Как Вы контролируете калории?

[Gayto]

везде говорят о том, что такое-то количество калорий надо потреблять с таким-то весом, при этом чтобы похудеть, расход калорий в день должен это количество превосходить. Скажите, как вы следуете этому принципу, следуете ли и как отслеживаете эти количества?

[Жасминка]

Я вот здесь подсчитываю количество калорий и составляю свой дневной рацион.

[Жасминка]

А еще нужно вести пищевой дневник. Без него поддерживать режим правильного питания сложновато.

[Gayto]

А фитнес-браслеты никто не пробовал использовать? насколько точно они вообще показывают?

[Жасминка]

А фитнес-браслеты никто не пробовал использовать? насколько точно они вообще показывают?

Я не пробовала и не видела таких даже. А что они измеряют?

[Альбина Кореев]

Стараюсь не очень много кушать мучного, больше салатиков.

[Gayto]

Я не пробовала и не видела таких даже. А что они измеряют?

смотря какие, какие попроще, как у меня, например, vivofit 3 garmin, они измеряют калории, шаги, пройденное расстояние, а, еще вибрируют когда ты час неподвижно сидишь и ругаются, чтобы встал походил))) А какие покруче, то и пульс измеряют, сердечный ритм, под разные виды спорта настраиваются по своему, но по мне это уже лишнее и просто переплата

[Twyariad]

смотря какие, какие попроще, как у меня, например, vivofit 3 garmin, они измеряют калории, шаги, пройденное расстояние, а, еще вибрируют когда ты час неподвижно сидишь и ругаются, чтобы встал походил))) А какие покруче, то и пульс измеряют, сердечный ритм, под разные виды спорта настраиваются по своему, но по мне это уже лишнее и просто переплата

У меня тоже вивофит гармин, плюс программа подсчета калорий что-то типа FitnessPal.

[Arbat19]

Проблема избыточной массы тела вовсе не в калориях. Проблема в том, что организм не может освоить те калории, , которые вы ему даете. Причина? Причина в том, что ваши клетки стали ограничены в возможности производить энергию. Если организму не хватает энергии он просит у вас пищу? Несмотря на то, что она у него есть.
Энергетические возможности организма ограничены отсутствием необходимых нутриентов, главный из которых - магний. Ограничивая калорийность рациона питания вы еще более сокращаете количество необходимых организму нутриентов. Полнейшая глупость ограничивать или считать калории полностью игнорируя нутриенты.
Не калории нужно считать, а считать нутриенты которые поступают. Иначе вы добьете организм... Не зря говорят, что после диеты масса тела растет с обязательным плюсом. Потому и растет, что вы лишили организм ресурсов необходимых для поддержания энергетических возможностей.
От магния зависит КПД цикла Кребса. От него же зависят транспортные системы... от глюкозы - до кислорода.
Восстанавливать нужно, а не разрушать.
Есть такое понятие, как резистентность клеток к инсулину. Это значит что клетки не могут освоить глюкозу поступающую в кровь при нормальном содержании инсулина в крови. А высокий уровень инсулина, который появляется в ответ на высокий уровень глюкозы в крови, отправляет глюкозу в жировые клетки.. запрещая использовать жир для энергетики.
А раз сахар улетел в жир... остальные клетки, в том числе клетки мозга остались без сладкого... и требуют добавки.
Так что... необходимо устранять резистентность клеток к инсулину. Делается с помощью магния, калия, кальция и фосфора. Нельзя устранять дефицит магния без правильного сопровождения и т.д.
Резистентность к инсулину - это начало метаболического синдрома. А худеть любой ценой - только усугублять.
Изучайте тему дефицита магния.

[Жасминка]

Проблема избыточной массы тела вовсе не в калориях. Проблема в том, что организм не может освоить те калории, , которые вы ему даете. Причина? Причина в том, что ваши клетки стали ограничены в возможности производить энергию. Если организму не хватает энергии он просит у вас пищу? Несмотря на то, что она у него есть.
Энергетические возможности организма ограничены отсутствием необходимых нутриентов, главный из которых - магний. Ограничивая калорийность рациона питания вы еще более сокращаете количество необходимых организму нутриентов. Полнейшая глупость ограничивать или считать калории полностью игнорируя нутриенты.
Не калории нужно считать, а считать нутриенты которые поступают. Иначе вы добьете организм... Не зря говорят, что после диеты масса тела растет с обязательным плюсом. Потому и растет, что вы лишили организм ресурсов необходимых для поддержания энергетических возможностей.
От магния зависит КПД цикла Кребса. От него же зависят транспортные системы... от глюкозы - до кислорода.
Восстанавливать нужно, а не разрушать.
Есть такое понятие, как резистентность клеток к инсулину. Это значит что клетки не могут освоить глюкозу поступающую в кровь при нормальном содержании инсулина в крови. А высокий уровень инсулина, который появляется в ответ на высокий уровень глюкозы в крови, отправляет глюкозу в жировые клетки.. запрещая использовать жир для энергетики.
А раз сахар улетел в жир... остальные клетки, в том числе клетки мозга остались без сладкого... и требуют добавки.
Так что... необходимо устранять резистентность клеток к инсулину. Делается с помощью магния, калия, кальция и фосфора. Нельзя устранять дефицит магния без правильного сопровождения и т.д.
Резистентность к инсулину - это начало метаболического синдрома. А худеть любой ценой - только усугублять.
Изучайте тему дефицита магния.

