Внутренняя сторона бедер

[AJA]

Подскажите, плиз, какие упражнения помогут подтянуть мышцы внутренней сторны бедер.

[Идигидра]

Плие с весом (приседания с широким разведением ног)


Отводы в бок перед опорной ногой с утяжелителем или на тренажере.

[AJA]

Спасибо, буду действовать.

[Вик Беретон]

Почему-то лучше плие на меня действуют банальные "ножницы". Только чередуйте темп и ноги широко не разбрасывайте. Заодно и пресс задействуется.

[AJA]

Наверное глупый вопрос но все же. . При "ножницах" ноги лучше выше поднимать или стараться ближе к полу?

[Идигидра]

Наверное глупый вопрос но все же. . При "ножницах" ноги лучше выше поднимать или стараться ближе к полу?

Начну с того, что чтобы качать ноги таким способом, надо иметь очень сильную спину, что не у всех бывает. Т.к. при выполнении сего упражнения поясница должна быть на полу, а у большинства поясница приподнимается.


Если ближе к полу - то это чистый пресс.


Если перпендикулярно полу раз по 300 за раз без перерыва каждый день, то внутренняя поверхность. Кстати, это действительно отличное упражнение. Я про него просто забыла.

[Вик Беретон]

Да-да, можно под прямым углом держать. Спина + поясница должна быть плотно прижата к полу. Можно носки на себя, по мне так эффективнее именно для внутренней стороны. И лучше амплитуду махов держать не большую, а пружинистую.


Еще одно вспомнила. Можно с фитболом, или обычным мячом. Ложитесь на бок ровно по горизонтали, мяч между ступнями. И подъемы ног медленные. И внутренняя укрепляется, и на ушки действует.

[Афигенья]

Наверное глупый вопрос но все же. . При "ножницах" ноги лучше выше поднимать или стараться ближе к полу?

Наверное глупый вопрос, но опишите, пожалуйста, как это упражнение делается. У меня та же проблема.

[Вик Беретон]

Девочки, все достаточно просто. Ложитесь на спину, ноги (желательно прямые) перпендикулярно телу. И пружиньте подольше, чередуя темп. Можно делать упражнение, оперевшись на локти.Только обязательно разомнитесь сначала. А после нагрузки обязательна растяжка. Сидя, ноги максимально врозь и тянитесь руками вперед. Для тренированных локтями достать пол. Зафиксируйтесь.И к каждой ноге по минуте.

[AJA]

Хорошо, что Вы сказали про разминку, а то я как примусь за себя, так сразу и за основные упражнения принимаюсь, тренера то дома нет останавливаться. Спасибо, что напомнили. Хорошая штука - форум

[Mariolla]

О, это самая проблемная зона и самая труднопреодолимая, пожалуй.

[intensa]

Согласна, мне тоже кажется, что эту зону труднее "обработать".

[Анна]

У меня такое ощущение, что я уже писала об этом. Но на всякий случай повторюсь.
Внутренная сторона бедер такая трудная штука, почти не поддающаяся укреплению с помощью физических упражнений. Сколько я не пыталась, привести в порядок эти части тела мне удалось только с помощью антицеллюлитного массажа. Подтягивается кожа, дрожащий кисель превращается в крепкие мышцы на ваших глазах. Кто не пробовал - рекомендую. Только нужно серьезно отнестись к выбору массажиста

[Domini Anna]

интересно, а в сидячем положении можно какие то упражнения выполнять?

[Mariolla]

У меня такое ощущение, что я уже писала об этом. Но на всякий случай повторюсь.
Внутренная сторона бедер такая трудная штука, почти не поддающаяся укреплению с помощью физических упражнений. Сколько я не пыталась, привести в порядок эти части тела мне удалось только с помощью антицеллюлитного массажа. Подтягивается кожа, дрожащий кисель превращается в крепкие мышцы на ваших глазах. Кто не пробовал - рекомендую. Только нужно серьезно отнестись к выбору массажиста

Мне массаж помог незначительно, видимо, кому как.