О беге

[Cerbian]

чувствую лицо горитИ иголочками колит.красные пятна(прям пятна)не проходили минут15

у меня примерно также - сильнейший разогрев, пот ручьем - супер!

[Elenna]

В принципе спринт способствует и формированию врывной силы, и мышечной массы ))), причем без жира



да, без кардио хорошо обозначенного рельефа не видать





Побежала в лес .побегав минут 20 сворачиваю к дому и чувствую лицо горитИ иголочками колит.красные пятна(прям пятна)не проходили минут15.может мне нельзя бегать?!!!



я не специалист, потому не могу сказать точно в связи с чем у вас такое происходит.. но могу предположить, что это связано с сосудами, приток крови усиливается, и если есть проблемы такие как плохая проходимость сосудов, могут быть ощущения покалывания.. либо давление, либо венозная недостаточность, но опять же повторюсь, я не медик, потому не могу ни ставить диагнозы, ни тем более что-то абсалютно точно советовать, лучше бы вам поговорить с врачом.

[Tiny12]

Барбик

Извините, вопрос к Травке, но не могу удержаться...

Хорошо бы, конечно,проверить давление и сосуды, сделать ЭКГ. Может быть, придется начинать с более медленного темпа. Может быть, действительно, придется не бегать, а, доупстим, ездить на роликах ))

А может, просто кожа обветрилась/обгорела?

Травка

По поводу приседа - я совсем забыла, что можно же приседать не ниже параллели с полом... У меня колени болели именно оттого, что я "проваливаюсь" ниже, но для прокачки это, в общем, не обязательно...

Я так понимаю, что бег на сушке может привлекать еще и потому, что все-таки занятия на воздухе затягивают очень... А насчет спортивной ходьбы? Когда я не могла бегать, я три недели осваивала технику спортивной ходьбы... бедра и икры болели, жутко, особенно. как ни странно, приводящие бедра...

[Trinity]

да, без кардио хорошо обозначенного рельефа не видать

Я имела в виду не аэробный бег - читсрый спринт, т.к. стометровки, двухсотметровки, ну четырехсотметровки.. до посинения. Анаэробный режим и взрывная сила. Те, что используется в подготовке тяжелоатлетов. Их же тоже можно на сушке пробовать?

[guest123]

я приседаю (приседал) исключительно до паралелли полу

даже если бы нужно было бы ниже, я бы на это не пошел, помятую о своих суставах, чего и вам советую

кстати, мои проблемы с суставами позволили мне очень чутко слышать их - так вот, приседая до параллели, суставы очень в щадящем режиме работают!

[Gector]

По поводу приседа - я совсем забыла, что можно же приседать не ниже параллели с полом... У меня колени болели именно оттого, что я "проваливаюсь" ниже, но для прокачки это, в общем, не обязательно...



вы абсолютно правы, в ББ совершенно не обязательно приседать ниже параллели, это потому что ББилдеры не работают с максимальными весами, т.к. для роста массы (или рельефа) это не нужно, чем глубже присед и сильнее разножка, тем больший вес можно поднять (присесть), а это уже другой вид спорта - пауэрлифтинг, конечно это бич коленей и суставов, но ведь любой спорт травмоопасен.



поэтому ты правильно делаешь что не пытаешься глубоко приседать.



Я так понимаю, что бег на сушке может привлекать еще и потому, что все-таки занятия на воздухе затягивают очень... А насчет спортивной ходьбы? Когда я не могла бегать, я три недели осваивала технику спортивной ходьбы... бедра и икры болели, жутко, особенно. как ни странно, приводящие бедра...

разумеется любое кардио подойдет, бег не обязателен, просто это можно сказать классика, но спортивная ходьба тоже подойдет, я например бегать не люблю (после ЛА аллергия), зато в качестве аэробной нагрзуки у меня велосипед, тай-бо или аэробокс и скакалка



Анаэробный режим и взрывная сила. Те, что используется в подготовке тяжелоатлетов. Их же тоже можно на сушке пробовать?



Спринтеры тренируют выносливость, в нашем вопросе задача ведь несколько иная?

дело в том что при слишком высоком пульсе как ни странно идет меньшее сжигание жира, поэтому для сушки лучше всего не доводить нагрузки до красной точки, важно чтоб пульс был равномерно средне-высокий, но продолжительное время, лучше всего подходит интервальная кардионагрузка, можно сочетать с силовыми (легкая проработка).



а взрывная сила используется в технике штангистов, но тренируют они ее не бегом разумеется

[Bolnoy]

Спринтеры тренируют СИЛОВУЮ выносливость, а стайеры и марафонцы - АЭРОБНУЮ, или кардиореспираторную. Спринтеры бегут на АТФ, чуть более длинные спринты - на креатинфорфате и чуть-чуть гликогене, до окислительного фосфорилирования им конем скакать - считается, что оно начинается через 20 минут работы, а это время - дистанция более 5 км ) С другой стороны, если бегать стометровки час - инртервальная такая нагрузочка, с отдыхом минуты 2 - думаете, жир не уйдет ))))?

Поэтому стометровщиков спортивные физиологи сопоставляют с тяжелоатлетами, а четырехсотметровщиков - как раз с лифтерами. Да, кроссы на аэробную выносливость у спринтеров также есть.. равно как и выпрыгивания со штангой )) Но заплывших спринтеров я что-то особо не наблюдала )) в отличие от ББ.

