-
Êàê òîëüêî ïðîñíóëèñü - âûïèâàåì ñòàêàí òåïëîé âîäû íàòîùàê. Ó êîãî íåò ïðîáëåì ñ æåëóäêîì, äîáàâëÿéòå ñîê ïîëîâèíêè ëèìîíà, òàê äàæå ëó÷øå.
ÇÀÂÒÐÀÊ (8-9 ÷àñîâ óòðà)
×åðåç 20 ìèíóò ïîñëå ñòàêàíà âîäû. Âî âðåìÿ åäû ïèòü íåëüçÿ, çàïèâàòü åäó íåëüçÿ, òîëüêî çà 20 ìèíóò ÄÎ è ÷åðåç ÷àñ ÏÎÑËÅ
Êàøà îâñÿíàÿ, ïðèãîòîâëåííàÿ íà âîäå (ñâàðåííàÿ), ñ èçìåëü÷åííûìè ãðåöêèìè îðåõàìè (3 îðåõà èëè 6 ïîëîâèíîê), äîáàâëÿéòå ùåïîòêó êîðèöû, ñòîëîâóþ ëîæêó æèäêîãî ìåäà è íåìíîãî ëèìîííîãî ñîêà. Âñå òùàòåëüíî ïåðåìåøèâàåòå, ïîëåçíàÿ êàøà ãîòîâà.
 íåé âñå, ÷òî íåîáõîäèìî äëÿ êðàñîòû âîëîñ, íîãòåé è êîæè. È ýòî îîîî÷åíü âêóñíî, ïîâåðüòå.
Ïðèó÷èòå ñåáÿ ê ïîäîáíîìó çàâòðàêó, ýòî çàíèìàåò ìàëî âðåìåíè, ñûòíî è ïèòàòåëüíî.
Ïîñëå çàâòðàêà 2 ÷àñà íå åäèì è ÷àñ íå ïüåì.
Ïåðåêóñ (10-11 ÷àñîâ)
Çàðàíåå âûïèâàåì ñòàêàí âîäû, æäåì 20 ìèíóò.
Ïîñëå ìîæíî ñúåñòü ÿáëîêî, ïðåäïî÷òèòåëüíî çåëåíîå, òâîðîã îáåçæèðåííûé èëè éîãóðò.
Ïîñëå ïåðåêóñà íå åäèì â òå÷åíèå äâóõ ÷àñîâ è íå ïüåì ÷àñ.
ÎÁÅÄ (12-13 ÷àñîâ)
Âûïèâàåì ñòàêàí âîäû, æäåì 20 ìèíóò.
Íà îáåä ìîæíî ïîçâîëèòü ñåáå óãëåâîäû, íî òîëüêî ñëîæíûå. Íàïðèìåð: ïàñòà èç òâåðäûõ ñîðòîâ ïøåíèöû â òîìàòíîì ñîóñå
Ãðå÷êà ñ ñîåâûì ñîóñîì
Êóðèöà èëè èíäåéêà ñ êîðè÷íåâûì ðèñîì
Çàïå÷åííûå â äóõîâêå îâîùè.
Ñìîòðèòå íà ñâîé âêóñ, ãëàâíîå - íè÷åãî æàðåíîãî.
Ñîëèòü - íåæåëàòåëüíî, íó èëè ïî ìèíèìóìó è óæå ãîòîâûå áëþäà.
Ïîñëå îáåäà íå ïèòü è íå åñòü â òå÷åíèå 2 ÷àñîâ.
ÏÎËÄÍÈÊ (14-15 ÷àñîâ)
Âûïèâàåì îäèí-äâà ñòàêàíà âîäû, æäåì 20 ìèíóò.
Ïðèãîòîâüòå ïå÷åíûå ÿáëîêè, ýòî î÷åíü âêóñíî è ïîëåçíî.
Ðàçðåæüòå çåëåíîå ÿáëîêî íàïîïîëàì, âûðåæüòå ñåðäöåâèíó, ïîñûïüòå ïîëîâèíêè êîðèöåé. Íà äíî ïðîòèâíÿ íàëåéòå íåìíîãî âîäû, ïîìåñòèòå ïîëîâèíêè ÿáëîêà, è ïîñòàâüòå ïðîòèâåíü â ðàçîãðåòóþ äî 200 ãðàäóñîâ äóõîâêó íà 15 ìèíóò. Ïîñëå ïîñûïüòå ÿáëîêè èçìåëü÷åííûìè îðåõàìè è ïîëåéòå ìåäîì (ïî æåëàíèþ).
