Как увеличить эффективность от упражнений?

[Татьяна]

Ну обычно разминку делают перед началом основной тренировки (можно на дорожке пробежаться 10 минут), а растяжку в конце всей тренировки, никогда не от кого не слышала, а теп более не видела разминку между подходами

[Татьяна]

Еффективность будет зависеть не только от правильного выполнения упражнений, но еще и питания, отдыха. Нельзя переутомлять мышцы, они растут тогда когда мы спим. Тренировки максимум 3-4 раза в неделю

[Викуся]

Сомнительная информация про растяжку между подходами. Разминку и заминку делать и не страдать этой фигней.

[Викуся]

Пересмотреть свое питание надо и повысить количество белков в рационе

[hajimemashite]

Разминка до и растяжка после - обязательно. Извращенцы, которые этим пренебрегают и организму вредят и быстрее забрасывают трени.

[Shorpa-Janna]

Соблюдение техники важный аспект в эффективности упражнений. У новичков за этим должен следить тренер. Тренер должен быть толковым)

[Polly]

Я, когда занималась, то у нас растяжка была обязательным элементов разминки.

[ChelPol]

На самом деле я не знаю никакого другого способа увеличить эффективность от тренировок кроме как работать на технику, чтоб исполнение было максимально качественным, без читинга и прочих спецэффектов. Тогда результат который вы хотите достичь не заставит себя ждать. Для того, чтоб сделать технику максимально правильной, нужен персональный тренер по фитнесу по крайней мере на первое время так точно без него не обойтись. Подумайте над этим вариантов, как правило люди занимающиеся с тренером достигают результатов быстрее, чем те кто без тренера.

[Ленуська]

Меньше кушать на ночь, наверное.

[Drake3432]

Более того растяжка в конце тренировки выполняет функцию "заминки". Т.е. после физических упр. в мышцах еще сохраняется двигательная активность, а растяжка убирает ее. И самое главное как уже сказали, не позволяет мышце укорачиваться и спазмироваться.

согласен

[Светлана]

Думаю, это выполнять его 100% правильно и эффективно

[Finedoz]

*Правильная техника выполнения упражнений и своевременная замена одного комплекса другим а еще регулярность конечно ))

Вот хороший совет, а ещё нужно больше думать не над тем как нагрузить мышцы, а о том как их быстрее восстановить после нагрузки.

[Катя]

Одной из досаднейших ошибок, особенно для начинающих спортсменов, является нарушение техники и последовательности упражнений.
Согласно новой теории силовые упражнения надо сочетать с растяжкой. Выполнение растяжки между подходами приводит к усилению притока крови к мышце. Подъем веса укорачивает мышечные волокна, а растяжка между подходами помогает вытянуть их, что повышает эффективность работы сократительных мышечных протеинов. Сет в результате получается более интенсивным.
Профессионалы рекомендуют растягиваться между сетами и выбирать при этом упражнения, которые мышца начинает из растянутой позиции. Растяжку важно делать медленно и осознанно, не торопиться с выполнением. В верхней точке обязательно делать паузу. Это делает мышечную ткань упругой.
При всем при этом, предтренировочная растяжка – не такая уж хорошая идея, так как для выработки максимального усилия мышцы и связки должны быть тугими.

Бесплатный тренинг - Как добиться успеха в тренировках

Я благодарна вам за полезную для меня информацию

[А.Фонич]

Питание, питание и еще раз питание.
МФР!
Разминка!

[Бархатная]

Комплекс упражнений надо подбирать под себя , со специалистом. А все эти видео уроки - ерунда полная.