-
Читатель Недуг.Ру
Привет всем.Вот решила сесть на шпагат, а вот как это сделать с умом ничего не повредив не знаю. Посоветуйте плиз
-
Читатель Недуг.Ру
постепенно )
-
Читатель Недуг.Ру
Сообщение от
Солнцеее
Постепенные растяжки.
А Вам это так необходимо?
-
Читатель Недуг.Ру
типа, опускаетесь в самое нижнее положение (на грани боли) и держитесь на руках. не качаетесь! чем дольше, тем лучше.
или сесть, ноги прямые как можно шире. и наклоны с прямой спиной к ногам.
у станка (заменить стулом можно) или шведской стенки стоя.
предварительно надо разогреть мышцы, неплохо тянуться после бега или плавания.
-
Читатель Недуг.Ру
еще когда сидите с ногами в стороны, и наклоняетесь, надо стараться задницу отрывать, как бы перекатываться на промежность и внутренние мышцы, плотно сидя на попе нифига не растянетесь...
-
Читатель Недуг.Ру
А я делаю растяжку так:
Сажусь на пол, соединяю ступни перед собой, колени встороны. Руками упираюсь в колени и делаю наклоны вперёд.
Или
Делаю выпад - одна нога вытянута назат, другую, согнутую в колене, завожу на плечо (или плечо подсовываю под колено?), ступня этой ноги на полу. И начинаю опускать попу к полу до приятной боли в вытянутой ноге. Потом меняю ноги.
-
Читатель Недуг.Ру
Сообщение от
Фру-Фру
и че, помогает на шпагат сесть?
-
Читатель Недуг.Ру
бугага
ну так и садитесь, чего спрашивать-то?
-
Читатель Недуг.Ру
Сообщение от
Свеta
-
Читатель Недуг.Ру
Сообщение от
Фру-Фру
Вы наверное от природы очень гибкая, вам много не надо
Ваши упражнения неплохие, но не слишком гибкого человека они на шпагат не посадят, это совершенно точно
-
Читатель Недуг.Ру
Сообщение от
Фру-Фру
Пыталась представить.... Не смогла
-
Читатель Недуг.Ру
Сообщение от
Галинк@
делаете обычный выпад, например, правая нога согнута, а левая вытянута. туловище опускаете низко, слева от правой ноги, опираетесь левой рукой на локоть, а правую просунуть под правой ногой.
вот так плечо оказывается под коленом
-
Читатель Недуг.Ру
Сообщение от
Галинк@
Там нет ничего страшного, я тебе потом покажу его.
-
Читатель Недуг.Ру
Сообщение от
Свеta
Сейчас хочу вернуть былое. Мне нравится быть пышкой, но лишний жирок стал мешать и гибкость уже не та.
Короче, верю, что гибкость можно развить тренеровками, а так же вернуть заново!
Буду заниматься!
-
Читатель Недуг.Ру
Сообщение от
fidget
ааааа... но все равно ж колено не на плече? или я чета не догоняю?