-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ó ìåíÿ 6 íåäåëü áåðåìåííîñòè.  Èíåòå ÷èòàëà ìíîãî ïðî ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ äëÿ áåðåìåííûõ. Ãäå- òî èõ ñîâåòóþò, ãäå- òî íåò. ×èòàëà, ÷òî ïåðâûé òðèìåñòð îïàñåí äëÿ óïðàæíåíèé, íåëüçÿ ïðûãàòü, äåëàòü óïðàæíåíèÿ íà æèâîò è ðàñòÿãèâàíèÿ. ß õîæó íà àêâààýðîáèêó (â ãðóïïó íå äëÿ áåðåìåííûõ), ò. ê. â íàøåì ãîðîäå âîîáùå íåò ãðóïï äëÿ áåðåìåííûõ ïî àêâààýðîáèêå, à ñèäåòü äîìà â ýòîò ïåðèîä ÿ íå õî÷ó, âåäü ÿ æå íå áîëüíàÿ, ÿ õî÷ó áûòü â ôîðìå è çàíèìàòüñÿ ñîáîé äàæå â ïåðèîä áåðåìåííîñòè. Ïîäñêàæèòå ïðàâèëüíî ëè ÿ äåëàþ, èëè íåò? Äëÿ ìåíÿ ýòà íàãðóçêà íå ñèëüíàÿ, ïî ñðàâíåíèåì ñ òîé êàêàÿ áûëà íà òàé- áî (õîäèëà 8 ìåñÿöåâ äî áåðåìåííîñòè). Äàæå ïðûæêè êàê ìíå êàæåòñÿ â àêâààýðîáèêå è â àýðîáèêå íà ñóøå íå ñðàâíèòü, îíè áîëåå ïëàâíûå è çàòÿíóòûå èç- çà ñîïðîòèâëåíèÿ âîäû, òàê æå è äðóãèå óïðàæíåíèÿ. Çàíÿòèÿ íðàâÿòñÿ, ÷óâñòâóþ ïîñëå çàíÿòèé ñåáÿ õîðîøî, íè÷åãî íå áîëèò. Ó ñâîåãî ãèíåêîëîãà, ó êîò. ñòîþ íà ó÷åòå ÿ ïðî çàíÿòèÿ íå ñïðàøèâàëà, ò. ê. îíà âðà÷ ñòàðîé çàêàëêè (ÿ óæå ñòîëêíóëàñü ñ ýòèì ïî íåêîòîðûì äðóãèì âîïðîñàì). ×òî ñêàæåòå? ÿ â ñîìíåíèÿõ? Ìîãó ëè ÿ íàâðåäèòü ìàëåíüêîìó çàðîäûøó ó ìåíÿ â æèâîòå?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Íå çíàþ, êàê íàñ÷åò àêâààýðîáèêè, íî òî, ÷òî ÍÅËÜÇß äåëàòü íèêàêèå óïðàæíåíèÿ íà æèâîò, ïðûæêè è ò. ä. - ýòî òî÷íî. Âî âðåìÿ ÂÑÅÉ áåðåìåííîñòè, à íå òîëüêî â íà÷àëå.
Ðàç âû íå ìîæåòå ñïðîñèòü ó ñâîåãî âðà÷à, êóïèòå ïðîñòî õîðîøóþ êíèãó ïî áåðåìåííîñòè, òàì âñå îïèñàíî. Áàññåéí - ýòî î÷åíü õîðîøî, íî âñå ðàâíî âàì íåëüçÿ äåëàòü óïðàæíåíèÿ íàðàâíå ñ íåáåðåìåííûìè. Ïîïðîáóéòå õîòÿ áû ïîãîâîðèòü ñî ñâîèì òðåíåðîì, ÷òîáû îí çíàë, ÷òî âû áåðåìåííû è îãðàíè÷èâàë âàñ â âûïîëíåíèè êàêèõ- òî ñëîæíûõ óïðàæíåíèé.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Óìåðåííûå ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè ïðè íîðìàëüíîé áåðåìåííîñòè ïðîòèâîïîêàçàíû è íå ñêàçûâàþòñÿ îòðèöàòåëüíî íà ðàííèõ ñðîêàõ áåðåìåííîñòè. Íî ðå÷ü èäåò èìåííî î íîðìàëüíîé áåðåìåííîñòè, òàê êàê â íåêîòîðûõ ñèòóàöèÿõ ôèçè÷åñêèé ïîêîé ìîæåò áûòü êðàéíå íåîáõîäèì (íàïðèìåð, ïðè óãðîçå ïðåðûâàíèÿ áåðåìåííîñòè). Âîò, ïî÷èòàéòå ñòàòüþ: Àêâààýðîáèêà ïðè áåðåìåííîñòè
 îñîáûõ ðåêîìåíäàöèÿõ íóæäàþòñÿ áåðåìåííûå, äëÿ êîòîðûõ çàíÿòèÿ àêâààýðîáèêîé î÷åíü ïîëåçíû, íî òðåáóþò íåêîòîðîé îñòîðîæíîñòè. Ïîýòîìó öåëåñîîáðàçíî ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ âðà÷îì ïåðåä òåì, êàê ïðèñòóïèòü ê íèì.  íà÷àëüíîé ñòàäèè áåðåìåííîñòè ìîæíî âûïîëíÿòü òå æå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå áûëè âêëþ÷åíû â êóðñ àêèààýðîáèêè äî áåðåìåííîñòè.