Íå ïüåì â òå÷åíèè ÷àñà.
ÓÆÈÍ (17-18 ÷àñîâ)
1-2 ñòàêàíà âîäû, æäåì 20 ìèíóò.
Íà óæèí íóæíî ÷òî-íèáóäü áåëêîâîå, åñëè âû íå ñèëüíî ãîëîäíû, ïóñòü ýòî áóäåò òâîðîã èëè îìëåò èç áåëêîâ ÿèö, åñëè õî÷åòñÿ ÷åãî-íèáóäü ïîñåðüåçíåé, ïðèãîòîâüòå êóðèöó èëè èíäåéêó ñ îâîùàìè â äóõîâêå èëè íà ïàðó.
Ïîñëå óæèíà, ÷àñîâ â 19, îòëè÷íîå âðåìÿ äëÿ çàíÿòèé ñïîðòîì. Òðåíàæåðíûé çàë, áåã, õîäüáà, ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ, êàðäèî - òî, ÷òî âû ïðèâûêëè äåëàòü. Ïåéòå ïîáîëüøå âîäû âî âðåìÿ òðåíèðîâîê, íî ïîìíèòå, ÷òî ïîñëå 20 ÷àñîâ âîäó æåëàòåëüíî íå ïèòü - áóäóò îòåêè.
Ïîñëå òðåíèðîâêè, â òå÷åíèè 20 ìèíóò âûïèâàåì óãëåâîäíûé êîêòåéëü.
Ïîñëå òðåíèðîâêè âàø îðãàíèçì íå áóäåò òðåáîâàòü åäû, åñëè æå âàì è çàõî÷åòñÿ ÷åãî-íèáóäü, òî ìîæíî ñúåñòü îáåçæèðåííûé òâîðîã, íî íå áîëüøå, ÷åì çà äâà ÷àñà äî ñíà.
Âîò è âñå, ýòà ñèñòåìà ïèòàíèÿ ñ÷èòàåòñÿ ïðàâèëüíîé è ýôôåêòèâíîé, òàê êàê àáñîëþòíî íåò ãîëîäà, ïðèåì ïèùè 5 ðàç â äåíü.
Ñàìîå ãëàâíîå - íå íàåäàòüñÿ íà íî÷ü, ñîáëþäàòü èíòåðâàëû ìåæäó ïðèåìàìè ïèùè è ïðèåìàìè âîäû, ïî âîçìîæíîñòè íå ñîëèòü è íå æàðèòü åäó.Íå îñòðèòå ïðè ãàñòðèòå è íå âðèòå ïðè íåâðèòå!
-
Êàê òîëüêî ïðîñíóëèñü - âûïèâàåì ñòàêàí òåïëîé âîäû íàòîùàê. Ó êîãî íåò ïðîáëåì ñ æåëóäêîì, äîáàâëÿéòå ñîê ïîëîâèíêè ëèìîíà, òàê äàæå ëó÷øå.
-
È ýòî îîîî÷åíü âêóñíî, ïîâåðüòå.
-
À âîîáùå,êîíå÷íî, ïîíÿòèå"êðàñîòà"-îòíîñèòåëüíî. Êàæäàÿ æåíùèíà ïî-ñâîåìó êðàñèâà, ãëàâíîå-ðàçãëÿäåòü èçþìèíêó.)
-
Î÷åíü âàæíî óìåòü ïðàâèëüíî ñëåäèòü çà ñîáîé, ñâîèì ìîðàëüíûì è ôèçè÷åñêèì çäîðîâüåì.Äîáèòüñÿ êðàñèâîé âíåøíîñòè ìîæíî ðàçëè÷íûìè ñïîñîáàìè: õîðîøàÿ êîñìåòèêà, ïðàâèëüíî ïîäîáðàííàÿ îäåæäà, óõîæåííûå âîëîñû è ò.ä
-
×òîáû ñèÿëè ãëàçà, èñêðèëàñü çäîðîâüåì êîæà, âîëîñû áûëè ãëàäêèìè — íóæíî íàëàæèâàòü ñâîå ïèòàíèå. Íè äëÿ êîãî íå ñåêðåò, ÷òî åñòü ïðîäóêòû, ïîëîæèòåëüíî âëèÿþùèå íà æåíñêóþ êðàñîòó. Ê íèì îòíîñÿòñÿ âñåâîçìîæíûå ôðóêòû, ÿãîäû, îâîùè, çåëåíü, ìàñëà, ðûáà, êðóïû.
