Как Вы контролируете калории?

[Жасминка]

Как правило, у людей склонных к полноте имеется пониженная чувствительность клеток к инсулину. А высокий уровень инсулина в крови автоматически запрещает организму использовать жиры.
В первую очередь и исключаются продукты, которые стремительно повышают сахар, а значит и инсулин.
Должны быть исключены все бесполезные продукты с высоким гликемическим индексом. Есть полезные, которые нельзя ни чем заменить. Если их исключить будет только хуже. Но кушать их смешивая с продуктами тормозящих усвоение крахмала и это протеины.
Чем меньше быстрых углеводов, тем меньше предпосылок повышения инсулина в крови, а значит и самой причины ускоренного роста жировых запасов.
К вредным продуктам еще относятся; чай, кофе, все сладкие газированные напитки, пиво, вино, водка. Все они являются причинной повышенного расхода ресурсов организма не внося ничего полезного. Кофеин - это яд растений от насекомых - инсектицид. Это алкалоид из той же серии, что и никотин, кокаин и т.д. Не имеет ни какой питательной ценности, но подстегивает больной организм. Способствует потерям магния. Больной организм не нужно стегать, что бы он и далее терял свои и без того бедные ресурсы.
Как раз наИборот - нужно дать необходимые ресурсы и тогда не потребуется плетка. Вы и так будете бодрыми и энергичными. Алкоголь тоже выводит и ничего не дает... кроме иллюзий.

Пополнять магний продуктами!? Вам столько не съесть. А если и съедите то получите дополнительный жир на ваши бока. Сначала нужно устранить дефицит минералов, восстановить метаболическую активность организма на уровне клеток, а уж тогда ешьте... сколько хотите.
И даже тогда неосмотрительно будет игнорировать минеральные добавки в пользу пищевых продуктов. Вы ими только обогатите, беднеющий с каждым днем рацион питания. Типа страховки при плохой игре. Не зря с каждым годом количество болезней и больных людей растет. Причем болезни с каждым днем все моложе. То, что раньше было уделом старичков, сегодня является достоянием молодых людей и даже детей.
Обязательно минеральные добавки. Как минимум - магния и кальция, с витаминами группы В, D, С, Е, К и А. Не забывая о продуктах содержащих калий, фосфор, серу. А как можно более разнообразить свой рацион питания.
Обязательно нужны жиры, как животные так и растительные. Не обращайте ни какого внимания на холестерин в продуктах. Эта старая байка уже давно забыта в серьезных научных кругах... остались только круги на воде.
Жиры не рекомендуются только с простыми и быстрыми углеводами... на фоне высокого инсулина.
На кето диете - на жирах люди худеют, а там нет быстрых углеводов и остальные резко ограничены. Потому и худеют, что инсулин относительно низкий.
Но сама диете в долговременной перспективе вредная для организма. Она еще более снижает запасы магния. Его просто нет в жирах и относительно мало в мясной пище. А низкий уровень инсулине еще более снижает попадание магния в клетки.
Всё должно быть сбалансировано и ни каких перегибов...

А насчет вредных привычек, вот как пишут умные люди...

Сначала устраняем метаболический синдром, а уже потом можем себе позволить маленькие слабости... Либо слабость задавит нас.
Тема очень большая. Так что... изучайте проблему дефицита магния в свете метаболического синдрома. Будет у организма доступ к энергии тогда и не будет причины не только переедания, но и причины для систем создающих запасы. Энергетические ресурсы позволят организму обновлять ткани, содержать их в надлежащем качестве и т.д. И не болеть, в первую очередь

Спасибо за подробный ответ.)

[Gayto]

Организм должен "считать калории", а не вы

и много у кого организм правильно сам калории читает?

[Жасминка]

и много у кого организм правильно сам калории читает?

Единицы таких,наверное...

[Arbat19]

и много у кого организм правильно сам калории читает?

А Вы сами не видите?
Или вы думаете, что те кто имеет избыточную массу тела никогда не "считали" калории? Считали и еще как считали... Только толку от этого нет.
Организм не имеющий ресурсов для производства энергии, заставить жечь калории в режиме метаболического синдрома невозможно. А вот усилить метаболический синдром, на фоне дефицита жизненно важных нутриентов, которых станет еще меньше в режиме ограничения, вполне возможно.
Потому нужно не только и столько ограничивать, сколько перейти к полноценному рациону питания. Который, в наше время, без применения БАДов не возможен.
У меня организм "считает" калории. Ни сколько себя не ограничиваю...жру от пуза. Но масса тела постепенно падает вниз.
Считает в том плане, что чувствительность моего организма к лептину восстанавливается, что не дает повода к перееданию. Калории перерабатываются в энергию, а это то, что организму не хватало ранее, а не в жиры, которых и так был избыток. А в жиры, просто потому, что у организма не было возможности вырабатывать энергию на клеточном уровне. Клетки не могли принимать сахар, необходимый для производства энергии. Потому клетки были глухими к инсулину. Высокий уровень которого отправлял сахар в жировые запасники и одновременно запрещал его использовать на энергетические цели. А гипогликемия, после исчезновения сахара из крови, который ушел в жир и запрещен к использованию, опять заставляла кушать.
Так что... необходимо устранять саму причину метаболического синдрома, а не истощать системы организма далее. Счетоводы )))
Самой важной причиной метаболического синдрома - это дефицит магния. Изучайте его роль. Всё остальное - это второй, третий .... пятый-десятый план и не более.

[Эмилия]

Вообще не контролирую. Даже пока не задумывалась.

[Eline]

как-то попробовала - один день - ничего не получилось)) не хватает меня на эти подсчеты - решила проще и полезнее пресс покачать и на скакалке попрыгать

[Жасминка]

как-то попробовала - один день - ничего не получилось)) не хватает меня на эти подсчеты - решила проще и полезнее пресс покачать и на скакалке попрыгать

Да уж, процесс подсчитывания калорий я бы тоже легким не назвала. Меня тоже надолго не хватило-скучно стало. Стараюсь просто дробно питаться, без излишеств и делаю планку.

[Наина]

Да уж, процесс подсчитывания калорий я бы тоже легким не назвала. Меня тоже надолго не хватило-скучно стало. Стараюсь просто дробно питаться, без излишеств и делаю планку.

Не просто это как? Если не секрет.

[Жасминка]

Не просто это как? Если не секрет.

Не поняла Вашего вопроса,извините.

[Жасминка]

а почему только одну планку?) она особо ни на что, кроме поддержания мышцы пресса в тонусе не влияет. И кстати легче гораздо учитывать при помощи приложений - я пользуюсь для учета съеденных калорий, а сколько сожглось смотрю через приложение моего фитнес браслета

А мне просто нравится очень это упражнение.) Да и времени много не отнимает. Результат уже вижу-тело подтянулось, руки в объеме стали меньше, что для меня весьма немаловажно. В общем - меня устраивает.)

[кушура]

Я больше контролирую свой вес и параметры, от этого и отталкиваюсь. Или диета или обычное питание с разгрузочным днём.

[Ольга]

Я думаю, что такие программы можно в интернете найти.

[manya89]

Фитнес браслет у меня есть

[Проездом из Венеции]

Фитнес браслет у меня есть

И что дает этот браслет? Много слышала хороших отзывов о таких браслетах.

[Юля Симонова]

С помощью приложения в телефоне, сейчас много разных есть, но мне лайфсам по душе - все просто и понятно.