Çàðåãèñòðèðîâàòüñÿ
  1. Àâàòàð äëÿ Êåäû Çàñëóæåííûé
    ñîîáùåíèé
    53
    Öèòàòà Ñîîáùåíèå îò nedug98813 Ïîñìîòðåòü ñîîáùåíèå
    À ðàçâå Ãëèöèí-ýòî ñíîòâîðíîå?
    Íåò. Îí óñïîêàèâàåò íåðâíóþ ñèñòåìó.

  2. Àâàòàð äëÿ nedug98813 Ìóäðåö
    ñîîáùåíèé
    6,716
    Öèòàòà Ñîîáùåíèå îò Êåäû Ïîñìîòðåòü ñîîáùåíèå
    Íåò. Îí óñïîêàèâàåò íåðâíóþ ñèñòåìó.
    Íó, îá ýòèõ åãî ñâîéñòâàõ ÿ çíàþ.)

  3. Àâàòàð äëÿ nedug98813 Ìóäðåö
    ñîîáùåíèé
    6,716
    Öèòàòà Ñîîáùåíèå îò Êåäû Ïîñìîòðåòü ñîîáùåíèå
    Íåò. Îí óñïîêàèâàåò íåðâíóþ ñèñòåìó.
    À Âàì äîêòîð ïðîïèñàë Ãëèöèí îò áåññîííèöû ïðèíèìàòü èëè Âû ñàìè ñåáå åãî íàçíà÷èëè?

  4. Àâàòàð äëÿ nedug109704 Çàñëóæåííûé
    ñîîáùåíèé
    54
    À êàêîé äîêòîð ëå÷èò áåññîííèöó? ß óæå ïîëãîäà íå ìîãó â íîðìó ïðèéòè, ðàáîòàë ðàíüøå â íî÷íóþ ñìåíó, ïðèâûê, ñìåíû ïîìåíÿëèñü, à ÿ òåïåðü îáðàòíî ïðèâûêíóòü íå ìîãó, óæå ìûñëè â äîêòîðó ñõîäèòü.

  5. Àâàòàð äëÿ nedug81765 Çàñëóæåííûé
    ñîîáùåíèé
    68
    Ñìîòðÿ èç-çà ÷åãî, îò ïðè÷èíû áåññîííèöû çàâèñèò, òî ÷òî ó òåáÿ êàæèñü ê òåðàïåâòó íàäî, ÿ â ñâîå âðåìÿ ê íåìó õîäèë. Êàê ýòî ïî íàó÷íîìó íàçûâàþò, íàðóøåíèå ðèòìà ñîí-áîäðñòâîâàíèå ïðîèçîøëî, ñìåñòèëñÿ ìîé ñîí â áîëåå ïîçäíèé ÷àñ, à ïîòîì êîãäà íàäî áûëî ïîðàíüøå ëîæèòñÿ ñïàòü, ó ìåíÿ ïî îùóùåíèÿì íàîáîðîò, ñàìîå àêòèâíîå âðåìÿ áûëî.

  6. Àâàòàð äëÿ nedug108530 Îïûòíûé
    ñîîáùåíèé
    40
    Äà, òóò ïî ìîåìó ïðîñòî Ìåëàêñåí ïðîïèòü íåäåëè äâå è äîëæíî ïðîéòè, ìíå êîãäà òî ïîìîãëî, ñìåíó ÷àñîâûõ ïîÿñîâ ïëîõî ïåðåíîøó, ñëåòàë íà äàëüíèèé âîñòîê, âåðíóëñÿ ñ áåññîííèöåé, íè òàì íå ïðèâûê è äîìà òîæå âñå ñáèëîñü.

  7. Àâàòàð äëÿ nedug115038 Ìóäðåö
    ñîîáùåíèé
    3,486
    Öèòàòà Ñîîáùåíèå îò nedug109704 Ïîñìîòðåòü ñîîáùåíèå
    À êàêîé äîêòîð ëå÷èò áåññîííèöó? ß óæå ïîëãîäà íå ìîãó â íîðìó ïðèéòè, ðàáîòàë ðàíüøå â íî÷íóþ ñìåíó, ïðèâûê, ñìåíû ïîìåíÿëèñü, à ÿ òåïåðü îáðàòíî ïðèâûêíóòü íå ìîãó, óæå ìûñëè â äîêòîðó ñõîäèòü.
    Ìûñëü õîðîøàÿ ó Âàñ.Ñõîäèòå ê òåðàïåâòó,îí ïîìîæåò Âàì ðåøèòü ýòó ïðîáëåìó.

  8. Àâàòàð äëÿ nedug115038 Ìóäðåö
    ñîîáùåíèé
    3,486
    Öèòàòà Ñîîáùåíèå îò nedug98813 Ïîñìîòðåòü ñîîáùåíèå
    À åùå åñòü êàêèå-òî ñïåöèàëüíûå äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ïîìîãàþò óñíóòü.
    Âîò ÷òî íàøëà â èíåòå îá ýòîì. Ýòî äûõàòåëüíàÿ ïðàêòèêà 4-7-8.Ýòà ïðàêòèêà ðîäèëàñü íå â÷åðà, à áûëà âåêàìè îïðîáîâàíà éîãàìè äëÿ âõîæäåíèÿ â ìåäèàòèâíîå ñîñòîÿíèå.

