Не справилась с тренировками

[Anfisa]

Я наконец занялась собой. Целый год отходила в тренажерку, покупала абонемент (групповые и тренажерный зал). Все было нормально, до недавних пор, у меня начали болеть сильно мышцы на руках, как при первых занятиях. Не пойму что к чему, и как с этим справиться?

[Valliko]

Не пойму вы одна занимаетесь или с тренером? Если не одна, тренер должна объяснить, как и что делать. Ну а если сами, тогда сложнее. Может что-то не так сделали? Перезанимались, нагрузку увеличили? Причин на самом деле очень много

[Katalista]

С тренером нужно заниматься, тогда будет эффект и без побочек

[Anfisa]

Если б были деньги я бы не спрашивала и пошла к профессионалу((( Сама занимаюсь все время, думала втянулась, но нет оказывается. Я в зал хожу когда доча спит, но спит она не всегда в одно время. А с тренером же надо заранее договариваться. Нагрузки не увеличивала, по поводу самих упражнений, может действительно что-то не так делаю, но целый год то прокатывало.

[Gloriana]

Тоже расскажите, думаете если с тренером заниматься, так что будет всегда все гладко? Я все время под присмотром профи была, в итоге через два года, мышцы так заболели, что еле ходила. Оказывается, просто мышечная боль собралась, и я почувствовала боль. Тренировки свои отменила, стала по совету подруги ванны горячие принимать (очень помогает при болях в мышцах), и еще пила стимол. Раствор выводит эту самую молочную кислоту, после чего легче становится.

[bigvitek]

Это молочная кислота застаивается , нужно периодически разминать мышцу, после пары тренировок проходит. Перед тренировкой рекомендую Нэчурал Энерджайзер пару капсул или аналоги .

[Anfisa]

Тоже расскажите, думаете если с тренером заниматься, так что будет всегда все гладко? Я все время под присмотром профи была, в итоге через два года, мышцы так заболели, что еле ходила. Оказывается, просто мышечная боль собралась, и я почувствовала боль. Тренировки свои отменила, стала по совету подруги ванны горячие принимать (очень помогает при болях в мышцах), и еще пила стимол. Раствор выводит эту самую молочную кислоту, после чего легче становится.

А к занятиям вернулись? Через сколько интересно? Мне очень нравится, что не сижу дома. И тело подтянулось. Привыкла уже быть в движении. Планирую всегда спортом заниматься

[Gloriana]

Правильно, не нужно совсем спорт бросать. Недельку дома побыла, а потом постепенно, начала втягиваться. После препарата, конечно сил было уйма. Но сразу заниматься усиленно нельзя. Можно навредить этим, все постепенно

[Джинджер]

я вобще считаю,что если ходить в тренажерный зал,гладко прям все время не будет!

[Cheburashka]

Если вы всегда усиленно тренируетесь - это может навредить организму! Если "для себя" - то можно без тренера. Если вы хотите усиленно тренироваться - то только с тренером! Мышцы можно потянуть или вообще покалечиться

[Джинджер]

после нагрузок все равно болят мышцы...хоть после первых тренировок,хоть после нескольких позже

[Lyubashka]

Про молочную кислоту почитайте


В последнее время все больше людей занимается спортом. Многие хотят как можно скорее добиться желаемого результата, поэтому переусердствуют на тренировках. В итоге, после очередной тренировки человек испытывает боль в мышцах. Она возникает в результате накапливания молочной кислоты.
Накапливание молочной кислоты в мышцах приводит к ряду неприятных ощущений: к боли в различных группах мышц, общей слабости и даже к повышенной температуре. Такое состояние может длиться несколько дней и даже несколько недель. Все зависит от того, насколько сильной была физическая нагрузка.

Не всегда такое состояние возникает после тренировок. Иногда даже длительная прогулка способна спровоцировать такое состояние. Но оно, как правило, быстро проходит и болевые ощущения не доставляют особого дискомфорта.
Почему болят мышцы
Большая часть молочной кислоты, которая вырабатывается во время физических нагрузок, очень быстро выводится самостоятельно из мышечных волокон – максимум в течение двух-трех дней после ее выработки. Она не задерживается в организме на длительный период. Поэтому та боль, которую человек ощущает спустя трое суток после тренировки, никак не связана с молочной кислотой.

Однако, несмотря на то, что молочная кислота покидает мышечные волокна через двое суток, она способна спровоцировать их повреждение. В результате этого человек будет ощущать сильную мышечную боль до тех пор, пока мышцы не восстановятся.

Если человек испытывает чувство жжения в мышцах во время тренировки, это еще не означает, что он будет испытывать боль в последующие пару дней. Однако, если чувство жжения слишком сильное, то стоит прекратить тренировку или ослабить упражнения, так как есть вероятность того, что молочная кислота выработалась в большом количестве и мышечные волокна будут сильно повреждены.

К развитию болевых ощущений в мышцах может привести не только молочная кислота, но и синдром отсроченной мышечной боли. Что же это такое? Такая разновидность болевых ощущений получила свое название благодаря тому, что она появляется спустя некоторое время после тренировки. Хотя мышцы и начинают болеть почти сразу, но к этой боли приводит избыточное количество молочной кислоты. Через пару дней она выводится и к этому времени о себе дает уже знать другой тип боли – травматическая боль.

Она возникает из-за сильной физической нагрузки, которая влечет за собой деформацию и повреждение мышечных волокон, например растяжение. Такой тип боли проходит самостоятельно приблизительно через неделю. Но если случаи тяжелые, то человеку приходится обращаться за помощью к врачу.

Еще одна причина, которая приводит к развитию синдрома отсроченной боли - развитие воспалительного процесса, который протекает в мышцах. Это вполне нормально. Ведь в мышечные волокна начинают поступать те иммунные клетки, которые необходимы для запуска процесса регенерации мышечной ткани.