Спортивные напитки или вода?

[Александрa]

Что лучше: спортивные напитки или вода?

Действительно ли спортивные напитки лучше, чем вода? Если спортивная тренировка длится меньше чем 60 минут, вода - это все что вам нужно. Если же тренировка длится больше часа, лучше употреблять спортивные напитки.
Дело в том, что при потении из организма выводится вода вместе с солями. Если этот дефицит не восполнять, произойдет обезвоживание организма. Спортивные напитки содержат электролиты, такие как натрий, калий, магний, кальций и воду. Эти соединения замещают потери жидкости быстрее, чем вода. Спортивные напитки также содержат углеводы, которые активизируют работу мышц.
Дети и спортивные напитки
Особенно важно проводить коррекцию потерь жидкости у детей. Ведь в отличие от взрослых детский организм не в состоянии регулировать свой водно-электролитный баланс. Спортивные напитки позволяют эффективно восполнить этот баланс.
Сколько жидкости необходимо?
Объем потребляемой жидкости зависит от вида и интенсивности физических нагрузок, индивидуального уровня метаболизма и массы тела и внешних условий. Как правило, достаточно потреблять 100-150 мл жидкости каждые 20 минут в ходе тренировки, а также пить жидкость в ее начале и конце.
Не стоит ждать возникновения чувства жажды, так как это есть ничто иное как свидетельство значительного обезвоживания организма. Слишком большой объем жидкости может уменьшить концентрацию натрия и привести к так называемому «водному отравлению».
Употребление спортивных напитков в большом объеме может привести к задержке жидкости в организме и неблагоприятно отразиться на желудке. Чтобы этого избежать, разбавляйте спортивные напитки наполовину водой.
Внимательно изучите этикетку
Внимательно изучите этикетку на упаковке спортивного напитка. Убедитесь, что он содержит не менее 6 и не более 8 процентов углеводов. Если напиток содержит свыше 8 процентов углеводов, это может привести к развитию судорог, диареи и тошноте. Содержание углеводов менее 6 процентов не обеспечат требуемого количества энергии.
Другие жидкости
Фитнес-напитки являются оптимальным выбором при проведении тренировок. Они не содержат углеводов, как следствие не повышают энергетический уровень спортсмена. А вот энергетические напитки не стоит употреблять во время тренировок, так как они содержат кофеин, ведущий к обезвоживанию. Чай и кофе также содержат кофеин и не содержат электролиты, что не позволяет использовать их для восполнения водно-электролитного баланса.
Сделайте свой выбор
Каждому вполне по силам приготовить свой собственный спортивный напиток. Вот возможные три варианта:

• Изотонический: для спортсменов среднего уровня. Смешайте 200 мл концентрированного апельсинового сока с одним литром воды и добавьте щепотку соли.
• Гипотонический: для спортсменов с низким уровнем потоотделения (жокеев и гимнастов). Ингредиенты такие же, как и в предыдущем рецепте, но используется 100 мл сока.
• Гипертонический: для бегунов на длинные дистанции и тех, кто нуждается в повышенном уровне углеводов и электролитов. Тот же рецепт, но с добавлением 400 мл сока.

[Олег Морозов]

Принимал изотоники, пока занимался в тренажерке, могу сказать, что больш еэто сила самовнушения что они лучше воды, сейчас предпочитаю проверенные способы, просто больше пить воды и потеть

[Гвин]

Согласен,что нужно больше пить воды,а изотоники -это дать моде .Количество жидкости нужно потреблять столько сколько потребует организм.

[Ариадна]

Я бы не пила изотоники. Неизвестно, что это такое и с чем его едят) Лучше употреблять проверенные продукты, а не модные.

[Анна]

Лучше вода, чем неизвестно, что.

[Елена]

согласна, думаю лучше воды ничего нет, все остальное - химия

[ivanpetrenko]

Зачем рисковать и переплачивать!

[Ksu]

Я во время занятий спортом не могу пить воду. Если пью, мне становится ощутимо труднее заниматься. И даже сразу после занятий нет желания напиться. А вот спустя минут 20-30 после окончания упражнений хочется выпить стаканчик чистой воды. Но ничем, кроме воды напиться не могу.

[Анна]

Думаю, что воду ничто не заменит. она усваивается лучше всех химических напитков!

[Мария]

Я когда бегаю вообще ничего не пью, потом могу выпить воды глоток и ничего более.

[Людмила Добрый Вечер]

Конечно вода!! Никаких напитков химических...

[Жасминка]

Тут даже и думать нечего. Это общеизвестный факт: воду ничем заменить нельзя. Я сейчас пью теплую воду, эффект мне нравится, стала лучше себя чувствовать.

[Руслана]

Вообще минут 20, не советую пить ничего после тренировки, а если пить, то чистую воду.

[Наталья]

Пью воду.
Хотя часто вижу в зале, что многие пьют специальные напитки, но это в основном мужчины-спортсмены, которые качаются усиленно.

[Смирнова Олечка]

Тут даже и думать нечего. Это общеизвестный факт: воду ничем заменить нельзя. Я сейчас пью теплую воду, эффект мне нравится, стала лучше себя чувствовать.

А почему именно теплую? Чем она лучше воды комнатной температуры?