Я так понимаю,эту тему Вы изучили лучше нас, по-этому хотелось бы узнать Ваше мнение по этому поводу. Что же делать худеющим людям? Чего больше употреблять, а в чем ограничивать себя? Где искать источник магния?

[Жасминка]

Я так понимаю,эту тему Вы изучили лучше нас, по-этому хотелось бы узнать Ваше мнение по этому поводу. Что же делать худеющим людям? Чего больше употреблять, а в чем ограничивать себя? Где искать источник магния?

Если можно, остановитесь, пожалуйста, более подробно на полезных и вредных продуктах для худеющих людей.

[Gayto]

У меня тоже вивофит гармин, плюс программа подсчета калорий что-то типа FitnessPal.

о, надо попробовать, спасибо

[Gayto]

Проблема избыточной массы тела вовсе не в калориях. Проблема в том, что организм не может освоить те калории, , которые вы ему даете. Причина? Причина в том, что ваши клетки стали ограничены в возможности производить энергию. Если организму не хватает энергии он просит у вас пищу? Несмотря на то, что она у него есть.
Энергетические возможности организма ограничены отсутствием необходимых нутриентов, главный из которых - магний. Ограничивая калорийность рациона питания вы еще более сокращаете количество необходимых организму нутриентов. Полнейшая глупость ограничивать или считать калории полностью игнорируя нутриенты.
Не калории нужно считать, а считать нутриенты которые поступают. Иначе вы добьете организм... Не зря говорят, что после диеты масса тела растет с обязательным плюсом. Потому и растет, что вы лишили организм ресурсов необходимых для поддержания энергетических возможностей.
От магния зависит КПД цикла Кребса. От него же зависят транспортные системы... от глюкозы - до кислорода.
Восстанавливать нужно, а не разрушать.
Есть такое понятие, как резистентность клеток к инсулину. Это значит что клетки не могут освоить глюкозу поступающую в кровь при нормальном содержании инсулина в крови. А высокий уровень инсулина, который появляется в ответ на высокий уровень глюкозы в крови, отправляет глюкозу в жировые клетки.. запрещая использовать жир для энергетики.
А раз сахар улетел в жир... остальные клетки, в том числе клетки мозга остались без сладкого... и требуют добавки.
Так что... необходимо устранять резистентность клеток к инсулину. Делается с помощью магния, калия, кальция и фосфора. Нельзя устранять дефицит магния без правильного сопровождения и т.д.
Резистентность к инсулину - это начало метаболического синдрома. А худеть любой ценой - только усугублять.
Изучайте тему дефицита магния.

ну да, можно подумать виной всему именно магний, а не то, что ешь торты и не ходишь практически и никакую физическую нагрузку не даешь

[Arbat19]

Если можно, остановитесь, пожалуйста, более подробно на полезных и вредных продуктах для худеющих людей.

Как правило, у людей склонных к полноте имеется пониженная чувствительность клеток к инсулину. А высокий уровень инсулина в крови автоматически запрещает организму использовать жиры.
В первую очередь и исключаются продукты, которые стремительно повышают сахар, а значит и инсулин.
Должны быть исключены все бесполезные продукты с высоким гликемическим индексом. Есть полезные, которые нельзя ни чем заменить. Если их исключить будет только хуже. Но кушать их смешивая с продуктами тормозящих усвоение крахмала и это протеины.
Чем меньше быстрых углеводов, тем меньше предпосылок повышения инсулина в крови, а значит и самой причины ускоренного роста жировых запасов.
К вредным продуктам еще относятся; чай, кофе, все сладкие газированные напитки, пиво, вино, водка. Все они являются причинной повышенного расхода ресурсов организма не внося ничего полезного. Кофеин - это яд растений от насекомых - инсектицид. Это алкалоид из той же серии, что и никотин, кокаин и т.д. Не имеет ни какой питательной ценности, но подстегивает больной организм. Способствует потерям магния. Больной организм не нужно стегать, что бы он и далее терял свои и без того бедные ресурсы.
Как раз наИборот - нужно дать необходимые ресурсы и тогда не потребуется плетка. Вы и так будете бодрыми и энергичными. Алкоголь тоже выводит и ничего не дает... кроме иллюзий.