Îäíàêî ñî ñðåäíåé ñòàäèè áåðåìåííîñòè íåîáõîäèìî âíåñòè èçìåíåíèÿ â èõ ïåðå÷åíü, èíòåíñèâíîñòü, êîëè÷åñòâî ïðîâîäèìîãî â âîäå âðåìåíè.
Çàíÿòèÿ â âîäå ïîçâîëÿþò æåíùèíàì ðàññëàáèòüñÿ è ñïÿòü íàïðÿæåíèå ñ ìûøö, êîòîðûì ïðèõîäèòñÿ èñïûòûâàòü äîïîëíèòåëüíóþ íàãðóçêó. Âûïîëíÿÿ óïðàæíåíèÿ â âîäå, æåíùèíà íå íàãðóæàåò ñóñòàâû, ñíèìàåò äàâëåíèå íà ìûøöû â îáëàñòè òàçà è íà ïîçâîíî÷íèê.
Ãëàâíàÿ öåëü àêâààýðîáèêè äëÿ áåðåìåííûõ - íå óëó÷øåíèå ôèçè÷åñêîé ôîðìû, à åå ïîääåðæàíèå íà õîðîøåì óðîâíå. Òðåíèðîâêàìè íà èçíîñ æåíùèíà ìîæåò çàíÿòüñÿ ïîñëå ðîæäåíèÿ ðåáåíêà, à âîò ñîõðàíåíèå íîðìàëüíîé ôèçè÷åñêîé ôîðìû íà ïðîòÿæåíèè âñåé áåðåìåííîñòè ïîìîæåò åé áåç ïðîáëåì âûíîñèòü è ðîäèòü çäîðîâîå äèòÿ, à òàêæå áûñòðî âîññòàíîâèòüñÿ ïîñëå ðîäîâ.
 çàíÿòèÿõ äëÿ áåðåìåííûõ íåîáõîäèìî ñäåëàòü àêöåíò íà óâåëè÷åíèå îáùåé ãèáêîñòè è óëó÷øåíèå âëàäåíèÿ òåëîì. Âåäü ãëàâíàÿ ïðîáëåìà äëÿ áåðåìåííîé æåíùèíû - ìàëîïîäâèæíîñòü. Íåîáõîäèìî ñíèçèòü èíòåíñèâíîñòü äâèæåíèé, ïîâûøàþùèõ ÷àñòîòó ïóëüñà, ïîòîìó ÷òî çàäà÷à ïà ýòîò ïåðèîä - íå óâåëè÷åíèå ÷èñëà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé, à ðàçîãðåâ ìûøö.
Ñëåäèòå çà òåì, ÷òîáû íå áûëî ðåçêèõ ñêà÷êîâ êðîâÿíîãî äàâëåíèÿ. Ýòî ìîæåò ïðîèçîéòè, åñëè èíòåíñèâíîñòü òðåíèðîâîê áóäåò ðåçêî íàðàñòàòü. Ñòàðàéòåñü ìåíÿòü íàïðàâëåíèÿ äâèæåíèé ïëàâíî, î÷åíü ìåäëåííî, ÷òîáû èçáåæàòü ïîòåðè ðàâíîâåñèÿ. Âûïîëíÿéòå ïîìåíüøå ðàñòÿãèâàíèè, íî ñòàðàéòåñü äåëàòü èõ ñ ìàêñèìàëüíîé àìïëèòóäîé.
Êàê ìîæíî áîëüøå óêðåïëÿéòå ìûøöû òàçà. Íàïðèìåð, âñòàíüòå â âîäå, íàïðÿãèòå ìûøöû çàäíåãî ïðîõîäà è óäåðæèâàéòå íåñêîëüêî ñåêóíä èõ â íàïðÿæåíèè, ïîñëå ÷åãî ñäåëàéòå ïàóçó è ñíîâà ïîâòîðèòå. Ñëåäèòå, ÷òîáû äûõàíèå íå çàäåðæèâàëîñü.
Ñîâñåì èñêëþ÷èòå èç àêâààýðîáèêè íà âðåìÿ áåðåìåííîñòè óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö æèâîòà. Ñîêðàòèòå ÷èñëî ïîâîðîòîâ.  êà÷åñòâå îïîðû ïî÷àùå èñïîëüçóéòå ñòåíêè áàññåéíà. Ðàññòàâëÿéòå íîãè íà øèðèíó ïëå÷. Ýòî ïîçâîëèò âàì ñîõðàíèòü ðàâíîâåñèå, óáåðåæåò îò ïàäåíèÿ è ñíèçèò íàïðÿæåíèå ìûøö æèâîòà. Îáðàòèòå âíèìàíèå íà âîññòàíîâèòåëüíûé ýòàï àêâààýðîáèêè. Èñïîëüçóéòå óïðàæíåíèÿ íà ðåëàêñàöèþ, íàñëàæäàéòåñü âîäîé, ìóçûêîé, ïî÷àùå äåëàéòå ïàóçû äëÿ îòäûõà.
֏.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Sorry, îøèáêà â ïåðâîì ïðåäëîæåíèè: . .. íå ïðîòèâîïîêàçàíû. ..