-
-
-
-
À êàêîé äîêòîð ëå÷èò áåññîííèöó? ß óæå ïîëãîäà íå ìîãó â íîðìó ïðèéòè, ðàáîòàë ðàíüøå â íî÷íóþ ñìåíó, ïðèâûê, ñìåíû ïîìåíÿëèñü, à ÿ òåïåðü îáðàòíî ïðèâûêíóòü íå ìîãó, óæå ìûñëè â äîêòîðó ñõîäèòü.
-
Ñìîòðÿ èç-çà ÷åãî, îò ïðè÷èíû áåññîííèöû çàâèñèò, òî ÷òî ó òåáÿ êàæèñü ê òåðàïåâòó íàäî, ÿ â ñâîå âðåìÿ ê íåìó õîäèë. Êàê ýòî ïî íàó÷íîìó íàçûâàþò, íàðóøåíèå ðèòìà ñîí-áîäðñòâîâàíèå ïðîèçîøëî, ñìåñòèëñÿ ìîé ñîí â áîëåå ïîçäíèé ÷àñ, à ïîòîì êîãäà íàäî áûëî ïîðàíüøå ëîæèòñÿ ñïàòü, ó ìåíÿ ïî îùóùåíèÿì íàîáîðîò, ñàìîå àêòèâíîå âðåìÿ áûëî.
-
Äà, òóò ïî ìîåìó ïðîñòî Ìåëàêñåí ïðîïèòü íåäåëè äâå è äîëæíî ïðîéòè, ìíå êîãäà òî ïîìîãëî, ñìåíó ÷àñîâûõ ïîÿñîâ ïëîõî ïåðåíîøó, ñëåòàë íà äàëüíèèé âîñòîê, âåðíóëñÿ ñ áåññîííèöåé, íè òàì íå ïðèâûê è äîìà òîæå âñå ñáèëîñü.
-
-
-
Êàê èçáàâèòüñÿ îò áåññîííèöû-
îïèñàíèå óïðàæíåíèÿ 4-7-8
1. ßçûêîì êîñíèòåñü í¸áà çà ïåðåäíèìè âåðõíèìè çóáàìè.
2.Ïîëîæèòå ðóêó íà ãðóäü, ÷òîáû êîíòðîëèðîâàòü, ÷òî âû äûøèòå æèâîòîì.
3. Ñäåëàéòå âäîõ íîñîì íà 4 ñ÷åòà.
4.Çàäåðæèòå äûõàíèå è ñîñ÷èòàéòå äî 7 .
5.Âûäîõíèòå ÷åðåç ïîëóîòêðûòûé ðîò (ÿçûê ïî-ïðåæíåìó êàñàåòñÿ í¸áà)íà 8 ñ÷åòîâ, òî åñòü ó âàñ äîëæåí ïîëó÷èòüñÿ î÷åíü äëèííûé âûäîõ ñî ñëåãêà ñâèñòÿùèì çâóêîì.
6.Ñäåëàéòå 4-8 ïîâòîðîâ.
7. Ñðàçó ó âàñ ìîæåò íå ïîëó÷èòüñÿ, ïðîñòî òðåíèðóéòåñü.
Óâåëè÷èâàéòå êîëè÷åñòâî ïîâòîðîâ ïîñòåïåííî, íà÷íèòå ñ 2-3, çàòåì äîáàâëÿéòå êàæäûé äåíü ïî 1 ïîâòîðó.
Ïîñëå âûäîõà äåëàéòå ïðîèçâîëüíûé ïåðåðûâ.
Ïåðåä ñíîì ëó÷øå äåëàòü óïðàæíåíèå ëåæà. Åñëè âû èñïîëüçóåòå åãî â òå÷åíèå äíÿ, òî ñèäÿ èëè ëåæà.
-
Êàê ñ÷èòàòü?
Áûñòðî èëè ìåäëåííî? Ìîæíî ñ÷èòàòü è áûñòðî, è ìåäëåííî. Âàæíî ñ÷èòàòü â îäíîì òåìïå âî âðåìÿ âñåãî âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ.
Çäåñü íàèáîëåå âàæíî ñîîòíîøåíèå ïðîäîëæèòåëüíîñòè âäîõà-çàäåðæêè äûõàíèÿ è âûäîõà: 4-7-8.
Îäíàêî ïðè ìåäëåííîì ñ÷åòå ýôôåêò îò óïðàæíåíèÿ áóäåò áîëüøå!
Ýòó òåõíèêó ñîâåòóþ ïðèìåíÿòü íå òîëüêî äëÿ çàñûïàíèÿ, íî ïðè æåëàíèè ïîêóðèòü, ïðè áåñïîêîéñòâå, ïðè ëþáîé ñòðåññîâîé ñèòóàöèè.
Åñëè ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ âû ÷óâñòâóåòå ãîëîâîêðóæåíèå, òî óìåíüøèòå êîëè÷åñòâî ïîâòîðîâ è ïîïðîáóéòå äåëàòü ïðàêòèêó â ïîëîæåíèè ñèäÿ, à íå ëåæà.
-
×òî ïðè ýòîì ïðîèñõîäèò?
Âî âðåìÿ òðåâîæíîãî èëè ñòðåññîâîãî ñîñòîÿíèÿ èäåò âûáðîñ â êðîâü àäðåíàëèíà, çà ñ÷åò ÷åãî äûõàíèå ñòàíîâèòñÿ ïîâåðõíîñòíûì è áûñòðûì.
Êîãäà âû äåëàåòå î÷åíü ìåäëåííûé âûäîõ (à îí ïîëó÷àåòñÿ â 2 ðàçà äëèííåå âäîõà), òî çàìåäëÿåòñÿ ñåðäå÷íûé ðèòì è âû óñïîêàèâàåòåñü.
Ê òîìó æå, éîãàìè äàâíî çàìå÷åíî, ÷òî ïðè íàáëþäåíèè çà äûõàíèåì è çà ñ÷åòîì óñïîêàèâàåòñÿ è íàø ðàçóì.
×óâñòâî òðåâîãè áóäåò óõîäèòü, à òåëî íà÷íåò ðàññëàáëÿòüñÿ.
Âû ìîæåòå èñïîëüçîâàòü ýòó òåõíèêó êàê ïåðåä ñàìèì çàñûïàíèåì, òàê è íî÷üþ, åñëè âû ïî÷åìó-ëèáî ïðîñíóëèñü. Íå äàéòå ìûñëÿì çàâëàäåòü âàøèì ðàçóìîì, îòâëåêèòåñü íà íàáëþäåíèå çà äûõàíèåì è íà ñ÷åò.
Íå äåëàéòå ñèëüíî ìíîãî ïîâòîðîâ. Âñå àâòîðû ðåêîìåíäóþò íå áîëüøå âîñüìè.
Ñ ïåðâîãî ðàçà ó âàñ ìîæåò íå ïîëó÷èòüñÿ. Íå ðàññòðàèâàéòåñü è ïðîäîëæàéòå ïðàêòèêîâàòü. Âåäü îñâîèâ ýòó ìåòîäèêó äëÿ çàñûïàíèÿ, âû ñìîæåòå îòêàçàòüñÿ îò ñíîòâîðíûõ ïðåïàðàòîâ íàâñåãäà.
-
-
-
-