Пополнять магний продуктами!? Вам столько не съесть. А если и съедите то получите дополнительный жир на ваши бока. Сначала нужно устранить дефицит минералов, восстановить метаболическую активность организма на уровне клеток, а уж тогда ешьте... сколько хотите.
И даже тогда неосмотрительно будет игнорировать минеральные добавки в пользу пищевых продуктов. Вы ими только обогатите, беднеющий с каждым днем рацион питания. Типа страховки при плохой игре. Не зря с каждым годом количество болезней и больных людей растет. Причем болезни с каждым днем все моложе. То, что раньше было уделом старичков, сегодня является достоянием молодых людей и даже детей.
Обязательно минеральные добавки. Как минимум - магния и кальция, с витаминами группы В, D, С, Е, К и А. Не забывая о продуктах содержащих калий, фосфор, серу. А как можно более разнообразить свой рацион питания.
Обязательно нужны жиры, как животные так и растительные. Не обращайте ни какого внимания на холестерин в продуктах. Эта старая байка уже давно забыта в серьезных научных кругах... остались только круги на воде.
Жиры не рекомендуются только с простыми и быстрыми углеводами... на фоне высокого инсулина.
На кето диете - на жирах люди худеют, а там нет быстрых углеводов и остальные резко ограничены. Потому и худеют, что инсулин относительно низкий.
Но сама диете в долговременной перспективе вредная для организма. Она еще более снижает запасы магния. Его просто нет в жирах и относительно мало в мясной пище. А низкий уровень инсулине еще более снижает попадание магния в клетки.
Всё должно быть сбалансировано и ни каких перегибов...

А насчет вредных привычек, вот как пишут умные люди...

Другими словами, повезло совсем маленькому проценту населения, которое живет рядом с океаном (хороший источник магния), питается продуктами, выращенными в богатой магнием почве, пьет воду, насыщенную магнием и не страдает от стресса. Они даже могут позволить себе потреблять сахар или кофеин…) Но, остальным из нас, скорее всего, потребуется дополнительное потребление магния в виде добавок и витаминов.

Сначала устраняем метаболический синдром, а уже потом можем себе позволить маленькие слабости... Либо слабость задавит нас.
Тема очень большая. Так что... изучайте проблему дефицита магния в свете метаболического синдрома. Будет у организма доступ к энергии тогда и не будет причины не только переедания, но и причины для систем создающих запасы. Энергетические ресурсы позволят организму обновлять ткани, содержать их в надлежащем качестве и т.д. И не болеть, в первую очередь

[Arbat19]

ну да, можно подумать виной всему именно магний, а не то, что ешь торты и не ходишь практически и никакую физическую нагрузку не даешь

Узнайте, для начала, что такое метаболический синдром? Почему у человека низкая чувствительность к гормону сытости - лептину. И почему вообще человек кушает сладости? А уже потом предъявляйте претензии к магнию.
Я чуть ниже расшифровал часть проблемы? Или вы "писатель", а не читатель?
Физическая активность сжигает какую то часть калорий. Но чувство голода должно быть адекватным и четко контролировать потребность в еде, согласно содержанию сахара в крови. Иначе бы, все до единого человека жрали бы без остановки. Но когда клетки организма не получают достаточное количество энергии по причине невозможности её получить даже на метаболические нужды, ложное чувство голода заставляет вас переедать, не смотря на высокий уровень лептина в крови. Сытого человека, именно сытого на энергетическом уровне, а не в форме набитого пуза, очень сложно заставить поесть. А у нас же... в крови критически высокий сахар, а человек голодный и тортика хочу. А все это, как раз и есть ответ на дефицит магния. Вся суть в этом. На метаболизм организм тратит около 1500 ккал. Посчитайте, сколько нужно физически поработать, что бы затратить столько же. Многие диеты предлагают половинную долю ккалорий, а человек на ней всё равно полнеет. Даже минимум не может сжечь на метаболизм потому, что нечем. А ведь функции организма "святым духом" поддерживать невозможно...
Очень плохо, когда люди отвергают самую ценную для себя информацию... даже не вдаваясь в суть. Организм должен "считать калории", а не вы