    Ðåêîìåíäóåòñÿ èñïîëüçîâàòü ýòîò ìåòîä òàêæå â ñòðåññîâûõ ñèòóàöèÿõ, äëÿ òîãî, ÷òîáû ìîìåíòàëüíî óñïîêîèòüñÿ.

  9. Àâàòàð äëÿ nedug115038 Ìóäðåö
    ñîîáùåíèé
    3,486
    Êàê èçáàâèòüñÿ îò áåññîííèöû-
    îïèñàíèå óïðàæíåíèÿ 4-7-8

    1. ßçûêîì êîñíèòåñü í¸áà çà ïåðåäíèìè âåðõíèìè çóáàìè.

    2.Ïîëîæèòå ðóêó íà ãðóäü, ÷òîáû êîíòðîëèðîâàòü, ÷òî âû äûøèòå æèâîòîì.

    3. Ñäåëàéòå âäîõ íîñîì íà 4 ñ÷åòà.

    4.Çàäåðæèòå äûõàíèå è ñîñ÷èòàéòå äî 7 .

    5.Âûäîõíèòå ÷åðåç ïîëóîòêðûòûé ðîò (ÿçûê ïî-ïðåæíåìó êàñàåòñÿ í¸áà)íà 8 ñ÷åòîâ, òî åñòü ó âàñ äîëæåí ïîëó÷èòüñÿ î÷åíü äëèííûé âûäîõ ñî ñëåãêà ñâèñòÿùèì çâóêîì.

    6.Ñäåëàéòå 4-8 ïîâòîðîâ.

    7. Ñðàçó ó âàñ ìîæåò íå ïîëó÷èòüñÿ, ïðîñòî òðåíèðóéòåñü.

    Óâåëè÷èâàéòå êîëè÷åñòâî ïîâòîðîâ ïîñòåïåííî, íà÷íèòå ñ 2-3, çàòåì äîáàâëÿéòå êàæäûé äåíü ïî 1 ïîâòîðó.

    Ïîñëå âûäîõà äåëàéòå ïðîèçâîëüíûé ïåðåðûâ.

    Ïåðåä ñíîì ëó÷øå äåëàòü óïðàæíåíèå ëåæà. Åñëè âû èñïîëüçóåòå åãî â òå÷åíèå äíÿ, òî ñèäÿ èëè ëåæà.

  10. Àâàòàð äëÿ nedug115038 Ìóäðåö
    ñîîáùåíèé
    3,486
    Êàê ñ÷èòàòü?

    Áûñòðî èëè ìåäëåííî? Ìîæíî ñ÷èòàòü è áûñòðî, è ìåäëåííî. Âàæíî ñ÷èòàòü â îäíîì òåìïå âî âðåìÿ âñåãî âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ.

    Çäåñü íàèáîëåå âàæíî ñîîòíîøåíèå ïðîäîëæèòåëüíîñòè âäîõà-çàäåðæêè äûõàíèÿ è âûäîõà: 4-7-8.

    Îäíàêî ïðè ìåäëåííîì ñ÷åòå ýôôåêò îò óïðàæíåíèÿ áóäåò áîëüøå!

    Ýòó òåõíèêó ñîâåòóþ ïðèìåíÿòü íå òîëüêî äëÿ çàñûïàíèÿ, íî ïðè æåëàíèè ïîêóðèòü, ïðè áåñïîêîéñòâå, ïðè ëþáîé ñòðåññîâîé ñèòóàöèè.

    Åñëè ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ âû ÷óâñòâóåòå ãîëîâîêðóæåíèå, òî óìåíüøèòå êîëè÷åñòâî ïîâòîðîâ è ïîïðîáóéòå äåëàòü ïðàêòèêó â ïîëîæåíèè ñèäÿ, à íå ëåæà.

  11. Àâàòàð äëÿ nedug115038 Ìóäðåö
    ñîîáùåíèé
    3,486
    ×òî ïðè ýòîì ïðîèñõîäèò?

    Âî âðåìÿ òðåâîæíîãî èëè ñòðåññîâîãî ñîñòîÿíèÿ èäåò âûáðîñ â êðîâü àäðåíàëèíà, çà ñ÷åò ÷åãî äûõàíèå ñòàíîâèòñÿ ïîâåðõíîñòíûì è áûñòðûì.

    Êîãäà âû äåëàåòå î÷åíü ìåäëåííûé âûäîõ (à îí ïîëó÷àåòñÿ â 2 ðàçà äëèííåå âäîõà), òî çàìåäëÿåòñÿ ñåðäå÷íûé ðèòì è âû óñïîêàèâàåòåñü.