Насчет ЧСС не пересказывайте еще раз, я помню - 0,6-0,8 от максимума, максимум обычного человека = 220-возраст.Хотя по большому счету все это ересь приличная.

А приседала я по-лифтерски, потому что мне этот вид спорта больше нравится ), я же не занимаюсь специальным формированием мышц и набором мыш. массы как таковой. Меня категория до 60 вполне устраивала ))

[Anny]

признаюсь вам честно никогда не вдавалась в тонкости процессов в организме при беге, как действуют ускорения и продолжительность нагрузок и т.д., потому что неинтересно, а неинтересно, потому что бегать не люблю и не хочу (я уже писала)



С другой стороны, если бегать стометровки час - инртервальная такая нагрузочка, с отдыхом минуты 2 - думаете, жир не уйдет ))))?



я тогда не улавливаю суть вопроса, раз вы и сами все знаете



Но заплывших спринтеров я что-то особо не наблюдала )) в отличие от ББ



понимаетет в чем разница, во первых я так поняла, что мы говорили именно о ББ и именно о формировании рельефа, раз вы о сушке спрашивали, но видимо я вас не поняла..

так вот, ББ специально набирают массу в межсезонье, для того чтобы потом мышцы стали бОльше (объемней) и рельефнее, да, спринтеры и другие бегуны разумеется не могут быть заплывшими, но а рельеф у них где в таком случае и мышечная масса?)



почему не приветствуются изнурительные аэробные тренировки с высоким пульсом? потому что организм начинает жечь уже не только жир, но и мышечную массу в результате спринтеры засушенные да, но не рельефные, ББ же в сушке наряду с бегом еще и занимаются со средними весами + специальная диета (это очень важный момент) и все это вкупе на продолжительное время



Насчет ЧСС не пересказывайте еще разХотя по большому счету все это ересь приличная.



хорошо что не пришлось разумеется показатели эти усредненные.

[niksan]

монстр



слушайте, я вот тут начитался про пульс и необходимость его постоянного замера - а где взять?

прочитал по Polar, сходил посмотрел - не, там целая система, с ремнем для замера на грудь, часами и все такое - не пойдет, в зале не поймут

прочитал, что есть часы спортивные Casio с пульсометром - вот, заказал, должны привезти

а вы знаете про такие штуки - как пульс-то мерять? оно и для бега приходится, и для спортзала

[pvsurkov]

у меня с бегом по жизни плохо было

зато 100 метров пробежал быстрее всех в колледже - 12.4

[mio]

Травка

Нет, я не ББ, хотя систему их тренировок знаю прекрасно (в силу второго образования) даже расписывала некоторым ))

Это были просто мысли слух - мол, а если спринтерские тренировки ввести на сушке, чего получится?

Люблю эксперименты ставить, в том числе и на себе. Пока никого не удалось уговорить )))



Сергей789

Полар штука удобная, датчик под женским топом вообще не видно и сидит отлично, не сползает. Хотя если мужик, и с голым торсом заниматся, другие пацаны могут и не понять ))

Только Полар у нас чересчур дорого толкают, то же самое от другого производителя http://www.cardiosport.pfk.ru/uk/stockists.htm

Часы Кассио пробовали в тренажерке года два назад. Тогда оказалось фуфло - скачут на руке (особенно при кардио), показывают черте-что. Не знаю, может, сейчас они получше стали.... Но с кем из тренеров не говорила, для замера в движении выходит самый удачный - монитор ЧСС (т.е. полар). А между подходами можно и без прибора - посчитал пульс за 10 сек, умножил на 6. Или обычным автоматическим тонометром померить, который пульс показывает. Хотя Полар опять-таки удобнее - удобнее - там и секундомер, и часы, и таймер есть. Разумеется, их подсчету сожженных жиров не стоит слишком доверять.

[Nyura]

Не, я не монстр, у меня на медицину память хорошая оказалась )))) Ты права на все сто - интеренсо то. что нравится... этим и надо заниматься.



Я два года назад 400 метров не могла пробежать - задыхалась.. муж пинками гнал )

[Каташа]

хочу в этой теме обмениваться мнениями и опытом относительно всего, что касается бега-обуви, одежды, прочего оборудования, навыков бега в любую погоду, питания, диеты, достижений определенных целей, стимулировании друг друга!!!

присоединяйтесь-кто бегает или хочет начать!!

название заимствовано из старинного московского начинания-такой клуб действительно существовал)))) и бегал)))

если нас собирется много-может пробежим эстафету по Садовому кольцу?)))) или Летний марафон???)))

[Иванова Марина]

вот мой вопросы-



как бегать-чтобы не наращивать объемы??



как бегать-чтобы сжигать больше жира??

[alla]

как бегать-чтобы сжигать больше жира??





Советую купить хороший монитор сердечного ритма, например Polar. Когда будете бегать, что он будет показывать пульс, а после пробежки покажет сожженные калории и сколько калорий потрачено за счет жира.

Я вообще фанатка Polara, если есть вопросы - задавайте.

Я сейчас не представляю, как раньше без него спортом занималась.