Как накачать пресс-всего 8 минут в день.

[Lexxa]

Хотите избавится от большого или некрасивого живота, а заодно придать ему красивый рельеф. Нет ничего проще, начните всего с 8 минут в день.

Данные упражнения не займут много времени. И будут отличной подготовкой к формированию комплекса упражнений для мышц брюшного пресса. Качать пресс можно в любое время суток, когда вы бодрствуете. Но не следует качать пресс (как в общем то и качать любые другие мышцы) ночью, в то время когда организм полностью нуждается в отдыхе.Идеально утром после процедуры обливания холодной водой в качестве утренней разминки.

Определенного, точного времени суток более благоприятного для накачки пресса не существует. Хотя медики утверждают, что биоритм человека располагает к физическим нагрузкам с 7-00 до 11-00 утра и с 16-00 до 18-00 вечера. Именно в это время суток организм находится в пике активности.
В любом случае, подбирайте то время для накачки пресса, которое наиболее удобно вам, которое позволит выполнить весь комплекс упражнений максимально качественно.
И напоследок несколько советов:

• Помещение, где вы будете заниматься, должно хорошо проветриваться.
• Рядом с собой поставьте бутылку с водой, во время выполнения упражнений может возникнуть жажда — глоток воды, чтобы немного смочить горло не повредит.
• Тренировку лучше проводить на голодный желудок (после еды должно пройти не менее 2 часов).
• Для достижения эффекта упражнения выполняются в достаточно высоком темпе, что способствует сжиганию жиров и появлению рельефа.

По материалам сайта http://life4hack.ru/

[Раиса]

Занимаюсь три недели.Не могу сказать,что живот сразу стал плоский.думаю месяца два минимум нужно,чтобы хоть что-то видно было.

[Аврора]

Раиса, а по этому комплексу, что на видео занимаетесь?
Тоже 8 минут всего в день тратите?

[Милашка]

Я как то начинала пресс качать, занималась пару месяцев, но не особо то это помогло. Тем более по 8 минут в день это мало. Надо комплекс упражнений и ещё питаться правильно.

[Dimchenko]

Как накачать пресс

Как накачать пресс
Как накачать пресс?

Ответ: укрепляйте мышцы живота и сжигайте жир. Концепция может показаться простой, но ее реализация может оказаться достаточно сложной. Запаситесь временем и терпением, но в конце концов, увидев свои кубики пресса, вы поймете что усилия того стоят. Чтобы накачать пресс вам нужно сделать всего две вещи: сжечь жир и нарастить мышцы. И вы добьетесь нужных результатов с помощью правильного питания и упражнений.
Шаг 1. Сжечь жир
Кардио тренировки

Важный шаг, на пути к накаченному прессу из шести кубиков. К сожалению, не существует способа сжечь жир на одной конкретной части тела, потому мы будем подходить к вопросу комплексно. Вполне возможно, что у вас отличные мышцы на всем теле, но пресс скрыт слоем жира. И для того что бы очистить мышцы пресса от жира вам необходимы кардио тренировки.
Кардио тренировки это физические упражнения, которые значительно повышают частоту сердечных сокращений. К кардио тренировкам относятся: бег, езда на велосипеде, танцы, гребля и пр.
Ешьте меньше в обед

Дело в том, что зачастую мы съедаем в обед значительно больше пищи чем нам требуется, т.к. после обеда физическая активность и обмен веществ падают.
Для того чтобы не переедать в обед, вы можете перекусывать еще до обеда. Это может быть молочный коктейль, фрукты, овощи или орехи. Небольшое количество еды будет достаточно, что бы утолить голод и ускорить обмен веществ.
Сам обед лучше всего начинать с чашки чая, это подготовит организм к пищеварению и позволит съесть меньше пищи.
Плотно завтракайте

Многие люди пропускают завтрак, потому что у них нет на это времени. Вред от пропущенного завтрака просто невероятно большой. Во-первых, вы делаете слишком большой перерыв в потреблении пищи, ведь если вы поедите только в обед, а до этого в последний раз вы ели вечером прошлого дня, то перерыв может составить более 12 часов.
Во-вторых, это ведет к замедлению обмена веществ, т.к. чем реже вы кушаете тем медленнее ваш обмен веществ. В третьих, после такого перерыва в приеме пищи вы скорее всего переедите в обед и после такого плотного потребления пищи будете сонливыми и не энергичными, что в итоге снизить вашу активность, а чем меньше наша активность тем больше жировых клеток прибавляет ваш организм.
И так вы обязательно должны кушать с утра, это могут быть каши, молочные коктейли, фрукты, в крайнем случае бутерброды. Даже всего одно яблоко или йогурт намного лучше, чем совсем ничего. В идеале завтрак должен быть самым большим приемом пищи за весь день, обед вторым по объему, и ужин самый маленький.

