-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ìåäèêè ðàññêàçàëè, â êàêîé ïîçå ëó÷øå ðàáîòàòü çà êîìïüþòåðîì
Ïîëíàÿ âåðñèÿ ñòàòüè:
http://www.nedug.ru/news/%d0%bf%d0%b...80%d0%be%d0%bc
-
Ñèäÿ÷àÿ ðàáîòà çà êîìïüþòåðîì î÷åíü âðåäíà äëÿ ñïèíû. Ïîýòîìó íàäî ÷àùå âñòàâàòü è äåëàòü ðàçìèíêó. ß ëè÷íî ñàìà òàê äåëàþ. ×åãî è âàì æåëàþ è ñîâåòóþ
-
Èäåàëüíàÿ ïîçà äëÿ ðàáîòû çà êîìïüþòåðîì – ÷òîáû íîãè è ïîë îáðàçîâûâàëè óãîë 90 ãðàäóñîâ, êîëåíè áûëè òàêæå ïîä ýòèì óãëîì, ñïèíà áûëà ðîâíîé, ïëå÷è – â èäåàëå, çàâåäåíû íàçàä, îïóùåíû è ðàññëàáëåíû. Îäíàêî â íàø âåê ëþäè ÷àùå âñåãî èìåþò ïðîáëåìû ñ îñàíêîé, è ïðèíÿòü òàêîå ïîëîæåíèå áûâàåò ñëîæíî. Ïîýòîìó òðåáóåòñÿ ñîáëþäàòü ïðàâèëî – ñïèíà äîëæíà áûòü ðàññëàáëåíà.
-
Êñòàòè â it êîìïàíèÿõ, óâàæàþùèõ ñåáÿ è ñâîèõ ñîòðóäíèêîâ â øòàòå âñåãäà åñòü ìåäèê. È áîëåå òîãî, êîîìïàíèè òàêèå êàê íàïðèìåð âåäóùèé ñåðâèñ ðåéòèíãîâ ñåî êîìïàíèé ðóíåòà ktoprodvinul.ru îïëà÷èâàåò ñâîèì ñîòðóäíèêàì ìåñÿ÷íûå àáîíåíòû â ôèòíåñ öåíòðû èëè áàññåéíû.
Ìåäèêè ñîâåòóþò âñåì -
 Áîëåå òîãî, êîãäà øåÿ ðàñïîëîæåíà ðîâíî, íîðìàëèçèðóåòñÿ êðîâîòîê è óõîäèò ãîëîâíàÿ áîëü. Ðóêè äîëæíû áûòü ñîãíóòû â ëîêòÿõ. Íå ñèäèòå çà êîìïüþòåðîì ñ ïðÿìûìè ðóêàìè.
Ìîíèòîð äîëæåí ðàñïîëàãàòüñÿ íà óðîâíå ãëàç, æåëàòåëüíî – ïðÿìî è íà ðàññòîÿíèè âûòÿíóòîé ðóêè. Ïîìîãàþò ñíèçèòü ïàãóáíîå âëèÿíèå ýêðàíà êîìïüþòåðíûå î÷êè. Åñëè âû íîñèòå î÷êè äëÿ çðåíèÿ, ìîæíî ïîïðîñèòü â îïòèêå ñîâìåñòèòü îáà âèäà ëèíç â îïðàâå.
Âîîáùå íå çàáûâàéòå î ãëàçàõ. Âåäü åñëè ýêðàí áóäåò ðàñïîëîæåí íåïðàâèëüíî, íàïðèìåð, ñëèøêîì áëèçêî, çðåíèå áóäåò ïàäàòü, è âñå áîëüøå áóäåò õîòåòüñÿ ïðèäâèíóòüñÿ ê ýêðàíó áëèæå, íàðóøèâ ïðàâèëî ðîâíîé ñïèíû.
-
Ñîâåòû äëÿ ïðîôèëàêòèêè
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ëå÷ü íà ñïèíó, ñîãíóòü íîãè. Ñòîïû ïðèæàòû ê ïîëó, íàõîäÿòñÿ íà øèðèíå áåäåð. Ðàññëàáëåííûå ðóêè ïîëîæèòå âäîëü òóëîâèùà.
Óïðàæíåíèå: íàïðÿ÷ü ÿãîäèöû, ïîäíÿòü áåäðà ââåðõ. Òåëî ìåæäó êîëåíÿìè è ïëå÷àìè äîëæíî ïðè ýòîì âûòÿãèâàòüñÿ â ïðÿìóþ ëèíèþ. Ïðîäåðæàâøèñü òàê íåñêîëüêî ñåêóíä, âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
Ïîâòîðèòü 12-15 ðàç.
Óïðàæíåíèå ðàññëàáèò ïîçâîíî÷íèê è ïîìîæåò ïîçâîíêàì ïðèíÿòü ïðàâèëüíîå ïîëîæåíèå, òàêæå òðåíèðóþòñÿ ìûøöû ïðåññà, çàîäíî ìîæåò èçáàâèòü îò «æèâîòèêà».
Óïðàæíåíèå ìîæíî óñëîæíèòü, ïîäíÿâ îäíó íîãó è ïîòÿíóâøèñü åþ ê ïîòîëêó. Íîñîê òÿíóòü íå íóæíî, êàê ñòîïà ñòîÿëà, òàê åå è ñëåäóåò ïîäíèìàòü. Ñëåäèòå, ÷òîáû îáà áåäðà áûëè íà îäíîì óðîâíå. Çäåñü äîïîëíèòåëüíî ðàñòÿãèâàþòñÿ ìûøöû íîã, ïîâûøàåòñÿ îáùèé òîíóñ è âûíîñëèâîñòü.
-
Ïîìîãàþò ñíèçèòü ïàãóáíîå âëèÿíèå ýêðàíà êîìïüþòåðíûå î÷êè.
-
-
-
-
-
-
-
-
Ïîçà êîíå÷íî âàæíà íî åùå âàæíåé ïåðèîäè÷åñêè ìåíÿòü ïîçó è äåëàòü êàêèå òî óïðàæíåíèÿ. Íå îáÿçàòåëüíî ãèðè òàñêàòü èëè íà òóðíèêå âèñåòü. ß ñàì ðàáîòàþ â it êîìïàíèè, ñîñòàâëÿåì ðåéòèíãè ñåî ñåðâèñîâ ðóíåòà è êàæäûå 40 ìèíóò ïðèìåðíî âñòàþ è íåìíîãî ïðîõàæèâàþñü ïî îôèñó. Åñòü è ñêàêàëêà, ìîãó ïîïðûãàòü êîãäà ñîâñåì óæå íîãè çàòåêàþò. Òàê ÷òî êðåñëî ýòî îäíî äåëî à íåìíîãî ðàçíîîáðàçèòü ñâîé îáðàç æèçíè íà ðàáîòå ýòî íåìíîãî äðóãîå.
Âñåì ðåêîìåíäóþÏîñëåäíèé ðàç ðåäàêòèðîâàëîñü CURATIO; 25.06.2020 â 17:49.
-