-
 ìîåé îôèñíîé æèçíè ñòðåññ óæå ñòàë íîðìîé. Òîëüêî ÿ íå çíàë, ê ÷åìó ýòî ìîæåò ïðèâåñòè.
Íåäàâíî ïðî÷èòàë ìíåíèå ïðîôåññèîíàëüíîãî âðà÷à îá ýòîé ïðîáëåìå.
Ðåêîìåíäóþ âàì òîæå îçíàêîìèòüñÿ.
Çàíèìàþñü ïðîôèëàêòèêîé!
Íà HR-tv ÷àñòî ïîÿâëÿþòñÿ ñòàòüè îò âðà÷åé "Ìåäñè", êñòàòè.Ïîñëåäíèé ðàç ðåäàêòèðîâàëîñü ÌÎÄÅÐÀÒÎÐ ÍÅÄÓÃ; 13.04.2016 â 10:58.
-
-
ìíå êàæåòñÿ, âàì ïðîñòî íóæíî îòäûõàòü. ÿ äâà ðàçà â ãîä âûáèðàþ ñòðàíó, åäó â îòïóñê è ñòðåññà êàê íè áûâàëî))
Ïîñëåäíèé ðàç ðåäàêòèðîâàëîñü ÌÎÄÅÐÀÒÎÐ ÍÅÄÓÃ; 03.06.2016 â 13:12.
-
-
ß âîîáùå íå âèæó ññûëêó. Íî ñòðåññà íàì íå èçáåæàòü. Ìîæíî òîëüêî èçìåíèòü îòíîøåíèå ê ñòðåññó.
-
-
-
Ñâîéñòâî ÷åëîâåêà áûñòðî çàâîäèòüñÿ èëè îñòàâàòüñÿ ñïîêîéíûì äàæå â êðèòè÷åñêîé ñèòóàöèè çàâèñèò êàê îò ñîñòîÿíèÿ åãî íåðâíîé ñèñòåìû, òàê è îò åãî òåìïåðàìåíòà. Åñòü òàêèå ëþäè, êîòîðûõ ïðàêòè÷åñêè íåâîçìîæíî âûáèòü èç êîëåè è çàñòàâèòü íåðâíè÷àòü. Ñîçäàåòñÿ âïå÷àòëåíèå, ÷òî èì ïîïðîñòó âñå ðàâíî. Ýòî äàëåêî íå òàê, ïðîñòî äëÿ êàæäîãî ÷åëîâåêà åñòü ñâîé «çàïàñ ïðî÷íîñòè» è ñòðåññ ìîæåò ïðîÿâëÿòüñÿ ïî-ðàçíîìó: îäèí áóäåò êðè÷àòü èëè ñåðäèòñÿ, à ó äðóãîãî ðàíî èëè ïîçäíî ñëó÷èòñÿ ñåðäå÷íûé ïðèñòóï èëè èíñóëüò.