-
Ýòè ïðîäóêòû ñîäåðæàò îãðîìíîå êîëè÷åñòâî ïîëåçíûõ âèòàìèíîâ, ìèíåðàëîâ, àíòèîêñèäàíòîâ.  ìàñëàõ è ðûáå åñòü íóæíûå æåíùèíàì æèðíûå êèñëîòû, îò êîòîðûõ çàâèñèò çäîðîâüå æåíñêîé ðåïðîäóêòèâíîé ñèñòåìû.
Ïîìèìî âêëþ÷åíèÿ â ðàöèîí ïîëåçíûõ ïðîäóêòîâ, íåîáõîäèìî èçáàâëÿòüñÿ îò ðàôèíèðîâàííîãî ñàõàðà, æèðíûõ è æàðåíûõ áëþä, áåëîãî õëåáà è âîîáùå ëþáûõ õëåáîáóëî÷íûõ è êîíäèòåðñêèõ èçäåëèé, ñîäåðæàùèõ áåëóþ ìóêó, ôàñò-ôóäà, ÷èïñîâ, ñóõàðèêîâ è ñëàäêèõ ãàçèðîâîê, àëêîãîëÿ. Ýòè ïðîäóêòû íå òîëüêî íå ïðèíåñóò îðãàíèçìó íèêàêîé ïîëüçû, íî è ñóùåñòâåííî åìó íàâðåäÿò.
-
Ñîñòîÿíèå âîëîñ çàâèñèò îò ìíîæåñòâà ôàêòîðîâ.  èõ ÷èñëå ýêîëîãèÿ, ïèòàíèå, êëèìàò. Íî îñíîâîïîëàãàþùèå ôàêòîðû — çäîðîâîå ïèòàíèå è ãðàìîòíûé óõîä. Åñëè «æå÷ü» âîëîñû ãîðÿ÷èì ôåíîì, îíè íèêîãäà íå áóäóò çäîðîâûìè. Åñëè ïèòàòüñÿ òîëüêî ãàìáóðãåðàìè è êîëîé, âàøè âîëîñû áóäóò ñàëüíûìè è òîíêèìè.
 ÷èñëî ñàìûõ ïîëåçíûõ ïðîäóêòîâ ïèòàíèÿ äëÿ êðàñîòû âîëîñ âõîäÿò:
Íåðàôèíèðîâàííûå ðàñòèòåëüíûå ìàñëà õîëîäíîãî îòæèìà. Òàêèå ìàñëà äîáàâëÿþò â ñàëàòû, èõ íå íàãðåâàþò
Çåëåíûå îâîùè è çåëåíü. Ìàãíèé è êàëüöèé, ñîäåðæàùèåñÿ â çåëåíè, æèçíåííî íåîáõîäèìû äëÿ ïîääåðæàíèÿ âîëîñ â îòëè÷íîì ñîñòîÿíèè
Æèðíàÿ ðûáà. Îíà áîãàòà æèðíûìè êèñëîòàìè îìåãà-3. Îò íåäîñòàòêà ýòèõ êèñëîò â îðãàíèçìå ÷åëîâåêà ïðîèñõîäÿò ñåðüåçíûå èçìåíåíèÿ: âûïàäàþò âîëîñ, ñóøèòñÿ êîæà, îñëàáëÿåòñÿ èììóíèòåò,ó æåíùèí óãàñàåò ðåïðîäóêòèâíàÿ ôóíêöèÿ
Îðåõè. Îðåõè — ýòî èñòî÷íèê ïîëåçíûõ ðàñòèòåëüíûõ æèðîâ. Ñâîéñòâà êàæäîãî ñîðòà îðåõîâ óíèêàëüíû. Äîñòàòî÷íî âêëþ÷èòü â ðàöèîí õîòÿ áû íà äâå íåäåëè ãîðñòü îðåõîâ, è âû çàìåòèòå, êàê âàø âíåøíèé âèä óëó÷øèòñÿ. Íî çëîóïîòðåáëÿòü îðåõàìè íå ñòîèò, îíè î÷åíü êàëîðèéíû è òÿæåëû äëÿ æåëóäêà
