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Íàñòðîèâøèñü íà áîðüáó ñ ëèøíèì âåñîì è ïîÿâëÿþùèìñÿ íà ïåðâûõ ïîðàõ ïîâûøåííûì àïïåòèòîì, ñëåäóåò ïðåäóñìàòðèâàòü ðÿä îïðåäåëåííûõ óñëîâèé.  ïåðâóþ î÷åðåäü, íåîáõîäèìî ïðåäóïðåæäàòü âîçíèêíîâåíèå ïðîáëåìû, íè â êîåì ñëó÷àå íå ïûòàÿñü èçíóðÿòü ñåáÿ ãîëîäîâêàìè.  ïðîòèâíîì ñëó÷àå, âñå ïðèëîæåííûå óñèëèÿ ðàíî èëè ïîçäíî áóäóò ïåðå÷åðêíóòû â îäèí äåíü.
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Îïòèìàëüíûé âàðèàíò – ïðèäåðæèâàòüñÿ çîëîòîãî ïðàâèëà: êóøàòü ÷àñòî è íåáîëüøèìè ïîðöèÿìè ñ èíòåðâàëàìè ìåæäó ïðèåìàìè ïèùè â 2,5 – 3 ÷àñà. Íå ñëåäóåò îáîëüùàòüñÿ çàìàí÷èâûìè ðåçóëüòàòàìè ñëèøêîì æåñòêèõ äèåò, êîòîðûå ïðåäïîëàãàþò óïîòðåáëåíèå íà çàâòðàê ìèçåðíûõ ïîðöèé.
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×òîáû íå ñâåðíóòü ñ ïóòè ê æåëàííîé ñòðîéíîñòè, ñëåäóåò ñðàçó æå îòêàçàòüñÿ îò ïðèåìà ëþáîãî àëêîãîëÿ. Ïîìèìî òîãî, ÷òî îí ñàì ïî ñåáå âûñîêîêàëîðèåí, àëêîãîëü ìíîãîêðàòíî óñèëèâàåò æåëàíèå ñúåñòü íàìíîãî áîëüøå, ÷åì òðåáóåòñÿ. Ñëåäóåò ó÷åñòü è òî, ÷òî ñîëåíûå è îñòðûå áëþäà , òàê æå, êàê è àëêîãîëü, îòíþäü íå ñïîñîáñòâóþò ïîõóäåíèþ. Ëþáûå ïðÿíîñòè, ñïåöèè, à òàêæå ãîð÷èöà, êåò÷óïû è ìàéîíåç, ïðèäàþùèå ïðîäóêòàì íåïîâòîðèìûé âêóñ, çàñòàâëÿþò ñúåñòü ãîðàçäî áîëüøóþ ïîðöèþ, ÷åì îáû÷íî.
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Íåìàëîâàæíûì óñëîâèåì äëÿ ïîõóäåíèÿ ÿâëÿåòñÿ âêëþ÷åíèå â ïðèâû÷íûé ðàöèîí ïðîäóêòîâ, îáîãàùåííûõ êëåò÷àòêîé. Ýòî îâîùè, ôðóêòû, çåðíîâûå õëåáöû, îòðóáè. Êëåò÷àòêà, óâåëè÷èâàÿñü â îáúåìå, ñîçäàåò îùóùåíèå ñûòîñòè íà äëèòåëüíûé ñðîê. Óïîòðåáëÿòü åå ìîæíî êàê â íàòóðàëüíîì âèäå (îâîùè è ôðóêòû), òàê è â âèäå ñïåöèàëüíûõ ïðåïàðàòîâ, êîòîðûå åå ñîäåðæàò.
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 ïåðâóþ î÷åðåäü, ñëåäóåò ñîñðåäîòî÷èòü ñâîå âíèìàíèå íà ðåæèìå ïèòàíèÿ. Íåîáõîäèìî, âîïðåêè ñóùåñòâóþùèì óñëîâèÿì, ñòàðàòüñÿ ïðèäåðæèâàòüñÿ îäíîãî è òîãî æå âðåìåíè â ïðèåìàõ ïèùè - âåäü ïèùåâàðèòåëüíàÿ ñèñòåìà ïðèâûêàåò ê ïðåäëîæåííîìó ðåæèìó, à ëþáîé ñáîé ìîæåò âûçâàòü íåïðèÿòíóþ äëÿ ÷åëîâåêà ðåàêöèþ ñ åå ñòîðîíû.