-
Åñòü íåñêîëüêî ïðàêòè÷åñêèõ ñîâåòîâ, êîòîðûå ïîìîãóò ñîõðàíÿòü ñïîêîéñòâèå ïðè ëþáûõ æèçíåííûõ îáñòîÿòåëüñòâàõ, âêëþ÷àÿ ðàáî÷èé ïðîöåññ: Íå ñòîèò ïðèíèìàòü âñå áëèçêî ê ñåðäöó è íà ñâîé ñ÷åò. Íåîáõîäèìî ïîìíèòü, ÷òî âàøè êîëëåãè è íà÷àëüñòâî òîæå ëþäè ñî ñâîèìè ïðîáëåìàìè è ýìîöèÿìè, êîòîðûå âðåìåíàìè áåðóò âåðõ íàä ðàçóìîì. Êòî-òî èç íèõ ìîæåò ñîðâàòüñÿ ïðîñòî ïîòîìó, ÷òî ó íåãî êàêèå-òî òðóäíîñòè â ñåìüå èëè çàáîëåë ðåáåíîê. Íóæíî íå ïðèíèìàòü ïîçèöèþ æåðòâû è îáèæàòüñÿ, à ïîïûòàòüñÿ ïîíÿòü è ïîñî÷óâñòâîâàòü. Íåîáõîäèìî ðåøàòü ïðîáëåìû ïî ìåðå èõ ïîÿâëåíèÿ. Áîëüøèíñòâî íåïðèÿòíîñòåé æèâóò òîëüêî â ãîëîâå è íèêîãäà íå ïðîèçîéäóò â ðåàëüíîñòè. Îñîáåííî ÷àñòî òàêèì ãðåøàò ïðåäñòàâèòåëüíèöû ïðåêðàñíîãî ïîëà, ñïîñîáíûå ðàçäóòü èç ìóõè ñëîíà çà ñ÷èòàííûå ñåêóíäû. ×åëîâåê ñ áóðíîé ôàíòàçèåé ìîæåò ïðèäóìàòü ñåáå âñå âîçìîæíûå è íåâîçìîæíûå óæàñû, è óæå îò ýòîãî ïåðåæèòü ñòðåññ. Íóæíî íàó÷èòüñÿ ïðèíèìàòü íåèçáåæíîå. Åñëè âû òî÷íî çíàåòå, ÷òî ïðîèçîéäåò ÷òî-òî íåïðèÿòíîå, íåîáõîäèìî ïðîñòî ñìèðèòüñÿ ñ ýòèì è íàñòðîèòü ñåáÿ íà ñïîêîéñòâèå, îòíåñòèñü ê ñèòóàöèè ôèëîñîôñêè. Âåäü âíå çàâèñèìîñòè îò òîãî, áóäåòå âû íåðâíè÷àòü èëè íåò, íà ñèòóàöèþ âû ïîâëèÿòü íå ñìîæåòå íèêàê. Òàê â ÷åì òîãäà òîëê òàêîãî ïîâåäåíèÿ? Îïðåäåëèòü ñèòóàöèè, â êîòîðûõ âû èñïûòûâàåòå ñòðåññ è ïîíÿòü ïðè÷èíû ýòîãî. Âàæíî ïðîàíàëèçèðîâàòü âñå ôàêòîðû, êîòîðûå âûçûâàþò ó âàñ ñòðàõ èëè íåðâîçíîñòü è ïîíÿòü ïî÷åìó òàê ïðîèñõîäèò. Åñëè âû îïðåäåëèòå, ÷òî èìåííî âûçûâàåò ñòðåññ, ìîæíî áóäåò ñ íèì ñïðàâèòüñÿ. Åñòü õîðîøèé ñïîñîá äëÿ óñïîêîåíèÿ äàæå â ñàìîé íåïðîñòîé ñèòóàöèè: íóæíî ïîðàçìûøëÿòü, ÷òî ìîãëî áû áûòü â õóäøåì ñëó÷àå. Ïî ñðàâíåíèþ â ýòèì, äàííîå ïîëîæåíèå âåùåé ïîêàæåòñÿ íå òàêèì óæ è ïëà÷åâíûì.