Ìîðêîâü. Ýòîò ÿðêèé îñåííèé îâîù áîãàò âèòàìèíîì À, ïîýòîìó ðåãóëÿðíîå óïîòðåáëåíèå ìîðêîâè ïîëîæèòåëüíî ñêàçûâàåòñÿ íà çäîðîâüå êîæè, âîëîñ è íà îñòðîòå çðåíèÿ
-
Ñîñòîÿíèå êîæè — ýòî ñîñòîÿíèå íàøåãî êèøå÷íèêà. Êîãäà êèøå÷íèê ðàáîòàåò «êàê ÷àñû», òî íà êîæå íåò âûñûïàíèé, ïîêðàñíåíèé è äðóãèõ «ïðèÿòíûõ» âåùåé. ×òîáû íîðìàëèçîâàòü çäîðîâüå êèøå÷íèêà, íåîáõîäèìî âêëþ÷èòü â ñâîé ðàöèîí ñëåäóþùèå ïðîäóêòû:
Ìåä. Îí ñîäåðæèò â ñåáå ìíîãî âèòàìèíîâ è îáëàäàåò àíòèáàêòåðèàëüíûìè ñâîéñòâàìè
Îâîùè: ìîðêîâü, áðîêêîëè, êàïóñòó. Â ìîðêîâè ìíîãî âèòàìèíà À, à â êàïóñòå — âèòàìèíà Ñ
Êèñëîìîëî÷íûå ïðîäóêòû. Îíè ìÿãêî î÷èùàþò êèøå÷íèê
Ìàñëà è îðåõè — èñòî÷íèêè ðàñòèòåëüíûõ æèðîâ
Ôðóêòû. Ýòî ãëàâíûé èñòî÷íèê àíòèîêñèäàíòîâ ïîñëå çåëåíè. Èìåííî ýòè âåùåñòâà ïîìîãàþò êîæå äîëüøå îñòàâàòüñÿ óïðóãîé
Òàêæå êîæà íå òåðïèò îáåçâîæèâàíèÿ, ïàãóáíûõ ïðèâû÷åê òàêèõ, êàê êóðåíèå è óïîòðåáëåíèå àëêîãîëÿ, íåïðàâèëüíîãî óõîäà.
-
Ëèøíèé âåñ âñåãäà ïàãóáíî ñêàçûâàåòñÿ íà çäîðîâüå ÷åëîâåêà è íà åãî âíåøíåì âèäå. Äëÿ äîñòèæåíèÿ ãàðìîíèè âíóòðè ñåáÿ è ñíàðóæè, íåîáõîäèìî èçáàâèòüñÿ îò ëèøíèõ êèëîãðàììîâ. Äåëàòü ýòî íåîáõîäèìî ñ óìîì, ÷òîáû íå íàâðåäèòü ñåáå åùå áîëüøå.
ßñíûé óì, æèâûå, çàäîðíûå ãëàçà, ÷èñòàÿ êîæà è çäîðîâûå âîëîñû — âñåãî ýòîãî ìîæíî ëèøèòüñÿ, åñëè ó âàñ åñòü ëèøíèé âåñ.
Åñëè âàñ íå âîëíóåò âàøå çäîðîâüå, òî äîëæíà âîëíîâàòü õîòÿ áû ýñòåòè÷åñêàÿ ñòîðîíà âîïðîñà. Áûâàþò ñèòóàöèè, êîãäà ÷åëîâåê áîëåí è íå ìîæåò êîíòðîëèðîâàòü ñâîé âåñ. Íî ÷àùå âñåãî ïðè÷èíà îáâèñøèõ æèâîòîâ è öåëëþëèòà íà íîãàõ — áàíàëüíàÿ ëåíü è íåëþáîâü ê ñåáå.
Èçáàâèòüñÿ îò ýòîãî äîñòàòî÷íî ñëîæíî, íî íåò íè÷åãî íåâîçìîæíîãî, êîãäà åñòü öåëü. Åñëè âàøà öåëü — áûòü êðàñèâîé è çäîðîâîé, òî âû îáÿçàíû ñäåëàòü âñå, ÷òîáû åå äîñòè÷ü.
