так есть или не есть до и после тренировки что б похудеть, а не накачаться?...

[Irik]

так есть или не есть до и после тренировки что б похудеть, а не накачаться? И что делать с углеводами? фрукты тоже углеводы?

[dunkelfalke@speznas.de]

вы девушки панически боитесь мускулов потому что думаете что будете выглядеть как качки. не надо бояться - так как они без огромного количества анаболических стероидов и страшной тренировки выглядеть невозможно. женшина с развитой мускулаторуй выглядит стройной и подтянутой, не более. фрукты доже углеводы но фруктовый сахар имеет низкий гликемический индекс, плюс во фруктах достаточно много балласта. так что фрукты это неплохо.

[Ольга]

Девочки и мальчики, уже давно занимаюсь в проф. спортивном клубе, все тренеры- специалисты с высшим образованием + спец. подготовка. Так вот ВСЕ тренеры в один голос говорят, что если вы хотите именно похудеть, а не просто подправить фигуру, есть после тренировки нельзя, и именно 3 часа, и в день тренировки надо есть на одну треть меньше, чем обычно. И я вижу результаты- и не только на себе) Сжигание жира начинается через 40 минут аэробной нагрузки и продолжается еще несколько часов после прекращения работы. Все что съедается после тренировки усваивается очень и очень быстро. А зачем нам это нужно? Фрукты тоже углеводы, и причем легкоусвояемые. Можно пить только воду.

[dunkelfalke@speznas.de]

очень много тренеров с высшим образованием делают такое от чего сеичас многим ученым волосы на голове дыбом встанут. потому что они это делали всегда, как и престарелые врачи которые против кашля кодеин прописывают. .. а результаты я тоже показать могу.

[Ольга]

Я всегда доверяю профессионалам, а если не доверяю, то проверяю, тем более собственное медицинское образование помогает) В данном случае не вижу оснований к сомнениям.

[dunkelfalke@speznas.de]

ну тогда я пошел мыть руки.

[Оля]

Я согдасна с Dunkefalke, что после тренировки надо обязательно съесть что- то фруктовое или выпить пол- стакана сока для того что- бы восполнить баланс сахара в крови. В противном случае если так себя мучить можно и в обморок брякнуться. И вообще я считаю, если человек ведет достаточно активный образ жизни, не обжирается, то он в любом случае похудеет или фигура подтянется. Про вес я не говорю, так как мыщцы как известно намного тяжелее жира. Лично я весу особого значения не придаю. Но это моё личное мнение.

[Ната]

А я после тренировки всегда кушаю и выгляжу отлично!

[sportgirl]

Я, также, как и Ольга, занимаюсь давно в очень известном и тоже профессиональном спортивном клубе и наши тренеры, в отличие от Ольгиных, говорят, что можно есть всегда, когда захочешь, в том числе после тренировки, минут через 20- 30 минут. Я сама занимаюсь спортом с детства, знаю относительно много по различным спортивным делам и сама могу сказать, что вполне хватит того, что до тренировки вы будете есть белковую пищу (за час - полтора), после можно съесть немного углеводов. При силовой работе - белковую пищу в течение 30- 45 минут после тренировки. Естественно речь не идет о куске мяса или макаронах. Углеводы - фрукты (сложные, но легкоусвояемые), к белковой пище относится обезжиренный творог или йогурт, но перекусить обязательно надо, особенно при интенсивных нагрузках. А уж основательно поесть можно попозже, часа через 2. Так что dunkelfalke прав и относительно питания и относительно тренеров. Я, например, и своих тренеров не слушаю. Лучше посмотреть на то, как они выглядят. А то бывает придешь на аэробику, а там какая- нибудь тостая тетка ведет, у которой ни фигуры ни мускул. И она еще будет советы давать: )

[Незарегистрированный]

Ольга права, я таким образом худею, когда мне нужно сбросить 10 кг за 2 недели