Силовые тренировки
Силовые тренировки

Силовые тренировки лучше всего стимулируют рост мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем больше калорий сжигает ваш организм, даже в состоянии покоя. Кроме того, силовые тренировки построенные на работе с тяжелыми весами необходимыми для того что бы мы не потеряли мышечную массу в процессе кардио тренировок и диет.
Поддерживайте стабильный обмен веществ

Потребляйте немого пищи каждые три часа, это позволит поддерживать ваш метаболизм в тонусе. Не забывайте что каждый прием пищи должен включать в себя потребление белка, таким образом у организма не будет нужды потреблять собственную мышечную массу для потребления энергии.
Пейте больше воды

Чтобы узнать, сколько минимум нужно пить воды в день, умножьте 30 мл. воды на вес своего тела. Таким образом, вы узнаете сколько литров воды вам необходимо потреблять в день помимо соков, кофе, чая и воды потребляемой во фруктах, овощах и супах. Взрослый человек потребляет примерно 3 литра воды в день в чистом виде.
Но не забывайте, что только потребление воды ведет к вымыванию из организма полезных веществ и микроэлементов, поэтому пейте соки, и кушайте фрукты.
Потребляйте крупы грубого помола

Научные исследования доказали что потребление круп грубого помола положительно влияют на выведение жиров из организма, в то время как очищенные крупы наоборот стимулируют набор жировой массы.
Пища, богатая цельными зернами (грубого помола) снижает количество глюкозы и инсулина в организме, что ускоряет выведение жиров, а так же облегчает организму процесс поглощения и усвоения жиров.

Используйте пресс по назначению
Используйте пресс по назначению

Прежде чем накачать действительно красивый и сильный пресс, давайте поймем его главную функцию.
А главная функция брюшного пресса это совместно с мышцами спины поддерживать правильную осанку и стабилизировать позвоночник.
Таким образом, лучшие упражнения для пресса, это те упражнения, которые заставляют его максимально усиленно выполнять свою первоначальную функцию.
Наиболее эффективные и популярные из таких упражнений это приседания и становая тяга. Эти упражнения будут приучать пресс, спину и боковые мышцы работать вместе и тренировать их.
Шаг 2. Укрепить мышцы живота.
Выполняйте упражнения для мышц брюшного пресса.
Скручивания.
Поднятие ног.
Сгибания V
Упражнения на косые мышцы.
Двойное вращение.
Наклоны к стопам.
http://keeplooks.com/index.php?id=8

[Oksa]

Толку накачивать пресс под слоем жира нет. Изначально нужна аэробная нагрузка и уменьшение запасов жира. Уже потом можно серьезно заниматься рельефом.

[Аврора]

Ну не у всех же слой жира на животе
Понятно, что жир нужно сбрасывать - меняя и питание и нагрузки.

[Cheburashka]

Вот это очень хорошее видео, давно по нему тренируюсь

[Иван]

Очень хорошие видео-тренировки. Комплекс упражнений в каждом видео идеально подобран как для женщин, так и для мужчин. Дочь говорит, даже в университете на занятиях с фитнеса за основу приняты комплексы упражнений с этой серии

[Даринка]

Да, я тоже несколько видео этой серии посмотрела и решила, что буду пробовать.
Для женщин есть другое видео:

[Анна]

Хорошие у них комплексы. Панка тоже хороша для плоского живота. И удияна

[Dogam]

кардио мало только

[Жасминка]

Да, я тоже несколько видео этой серии посмотрела и решила, что буду пробовать.
Для женщин есть другое видео:

Даринка,ну как? Впечатлениями поделитесь?

[Артур]

супер)

[Апполинария]

Секрет плоского живота не только в упражнениях! Как минимум еще два условия должны соблюдаться: контроль питания и правильное дыхание (положение центра).