-
Можно начинать с тренировки задних дельт, пока есть силы. Ну и вежливо попроси тренера посмотреть за техникой выполнения упражнения.
-
-
Как я прокачиваю грамотно, расписываю.
Жим гантелей сидя: 2 разм + 3-4 х 6-12.
Тяга штанги к подбородку: 1 разм + 3-4 х 6-12.
Если вы уже давно тренируетесь, то можете добавить махи гантелями в конце, чтобы «добить» ваши дельты:
Махи гантелями: 1 разм + 3-4 х 8-12.
Если у вас, как и у большинства, отстаёт задний пучок ваших дельт, то сделайте наклон вперёд чуть сильнее, заменив обычные махи махами гантелей в наклоне:
Махи гантелями в наклоне: 1 разм + 3-4 х 8-12Последний раз редактировалось CURATIO; 07.07.2021 в 13:09.
-
вообще, если нет долгого продвижения, значит надо тренера брать, но прям расспрашивать всех знакомых
когда хороший тренер смотрит за твоей техникой, то все пойдет как по маслу
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-