-
Ðàçâèâàéòå ñâîþ óâåðåííîñòü. Ýòîìó ìîãóò ñïîñîáñòâîâàòü àáñîëþòíî ëþáûå çàíÿòèÿ íà óëó÷øåíèå ôèçè÷åñêîé ôîðìû, ïîâûøåíèå êâàëèôèêàöèè, ÷òåíèå õóäîæåñòâåííîé ëèòåðàòóðû è ïðî÷åå. Óâåðåííîñòü â ñåáå ïîìîæåò ñîõðàíÿòü ñïîêîéñòâèå â ëþáîé ñèòóàöèè, íå íåðâíè÷àòü è íå ñîìíåâàòüñÿ â ñâîåé êîìïåòåíöèè äàæå ïðè îãðàíè÷åííûõ ñðîêàõ äëÿ ðàáîòû. Íå ñðàâíèâàéòå ñåáÿ ñ äðóãèìè. Ó êàæäîãî åñòü ñâîè òàëàíòû è íåäîñòàòêè, â ìèðå íåò ñîâåðøåííûõ ëþäåé. Íóæíî àíàëèçèðîâàòü ÷åãî âû äîñòèãëè ïî ñðàâíåíèþ ñ ïðîøëûì, à åñëè è ñðàâíèâàòü, òî òîëüêî ñåáÿ ïðîøëîãî ñ ñîáîé íàñòîÿùèì. Íå íóæíî äóìàòü î òîì, ÷òî ìîãóò ïîäóìàòü î âàñ êîëëåãè è îêðóæàþùèå. Ïîâåðüòå, ó íèõ ñàìèõ ïîëíî ñâîèõ çàáîò êðîìå ìûñëåé î âàøåé ëè÷íîñòè è íåóäà÷àõ. Ýòè ïðàêòè÷åñêèå ñîâåòû íà êàæäûé äåíü ïîìîãóò âàì îòâåòèòü íà âîïðîñ, êàê íå íåðâíè÷àòü íà ðàáîòå äàæå â ñàìûå íàïðÿæåííûå ïåðèîäû. Íî êðîìå íèõ íóæíî ïîääåðæèâàòü íåðâíóþ ñèñòåìó â çäîðîâîì ñîñòîÿíèè, ïîòîìó ÷òî ïðè ïîñòîÿííûõ ïåðåãðóçêàõ è èñòîùåíèè âû áóäåòå ïðîñòî íå â ñèëàõ ñäåðæèâàòüñÿ äàæå â ìåëî÷àõ.
-
Óñëîâèÿ äëÿ ñîõðàíåíèÿ çäîðîâîé íåðâíîé ñèñòåìû Äëÿ òîãî ÷òîáû âàøè íåðâû íå ñûãðàëè ðàíî èëè ïîçäíî ñ âàìè çëóþ øóòêó, íåîáõîäèìî çàáîòèòüñÿ î íèõ ñèñòåìàòè÷åñêè è âîâðåìÿ óñïîêàèâàòü íåðâíóþ ñèñòåìó. Ýòî êîìïëåêñ ìåðîïðèÿòèé, êîòîðûå ïîìîãóò âñåãäà áûòü â ôîðìå è íå òåðÿòü ñàìîîáëàäàíèÿ: Çàíèìàéòåñü ñïîðòîì. Ñèñòåìàòè÷åñêèå çàíÿòèÿ ïîçâîëÿò âàì îòëè÷íî ñåáÿ ÷óâñòâîâàòü, áûñòðåå ðåàãèðîâàòü è ñîîáðàæàòü, à òàêæå ñíèìóò íàïðÿæåíèå è ñòðåññ. Ïèòàéòåñü ïîëíîöåííî. Âàæíî îáåñïå÷èâàòü äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî íåîáõîäèìûõ ìèíåðàëîâ (æåëåçî, êàëèé, ìàãíèé, êàëüöèé, éîä, ôîñôîð) è âèòàìèíîâ (À, Å, Ñ è Â). Ïðîâîäèòå ìåäèòàöèè. Îáÿçàòåëüíû åæåäíåâíûå ïðîãóëêè íà ñâåæåì âîçäóõå. Ïîõîä â ìàãàçèí íå ñ÷èòàåòñÿ. Ðàáîòàòü íóæíî èñêëþ÷èòåëüíî â îôèñå èëè íà ïðîèçâîäñòâå. Ïðèâûêíèòå îñòàâëÿòü âñå äåëà òàì. Íå íóæíî ðåøàòü äåëîâûå âîïðîñû â îáåäåííûé ïåðåðûâ è ïîñëå îêîí÷àíèÿ ðàáî÷åãî äíÿ. Íóæíî íàó÷èòüñÿ ãîâîðèòü «íåò». Ïðè÷åì ýòî êàñàåòñÿ íå òîëüêî íà÷àëüñòâà èëè êîëëåã, êîòîðûå ïûòàþòñÿ äîáàâèòü âàì ðàáîòû è èñïîëüçîâàòü â ñâîèõ öåëÿõ âàøó óñòóï÷èâîñòü è äîáðîòó.
