-
Õîòèòå èçáàâèòñÿ îò áîëüøîãî èëè íåêðàñèâîãî æèâîòà, à çàîäíî ïðèäàòü åìó êðàñèâûé ðåëüåô. Íåò íè÷åãî ïðîùå, íà÷íèòå âñåãî ñ 8 ìèíóò â äåíü.
Äàííûå óïðàæíåíèÿ íå çàéìóò ìíîãî âðåìåíè. È áóäóò îòëè÷íîé ïîäãîòîâêîé ê ôîðìèðîâàíèþ êîìïëåêñà óïðàæíåíèé äëÿ ìûøö áðþøíîãî ïðåññà. Êà÷àòü ïðåññ ìîæíî â ëþáîå âðåìÿ ñóòîê, êîãäà âû áîäðñòâóåòå. Íî íå ñëåäóåò êà÷àòü ïðåññ (êàê â îáùåì òî è êà÷àòü ëþáûå äðóãèå ìûøöû) íî÷üþ, â òî âðåìÿ êîãäà îðãàíèçì ïîëíîñòüþ íóæäàåòñÿ â îòäûõå.Èäåàëüíî óòðîì ïîñëå ïðîöåäóðû îáëèâàíèÿ õîëîäíîé âîäîé â êà÷åñòâå óòðåííåé ðàçìèíêè.
Îïðåäåëåííîãî, òî÷íîãî âðåìåíè ñóòîê áîëåå áëàãîïðèÿòíîãî äëÿ íàêà÷êè ïðåññà íå ñóùåñòâóåò. Õîòÿ ìåäèêè óòâåðæäàþò, ÷òî áèîðèòì ÷åëîâåêà ðàñïîëàãàåò ê ôèçè÷åñêèì íàãðóçêàì ñ 7-00 äî 11-00 óòðà è ñ 16-00 äî 18-00 âå÷åðà. Èìåííî â ýòî âðåìÿ ñóòîê îðãàíèçì íàõîäèòñÿ â ïèêå àêòèâíîñòè.
 ëþáîì ñëó÷àå, ïîäáèðàéòå òî âðåìÿ äëÿ íàêà÷êè ïðåññà, êîòîðîå íàèáîëåå óäîáíî âàì, êîòîðîå ïîçâîëèò âûïîëíèòü âåñü êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ìàêñèìàëüíî êà÷åñòâåííî.
È íàïîñëåäîê íåñêîëüêî ñîâåòîâ:
- Ïîìåùåíèå, ãäå âû áóäåòå çàíèìàòüñÿ, äîëæíî õîðîøî ïðîâåòðèâàòüñÿ.
- Ðÿäîì ñ ñîáîé ïîñòàâüòå áóòûëêó ñ âîäîé, âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé ìîæåò âîçíèêíóòü æàæäà — ãëîòîê âîäû, ÷òîáû íåìíîãî ñìî÷èòü ãîðëî íå ïîâðåäèò.
- Òðåíèðîâêó ëó÷øå ïðîâîäèòü íà ãîëîäíûé æåëóäîê (ïîñëå åäû äîëæíî ïðîéòè íå ìåíåå 2 ÷àñîâ).
- Äëÿ äîñòèæåíèÿ ýôôåêòà óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ â äîñòàòî÷íî âûñîêîì òåìïå, ÷òî ñïîñîáñòâóåò ñæèãàíèþ æèðîâ è ïîÿâëåíèþ ðåëüåôà.
Ïî ìàòåðèàëàì ñàéòà http://life4hack.ru/
-
Çàíèìàþñü òðè íåäåëè.Íå ìîãó ñêàçàòü,÷òî æèâîò ñðàçó ñòàë ïëîñêèé.äóìàþ ìåñÿöà äâà ìèíèìóì íóæíî,÷òîáû õîòü ÷òî-òî âèäíî áûëî.
-
Ðàèñà, à ïî ýòîìó êîìïëåêñó, ÷òî íà âèäåî çàíèìàåòåñü?
Òîæå 8 ìèíóò âñåãî â äåíü òðàòèòå?
-
ß êàê òî íà÷èíàëà ïðåññ êà÷àòü, çàíèìàëàñü ïàðó ìåñÿöåâ, íî íå îñîáî òî ýòî ïîìîãëî. Òåì áîëåå ïî 8 ìèíóò â äåíü ýòî ìàëî. Íàäî êîìïëåêñ óïðàæíåíèé è åù¸ ïèòàòüñÿ ïðàâèëüíî.
-
Êàê íàêà÷àòü ïðåññ
Êàê íàêà÷àòü ïðåññ
Êàê íàêà÷àòü ïðåññ?
Îòâåò: óêðåïëÿéòå ìûøöû æèâîòà è ñæèãàéòå æèð. Êîíöåïöèÿ ìîæåò ïîêàçàòüñÿ ïðîñòîé, íî åå ðåàëèçàöèÿ ìîæåò îêàçàòüñÿ äîñòàòî÷íî ñëîæíîé. Çàïàñèòåñü âðåìåíåì è òåðïåíèåì, íî â êîíöå êîíöîâ, óâèäåâ ñâîè êóáèêè ïðåññà, âû ïîéìåòå ÷òî óñèëèÿ òîãî ñòîÿò. ×òîáû íàêà÷àòü ïðåññ âàì íóæíî ñäåëàòü âñåãî äâå âåùè: ñæå÷ü æèð è íàðàñòèòü ìûøöû. È âû äîáüåòåñü íóæíûõ ðåçóëüòàòîâ ñ ïîìîùüþ ïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ è óïðàæíåíèé.