    Ê òîìó æå, éîãàìè äàâíî çàìå÷åíî, ÷òî ïðè íàáëþäåíèè çà äûõàíèåì è çà ñ÷åòîì óñïîêàèâàåòñÿ è íàø ðàçóì.

    ×óâñòâî òðåâîãè áóäåò óõîäèòü, à òåëî íà÷íåò ðàññëàáëÿòüñÿ.

    Âû ìîæåòå èñïîëüçîâàòü ýòó òåõíèêó êàê ïåðåä ñàìèì çàñûïàíèåì, òàê è íî÷üþ, åñëè âû ïî÷åìó-ëèáî ïðîñíóëèñü. Íå äàéòå ìûñëÿì çàâëàäåòü âàøèì ðàçóìîì, îòâëåêèòåñü íà íàáëþäåíèå çà äûõàíèåì è íà ñ÷åò.

    Íå äåëàéòå ñèëüíî ìíîãî ïîâòîðîâ. Âñå àâòîðû ðåêîìåíäóþò íå áîëüøå âîñüìè.

    Ñ ïåðâîãî ðàçà ó âàñ ìîæåò íå ïîëó÷èòüñÿ. Íå ðàññòðàèâàéòåñü è ïðîäîëæàéòå ïðàêòèêîâàòü. Âåäü îñâîèâ ýòó ìåòîäèêó äëÿ çàñûïàíèÿ, âû ñìîæåòå îòêàçàòüñÿ îò ñíîòâîðíûõ ïðåïàðàòîâ íàâñåãäà.

  12. Àâàòàð äëÿ nedug115038 Ìóäðåö
    ñîîáùåíèé
    3,486
    Êòî-íèáóäü ïðîáîâàë ïîäîáíûå óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿòü? Èíòåðåñíî, äåéñòâóåò?)

  13. Àâàòàð äëÿ nedug109704 Çàñëóæåííûé
    ñîîáùåíèé
    54
    Öèòàòà Ñîîáùåíèå îò nedug108530 Ïîñìîòðåòü ñîîáùåíèå
    Äà, òóò ïî ìîåìó ïðîñòî Ìåëàêñåí ïðîïèòü íåäåëè äâå è äîëæíî ïðîéòè, ìíå êîãäà òî ïîìîãëî, ñìåíó ÷àñîâûõ ïîÿñîâ ïëîõî ïåðåíîøó, ñëåòàë íà äàëüíèèé âîñòîê, âåðíóëñÿ ñ áåññîííèöåé, íè òàì íå ïðèâûê è äîìà òîæå âñå ñáèëîñü.
    Íó âîò ÷òîáû ñíîòâîðíîå êóïèòü, íàäî âñå ðàâíî ðåöåïò îò âðà÷à, à òàê ïðîñòî â àïòåêå æå íå ïðîäàäóò.

  14. Àâàòàð äëÿ nedug81765 Çàñëóæåííûé
    ñîîáùåíèé
    68
    Öèòàòà Ñîîáùåíèå îò nedug109704 Ïîñìîòðåòü ñîîáùåíèå
    Íó âîò ÷òîáû ñíîòâîðíîå êóïèòü, íàäî âñå ðàâíî ðåöåïò îò âðà÷à, à òàê ïðîñòî â àïòåêå æå íå ïðîäàäóò.
    Åñëè Ìåëàêñåí èìååøü ââèäó, òî îí áåçðåöåïòóðíûé, ïîýòîìó ïðîäàåòñÿ ñâîáîäíî, â ñîñòàâå ñèíòåòè÷åñêèé àíàëîã ìåëàòîíèíà, íå âûçûâàåò çàâèñèìîñòü, äëÿ îðãàíèçìà ÷åëîâåêà åñòåñòâåííîå âåùåñòâî, íåîáõîäèìîå äëÿ çäîðîâîãî ñíà.

  15. Àâàòàð äëÿ nedug81765 Çàñëóæåííûé
    ñîîáùåíèé
    68
    Öèòàòà Ñîîáùåíèå îò nedug115038 Ïîñìîòðåòü ñîîáùåíèå
    Êòî-íèáóäü ïðîáîâàë ïîäîáíûå óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿòü? Èíòåðåñíî, äåéñòâóåò?)
    Âïåðâûé ðàç âèæó òàêîé êîìïëåêñ äëÿ ñíà, ÷òî ìåøàåò ïîïðîáîâàòü? Äóìàþ ÷òî íè÷åãî, ñåãîäíÿ èñïûòàþ, äóìàþ íå áóäåòå ïðîòèâ åñëè ðàñïå÷àòàþ.

Êëèíèêà ñòîìàòîëîãèè è êîñìåòîëîãèè â Ìîñêâå

Ìåòêè ýòîé òåìû

Âàøè ïðàâà

  • Âû ìîæåòå ñîçäàâàòü íîâûå òåìû
  • Âû ìîæåòå îòâå÷àòü â òåìàõ
  • Âû íå ìîæåòå ïðèêðåïëÿòü âëîæåíèÿ
  • Âû íå ìîæåòå ðåäàêòèðîâàòü ñâîè ñîîáùåíèÿ
  •