-
×òî äåëàòü, êîãäà ýìîöèè áåðóò âåðõ? Ñëó÷àè áûâàþò ðàçíûå, è ïîðîé íåâîçìîæíî îñòàâàòüñÿ áåçó÷àñòíûì ê ñèòóàöèè è ýìîöèè áåðóò âåðõ. ×òî æå äåëàòü â òàêîì ñëó÷àå? Åñëè ñèòóàöèÿ íàêàëèëàñü, è âû ÷óâñòâóåòå, ÷òî ñåé÷àñ âçîðâåòåñü, è ó âàñ óæå íà÷èíàåò äåðãàòüñÿ ãëàç, ëó÷øå âñåãî ïîñòàðàòüñÿ óñïîêîèòüñÿ è íå äàòü ãíåâó âûïëåñíóòüñÿ íàðóæó. Äëÿ ýòîãî íóæíî: Ãëóáîêî âäîõíóòü, çàäåðæàòü íà íåñêîëüêî ñåêóíä äûõàíèå è äî êîíöà âûäîõíóòü. Òàêîå óïðàæíåíèå äàñò âðåìÿ âàøåìó ìîçãó íåìíîãî óñïîêîèòüñÿ è ïðèíÿòü áîëåå îáäóìàííîå ðåøåíèå. Ñäåëàòü ñàìîìàññàæ. Äëÿ òîãî ÷òîáû ñïðàâèòüñÿ ñ ïðèñòóïîì ïàíèêè èëè ãíåâà, íóæíî â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ ìèíóò ïîìÿòü óøíûå ðàêîâèíû. Äåëàòü ýòî íåîáõîäèìî íå î÷åíü èíòåíñèâíî. Òàêæå ìîæíî ñäåëàòü ìàññàæ øåè, òî÷åê, êîòîðûå íàõîäÿòñÿ ó îñíîâàíèÿ ÷åðåïà ñëåâà è ñïðàâà, è ïðîñòî íåñèëüíî ïîäåðãàâ ñåáÿ çà âîëîñû. Òàêèå ìàíèïóëÿöèè óëó÷øàò êðîâîîáðàùåíèå è ñîçäàäóò ïðèòîê êèñëîðîäà ê ìîçãó, ÷òî ïîìîæåò ñíÿòü íàïðÿæåíèå. Ïî âîçìîæíîñòè êàê ìîæíî ñêîðåå ïîêèíüòå ïîìåùåíèå ñ ðàçäðàæèòåëåì è ïðîãóëÿéòåñü íåäîëãî â áûñòðîì òåìïå.  êðàéíåì ñëó÷àå ýòî ìîæíî ñäåëàòü ó ñåáÿ â êàáèíåòå, â êîðèäîðå èëè ïîäíÿâøèñü/ñïóñòèâøèñü íåñêîëüêî ðàç ïî ëåñòíèöå.
-
Íåäàðîì ãîâîðÿò, ÷òî âñå áîëåçíè îò íåðâîâ. Ýòî çàÿâëåíèå ñïðàâåäëèâî è äîêàçàíî íå åäèíîæäû. Íå ñòîèò ïðîäîëæàòü ïå÷àëüíóþ ñòàòèñòèêó è ñòàíîâèòüñÿ æåðòâîé ñîáñòâåííûõ ñòðàõîâ è êîìïëåêñîâ, âåäü áîëüøèíñòâî èç íèõ æèâóò èñêëþ÷èòåëüíî â âàøåé ãîëîâå è íèêîãäà íå ïðîèçîéäóò.