Сколько раз нужно качать пресс???

[Свеta]

Эт точна!! У меня почти не видно, а ведь пресс - ого-го! Но тщу себя надеждой, что к китайскому отпуску заставлю себя-таки отложить нафиг торты и булки

А у нас у некоторых молодых парней на треньке, у которых жира "пол процента" в организме, кубы ого-го, а пресс почти не качают, так и норовят профилонить

[Yaska]

Я вычитала в журнале, что самый лучший результат будет, если делать пре каждый день не менше 3 000 раз с трема остановками на 1 минуту! Это да! Я делаю 150 раз, на большее сил нехватает.

ЧЕГО?????

Ну шо, Светк, слабо 3000 раз сделать?





ТОлько сдается мне, что в журнале речь шла о 300 разах, вот в это верю. Сама подобное читала. Но не чохом все, а просто в течение дня.

Правду говорю, это какая то балерина писала! Это для того что б кубики было видно!

Чкго-то не могу себе прдставить балерину с кубиками на животе

[Lerik]

Еще очень важно правильно качать пресс. нас учили при упражнениях на прямую мышцу, например: поясница должна быть вдавлена в пол (если качаешь не на мячике, а лежа на полу ), отрываешь плечи, подбородок вверх (расстояние между подбородком и грудью должно быть примерно равно двум яблокам ), пальцы на затылке не переплетаешь. Иначе будут работать др. мышцы - шея, например, а не пресс.. ..ну разочков 100 надо обязательно и в разном темпе. ноги могут быть либо прямо вытянуы вверх, ступни параллельно потолку, либо согнуты в коленях. если хочешь увеличить нагрузку - можно попу оторвать от пола на пару сантиметров - уваличивает эффект))) так буш ближе к кубикам). на косые тоже надо обязательно раз 50. у нас на тренировках на пресс уходит минут по 10 в среднем...вроде вид ничего..но у меня, например, кубики видны в основном вверху, нижний пресс чета трудно накачать нам, женщинам) удачи

[Yaska]

если хочешь увеличить нагрузку - можно попу оторвать от пола на пару сантиметров - уваличивает эффект)))

Это как?

[Дарьюшка]

Эт точна!! У меня почти не видно, а ведь пресс - ого-го! Но тщу себя надеждой, что к китайскому отпуску заставлю себя-таки отложить нафиг торты и булки

А у нас у некоторых молодых парней на треньке, у которых жира "пол процента" в организме, кубы ого-го, а пресс почти не качают, так и норовят профилонить

Дык, девоньки, при таких желаниях важно не количество повторений все-таки, а какое-никакое постоянство в тренировках... эти парни, между прочим, не первый год (а тои не первый десяток лет) этим занимаются. И поверьте: то, что они делают с улыбкой на лице, большинству женщин вообще не под силу занималась я 3 года в World Class'e, пока в Москве жила - насмотрелась и наобщалась с тренерами.





Сама делала 3-4 подхода по 50-100 повторений (100 - когда особо хорошее настроение было). Если больше делать, тут кто-то правильно заметил - блевать будешь от перегрузки. Кубики были. Не такие, как у мужчин, понятное дело, поменьше. Но мужики многие, глядя и на мои кубики, тосковали Такого результата я добилась за 2 года ежедневных (реально, без отлына!) тренировок- совмещала аэробные нагрузки с анаэробными. На групповые занятия иногда забегала - кибо или еще что-то такое. Жаль, фоток совсем нет из того периода

[Гость]

если хочешь увеличить нагрузку - можно попу оторвать от пола на пару сантиметров - уваличивает эффект)))

Это как?

лежишь на спине, поясница прижата, а ягодицы приподнимаешь усилием мышц нижнего пресса так работает не тока прямая, но и мышцы внизу

[Marion]

подбородок вверх (расстояние между подбородком и грудью должно быть примерно равно двум яблокам ),

Да это вовсе не обязательно, нужно найти такое положение головы, при котором будет удобно и шея не будет напрягаться. Если делаешь акцент только на мышцах пресса и работаешь только ими - "2 яблока" тут лишние

[Lerik]

это была я

[Lerik]

подбородок вверх (расстояние между подбородком и грудью должно быть примерно равно двум яблокам ),

Да это вовсе не обязательно, нужно найти такое положение головы, при котором будет удобно и шея не будет напрягаться. Если делаешь акцент только на мышцах пресса и работаешь только ими - "2 яблока" тут лишние

Ну, я думаю это для того, чтобы положение тела было зафиксировано, не дергалась шея, плечи и усе такое прочее (то исть о двух яблоках надо помнить, типо они там лежат )) ну это как кому удобно, мне тренер так советует

[Идигидра]

подбородок вверх (расстояние между подбородком и грудью должно быть примерно равно двум яблокам ),

Да это вовсе не обязательно, нужно найти такое положение головы, при котором будет удобно и шея не будет напрягаться. Если делаешь акцент только на мышцах пресса и работаешь только ими - "2 яблока" тут лишние

Ну, я думаю это для того, чтобы положение тела было зафиксировано, не дергалась шея, плечи и усе такое прочее (то исть о двух яблоках надо помнить, типо они там лежат )) ну это как кому удобно, мне тренер так советует

И как яблоки виртуально распологать??? Насколько я знаю, положение должно быть такое, как будто подбородком придерживаешь 1 апельсин... Но если я яблоками буду придерживать, аж 2, у меня голова вообще запрокинется.... Или надо брать мелкую дичку?


А вообще дерганье шеей, плечами и усим таким прочим... к яблокам никакого отношения вообще не имеет, надо просто зафиксироваться, а то и с яблоками можно дергать плечами в легкую при желании.

[Lerik]

Я так смотрю вопрос про яблоки прям как за живое задел ))

[Marion]

Ну, я думаю это для того, чтобы положение тела было зафиксировано, не дергалась шея, плечи и усе такое прочее (то исть о двух яблоках надо помнить, типо они там лежат )) ну это как кому удобно, мне тренер так советует

Надо помнить не о "яблоках", а о том, что работают исключительно мышцы пресса, а шея/плечи/руки расслабить.


Прально Идигидра грит, можно и с "яблоком" под подбородком движение начинать с плеч.

[Lerik]

Это конечно вы правы это же просто образное выражение)


исесьна надо помнить о том, что качаешь. а так толку то)

[Marion]

Это конечно вы правы это же просто образное выражение)


исесьна надо помнить о том, что качаешь. а так толку то)

Да мы поняли, что образное Не с яблоком же в зал приходить

[Mariolla]

Я практиковала 50 раз за 1 подход.