-
Çäîðîâûé ñîí è êðàñîòà
Ïðàâèëüíûé ðàñïîðÿäîê äíÿ óáåðåæåò âàø îðãàíèçì îò ñòðåññîâ. À ñòðåññû âåäóò ê ïðåæäåâðåìåííîìó ñòàðåíèþ
Îñîáîå ìåñòî ñëåäóåò óäåëÿòü ñíó.  èäåàëå ñïàòü íóæíî íå ìåíåå 6 ÷àñîâ. Ïîëåçíåå âñåãî ñïàòü â çàðàíåå ïðîâåòðåííîì ïîìåùåíèè. Ñîí â äóøíîé êîìíàòå — ïåðâàÿ ïðè÷èíà íåäîñûïàíèÿ. Êîðåíü ïðîáëåìû â íåõâàòêå êèñëîðîäà. ×òîáû âûñûïàòüñÿ, íóæíî çà 15 ìèíóò äî ñíà ïðîâåòðèâàòü ïîìåùåíèå
Åùå îäèí ñåêðåò õîðîøåãî ñíà: ñïàòü íóæíî íà òâåðäîì ìàòðàñå è íà íèçêîé ïîäóøêå. Òàê íå íàðóøàåòñÿ êðîâîîáðàùåíèå, ýòî ïîëîæåíèå ïðèáëèæåíî â åñòåñòâåííîìó ïîëîæåíèþ êîðïóñà
Ñïàòü íóæíî íà ãîëîäíûé æåëóäîê. Èíîãäà ïåðåä ñíîì ìîæíî âûïèòü ñòàêàí êåôèðà èëè ðÿæåíêè áåç ñàõàðà. Ïîñëåäíèé ïðèåì ïèùè äîëæåí ïðîõîäèòü çà 4 ÷àñà äî ñíà
Íèêîãäà íå ëîæèòåñü ñïàòü â ïëîõîì íàñòðîåíèè. Îíî ïåðåäàñòñÿ ñëåäóþùåìó äíþ, è óòðîì âû áóäåòå íå â äóõå.
Ïåðåä ñíîì ðåêîìåíäóåòñÿ ñîâåðøèòü ïðîãóëêó è ïðèíÿòü òåïëûé äóø. Ýòî óñïîêîèò íåðâû è ðàçóì, ïîäãîòîâèâ èõ êî ñíó.
-
Ïèòàíèå äëÿ êðàñîòû: ñîâåòû è îòçûâû
Íèêîãäà íå óïîòðåáëÿéòå â ïèùó òî, ÷òî ïîäâåðæåíî âòîðè÷íîé òåðìè÷åñêîé îáðàáîòêå. Òîëüêî ìàêñèìàëüíî ñâåæèå ïðîäóêòû
Íå ïåðåóñåðäñòâóéòå: âî âñåì íóæíà «çîëîòàÿ» ñåðåäèíà. Èçáûòîê áåëêîâ òàêæå ïëîõ, êàê èçáûòîê æèðîâ èëè óãëåâîäîâ
Ðàñïðåäåëÿéòå ïèùó â òå÷åíèå äíÿ! Ïëàíèðóéòå ñâîå ïèòàíèå
Áîëüøå ïåéòå âîäû
Ïîëþáèòå öèòðóñîâûå — ýòî èñòî÷íèê âèòàìèíîâ
Ðàçíîîáðàçüòå âàøå ìåíþ íåîáû÷íûìè äëÿ âàñ ïðîäóêòàìè. Òàê «äèåòà» íå áóäåò êàçàòüñÿ óíûëîé
Ëó÷øå êóøàòü ÷àùå. Ïðè ýòîì ïîðöèè äîëæíû ïîìåùàòüñÿ íà ìàëåíüêóþ òàðåëêó
-
-
Åñëè óæ ãîâîðèòü î íåîáû÷íûõ äëÿ ìåíÿ ïðîäóêòàõ ïèòàíèÿ, òî íåäàâíî óçíàëà ÷òî î÷åíü ïîëåçíî óïîòðåáëÿòü â ðàçóìíîì êîëè÷åñòâå ñåìåíà ëüíà è êîíîïëè, îñîáåííî ïðè äèåòàõ.
-