Депрессия! Как от не избавится? Что лучше помогает?

**Жасминка** · 29.02.2016, 21:31

Сообщение от nedug107199

Яне понимаю что такое депрессия, это когда настроение плохое что-ли? Чего так все страдают?

Проявления депрессии очень разнообразны и варьируют в зависимости от формы заболевания.

**Жасминка** · 29.02.2016, 21:33

Сообщение от nedug107199

Яне понимаю что такое депрессия, это когда настроение плохое что-ли? Чего так все страдают?

Эмоциональные проявления

* тоска, страдание, угнетенное, подавленное настроение, отчаяние

* тревога, чувство внутреннего напряжения, ожидание беды

* раздражительность

* чувство вины, частые самообвинения

* недовольство собой, снижение уверенности в себе, снижение самооценки

* снижение или утрата способности переживать удовольствие от ранее приятных занятий

* снижение интереса к окружающему

* утрата способности переживать какие-либо чувства (в случаях глубоких депрессий)

* депрессия часто сочетается с тревогой о здоровье и судьбе близких, а также со страхом показаться несостоятельным в общественных местах

**Жасминка** · 29.02.2016, 21:34

Физиологические проявления

* нарушения сна (бессонница, сонливость)

* изменения аппетита (его утрата или переедание)

* нарушение функции кишечника (запоры)

* снижение сексуальных потребностей

* снижение энергии, повышенная утомляемость при обычных физических и интеллектуальных нагрузках, слабость

* боли и разнообразные неприятные ощущения в теле (например, в сердце, в области желудка, в мышцах)

**Жасминка** · 29.02.2016, 21:34

Мыслительные проявления

* трудности сосредоточения, концентрации внимания

* трудности принятия решений

* преобладание мрачных, негативных мыслей о себе, о своей жизни, о мире в целом

* мрачное, пессимистическое видение будущего с отсутствием перспективы, мысли о бессмысленности жизни

* мысли о самоубийстве (в тяжелых случаях депрессии)

* наличие мыслей о собственной ненужности, незначимости, беспомощности

* замедленность мышления

**Жасминка** · 29.02.2016, 21:44

Что Вы можете сделать, чтобы избавиться от депрессии?
1. Не принимайте важных решений
Депрессия может помешать принять Вам взвешенное решение, поскольку при депрессии человек необъективно воспринимает себя и окружающий мир.
2. Постарайтесь избегать стрессов
Для человека, страдающего депрессией, даже небольшая нагрузка может показаться тяжким грузом. Не перетруждайте себя даже когда почувствуете, что у Вас появляются силы - это может вызвать ухудшение состояния.
3. Заботьтесь о своем теле
В состоянии депрессии человек часто теряет физические силы, чувствует себя истощенным. Если Вы почувствовали, что у Вас появились физические силы - дайте своему организму небольшую физическую нагрузку, но не переусердствуйте - начните понемногу гулять или ухаживайте за цветами.
4. Ешьте регулярно и с удовольствием
Если у Вас появился аппетит - не отказывайте себе во вкусной еде. Это поможет Вам вернуть вкус к жизни. При депрессии нарушается иммунитет, поэтому постарайтесь есть больше витаминов.
5. Избегайте негативных мыслей
Если у Вас появляется негативная мысль - попробуйте подумать о чем-то приятном, отвлечься на какое-то действие - приготовить чашку чая, послушать радио или позвонить другу.
6. Общайтесь с друзьями и родственниками, даже преодолевая себя
Ваши близкие могут быть источником поддержки. Они могут помочь Вам принимать решения или решать проблемы, с которыми Вы боитесь не справиться, помогать в работе по дому.
7. Не стесняйтесь сообщать врачу-психотерапевту о любых своих проблемах или изменениях в самочувствии
Врач поможет справиться с любой проблемой, если будет о ней знать.
8. Не принимайте алкоголь и наркотики - они могут спровоцировать ухудшение состояния.
Постарайтесь не злоупотреблять снотворными
Поговорите с близкими о том, что Вас беспокоит - они поддержат Вас

**Аборигенка** · 21.03.2016, 09:37

Жасминка, замечательные советы, я иногда именно вот так себя из депрессий вытаскиваю. Вот только без психотерапевтов обхожусь. И очень важны положительные эмоции. Друзья, родные, коллеги - если хотят помочь человеку, то должны видеть и пытаться помочь человеку, рассказывать о каких-либо приятных мелочах, шевелить, вытаскивать из дома.

**Жасминка** · 21.03.2016, 10:19

Сообщение от nedug105618

Жасминка, замечательные советы, я иногда именно вот так себя из депрессий вытаскиваю. Вот только без психотерапевтов обхожусь. И очень важны положительные эмоции. Друзья, родные, коллеги - если хотят помочь человеку, то должны видеть и пытаться помочь человеку, рассказывать о каких-либо приятных мелочах, шевелить, вытаскивать из дома.

Да я тоже считаю, что до последнего нужно бороться с проблемой самостоятельно, любыми доступными средствами. Специалист-это уже в крайнем, тяжелом случае...

**Alla** · 28.03.2016, 16:00

Мне помогали встречи с другими людьми или просто походы по магазинам.

**СтенькаРазин** · 31.03.2016, 15:30

Сообщение от nedug99552

Мне помогали встречи с другими людьми или просто походы по магазинам.

да, главное двигаться, не зацикливаться только на самом себе.. и под лежачий камень как известно ничего не течет...

**kartinoma** · 01.04.2016, 02:16

Правильно пишут, что зацикливаться и замыкаться в себе не нужно. Как я понимаю, депрессия чем-то провоцируется. Значит, нужно исключить причину, которая повлекла за собой такое состояние.
И еще, м.б. звучит не очень мягко эта мысль, но депрессуют тогда, когда есть много времени на раздумья угнетающие и печальные. А когда голова забита дом-работы-быт-ребенок и т.д., то времени на грусть нет. Подумаешь о чем-то грустном, а потом вспоминаешь, что есть надо приготовить, на маникюр сходить и т.д., и мысли сразу в нужное русло направляются.

**Жасминка** · 02.04.2016, 18:11

Сообщение от nedug108050

Правильно пишут, что зацикливаться и замыкаться в себе не нужно. Как я понимаю, депрессия чем-то провоцируется. Значит, нужно исключить причину, которая повлекла за собой такое состояние.
И еще, м.б. звучит не очень мягко эта мысль, но депрессуют тогда, когда есть много времени на раздумья угнетающие и печальные. А когда голова забита дом-работы-быт-ребенок и т.д., то времени на грусть нет. Подумаешь о чем-то грустном, а потом вспоминаешь, что есть надо приготовить, на маникюр сходить и т.д., и мысли сразу в нужное русло направляются.

Не могу с Вами согласиться. Депрессия ведь не обязательно от избытка чего-то возникает. Вот Вы пишите о маникюре, о готовке...А если у человека банально денег на это все не хватает? Вот и причина для депрессии. Да и от физических нагрузок, от усталости тоже можно загрузиться депрессией.

**Жасминка** · 02.04.2016, 18:12

Двигаться, я так понимаю, это в первую очередь, постараться окружать себя позитивом, хотя бы минимально. Те же встречи с друзьями или даже просто прогулка в парке. Мне,лично, помогает отвлечься.