эффект, если минимум 2 раза в неделю заниматься...

[Greshnic]

Да уж, главное сила воли - а польза не заставит себя ждать.
Поздравьте меня - вчера взялась с духом и позанималась
восточными танцами (есть диск с занятиями). Он дает эффект, если минимум 2 раза в неделю заниматься ...

[Елисей Алексеевич]

Сила воли и желание - залог успеха на пути к здоровью, хорошему внешнему виду и соответствующему самочувствию.

[Alisa]

Я помимо фитнеса, еще дополнительно приседаю и делаю упражнения на пресс, в те дни, когда не хожу в клуб.
Это уже необходимость, если не сдалаю зарядку, совесть мучает

[celestyn]

Вычитала несколько упражнений для укрепления некоторых проблемных мест.
Если желаете подтянуть живот, улучшить осанку и повысить тонус всего организма, то данный комплекс упражнений поможет добиться поставленных целей.

Для достижения результата, тренируйся трижды в неделю по 20 минут.

1
Ляг на спину, руки за голову. Напряги живот и приподними туловище. Выпрями левую ногу вверх, а правую слегка приподними. Выполни 4 круговых движения в воздухе левой ногой по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Опустись и повтори упражнение с другой ногой.

2
Сядь на пол; руки по бокам, ладонями вниз. Выпрями ноги и приподними бедра, формируя телом ровную линию от головы до пят; Подними левую ногу как можно выше, затем опусти, не опуская бедра. Выполни по 4 раза с каждой ногой.

3
Стань на четвереньки, держа руки и спину прямо. Приподними колени и подведи правое к лицу. Выпрями правую ногу позади себя. Выполни по 8 раз с каждой ногой.

4
Ляг на живот, подними руки вверх. Приподними ноги и задержись на 2 счета. Выпрями руки по бокам, затем отведи назад. Выдохни и дотянись пальцами до ступней. Задержись на 2 счета, перемести руки вперед и расслабься. Выполни 6-8 раз.

5
Ляг на правый бок, согнув руку под прямым углом; ноги вместе. Напряги живот и приподними бедра, формируя телом ровную линию. Подними левую руку вверх, затем выпрями перед собой. Снова подними и опустись. Повтори на другом боку.

[Бестия]

2-3 дня в неделю тоже стараюсь заниматься

[Аврора]

Бестия, а где занимаетесь дома или в зал ходите?
Есть ли какие-то результаты, вы какие конкретно упражнения делаете.