Ðåæèì ïèòàíèÿ çàâèñèò ëèøü îò ñàìîãî ÷åëîâåêà. È äëÿ òîãî, ÷òîáû, ê ïðèìåðó, óòðîì íå ñïåøà ïîçàâòðàêàòü è ñïîêîéíî ñîáðàòüñÿ íà ðàáîòó, âñåãî – òî è íóæíî – ëå÷ü íà ïîë÷àñà – ÷àñ ïîðàíüøå âå÷åðîì. Ïðè÷åì è çàâòðàê äîëæåí ïðåäñòàâëÿòü ñîáîé íå áàíàëüíûé áóòåðáðîä ñ ñûðîì èëè òîëñòûì êóñêîì êîëáàñû, à ïîðöèþ ïîëåçíîé êàøè èëè îìëåòà ñ îâîùàìè. Íåõâàòêà âðåìåíè – ýòî íå îïðàâäàíèå, âåäü, ïî ñóòè, ÷åëîâåê ýêîíîìèò íà ñåáå è ñâîåì çäîðîâüå. Ñîáëþäåíèå ïðàâèëüíîãî ðåæèìà ïèòàíèÿ – âàæíîå óñëîâèå íå òîëüêî äëÿ ïîääåðæàíèÿ õîðîøåé ôèãóðû, íî è çàëîã ñîõðàíåíèÿ ñîáñòâåííîãî çäîðîâüÿ è ñèë.
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Ñàìîé áîëüøîé îøèáêîé â îòíîøåíèè ïèòàíèÿ ÿâëÿåòñÿ íåïðàâèëüíîå îòíîøåíèå ÷åëîâåêà ê ñâîåìó àïïåòèòó. Ìíîãèì ïðîùå ïåðååñòü, ÷åì âîâðåìÿ âûéòè èç-çà ñòîëà ñ îùóùåíèåì ëåãêîãî ãîëîäà, êîòîðîå èñ÷åçíåò ÷åðåç íåñêîëüêî ìèíóò.
Íåðàçóìíîé ÿâëÿåòñÿ è ïðèâû÷êà ÷åëîâåêà áàëîâàòü ñåáÿ ðàçíîîáðàçíûìè äåëèêàòåñàìè, àáñîëþòíîå áîëüøèíñòâî èç êîòîðûõ ñîâåðøåííî íå ñïîñîáñòâóåò ñîõðàíåíèþ ñòðîéíîé ôèãóðû.
Íåóñòàííûé êîíòðîëü íàä ñâîèì àïïåòèòîì – âàæíîå óñëîâèå, êîòîðîå ñî âðåìåíåì âõîäèò â ïîëåçíóþ ïðèâû÷êó è îáåñïå÷èâàåò êàê æåëàííóþ ñòðîéíîñòü, òàê è ñîõðàíåíèå ñîáñòâåííîãî çäîðîâüÿ è õîðîøåãî íàñòðîåíèÿ!
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×óâñòâî íàñûùåíèÿ ïîñëå ïðèåìà ïèùè ïðèõîäèò ïîçæå, ãäå-òî ÷åðåç ÷àñèê, à êàê æå Âàøà ñèëà âîëè?
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ß êîãäà õî÷ó êóøàòü è íåò âðåìåíè èëè åùå ÷òî, ïüþ âîäó, ìèíåðàëüíóþ íåãàçèðîâàííóþ.
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È åùå èíòåðåñíûé ôàêò: ëþäè èíîãäà íå ðàçëè÷àþò æàæäû â âîäå è ÷óâñòâî ãîëîäà. Òàê âîò åñëè âû íåäàâíî åëè è âàì õî÷åòñÿ åùå, ïîïðîáóéòå âûïèòü ñòàêàí âîäû. Åñëè ÷óâñòâî ãîëîäà ê âàì âñêîðå âåðíåòñÿ, òî óæå òî÷íî ñòîèò ïåðåêóñèòü
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