Øàã 1. Ñæå÷ü æèð
Êàðäèî òðåíèðîâêè
Âàæíûé øàã, íà ïóòè ê íàêà÷åííîìó ïðåññó èç øåñòè êóáèêîâ. Ê ñîæàëåíèþ, íå ñóùåñòâóåò ñïîñîáà ñæå÷ü æèð íà îäíîé êîíêðåòíîé ÷àñòè òåëà, ïîòîìó ìû áóäåì ïîäõîäèòü ê âîïðîñó êîìïëåêñíî. Âïîëíå âîçìîæíî, ÷òî ó âàñ îòëè÷íûå ìûøöû íà âñåì òåëå, íî ïðåññ ñêðûò ñëîåì æèðà. È äëÿ òîãî ÷òî áû î÷èñòèòü ìûøöû ïðåññà îò æèðà âàì íåîáõîäèìû êàðäèî òðåíèðîâêè.
Êàðäèî òðåíèðîâêè ýòî ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå çíà÷èòåëüíî ïîâûøàþò ÷àñòîòó ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé. Ê êàðäèî òðåíèðîâêàì îòíîñÿòñÿ: áåã, åçäà íà âåëîñèïåäå, òàíöû, ãðåáëÿ è ïð.
Åøüòå ìåíüøå â îáåä
Äåëî â òîì, ÷òî çà÷àñòóþ ìû ñúåäàåì â îáåä çíà÷èòåëüíî áîëüøå ïèùè ÷åì íàì òðåáóåòñÿ, ò.ê. ïîñëå îáåäà ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü è îáìåí âåùåñòâ ïàäàþò.
Äëÿ òîãî ÷òîáû íå ïåðååäàòü â îáåä, âû ìîæåòå ïåðåêóñûâàòü åùå äî îáåäà. Ýòî ìîæåò áûòü ìîëî÷íûé êîêòåéëü, ôðóêòû, îâîùè èëè îðåõè. Íåáîëüøîå êîëè÷åñòâî åäû áóäåò äîñòàòî÷íî, ÷òî áû óòîëèòü ãîëîä è óñêîðèòü îáìåí âåùåñòâ.
Ñàì îáåä ëó÷øå âñåãî íà÷èíàòü ñ ÷àøêè ÷àÿ, ýòî ïîäãîòîâèò îðãàíèçì ê ïèùåâàðåíèþ è ïîçâîëèò ñúåñòü ìåíüøå ïèùè.
Ïëîòíî çàâòðàêàéòå
Ìíîãèå ëþäè ïðîïóñêàþò çàâòðàê, ïîòîìó ÷òî ó íèõ íåò íà ýòî âðåìåíè. Âðåä îò ïðîïóùåííîãî çàâòðàêà ïðîñòî íåâåðîÿòíî áîëüøîé. Âî-ïåðâûõ, âû äåëàåòå ñëèøêîì áîëüøîé ïåðåðûâ â ïîòðåáëåíèè ïèùè, âåäü åñëè âû ïîåäèòå òîëüêî â îáåä, à äî ýòîãî â ïîñëåäíèé ðàç âû åëè âå÷åðîì ïðîøëîãî äíÿ, òî ïåðåðûâ ìîæåò ñîñòàâèòü áîëåå 12 ÷àñîâ.
Âî-âòîðûõ, ýòî âåäåò ê çàìåäëåíèþ îáìåíà âåùåñòâ, ò.ê. ÷åì ðåæå âû êóøàåòå òåì ìåäëåííåå âàø îáìåí âåùåñòâ.  òðåòüèõ, ïîñëå òàêîãî ïåðåðûâà â ïðèåìå ïèùè âû ñêîðåå âñåãî ïåðååäèòå â îáåä è ïîñëå òàêîãî ïëîòíîãî ïîòðåáëåíèÿ ïèùè áóäåòå ñîíëèâûìè è íå ýíåðãè÷íûìè, ÷òî â èòîãå ñíèçèòü âàøó àêòèâíîñòü, à ÷åì ìåíüøå íàøà àêòèâíîñòü òåì áîëüøå æèðîâûõ êëåòîê ïðèáàâëÿåò âàø îðãàíèçì.
È òàê âû îáÿçàòåëüíî äîëæíû êóøàòü ñ óòðà, ýòî ìîãóò áûòü êàøè, ìîëî÷íûå êîêòåéëè, ôðóêòû, â êðàéíåì ñëó÷àå áóòåðáðîäû. Äàæå âñåãî îäíî ÿáëîêî èëè éîãóðò íàìíîãî ëó÷øå, ÷åì ñîâñåì íè÷åãî.  èäåàëå çàâòðàê äîëæåí áûòü ñàìûì áîëüøèì ïðèåìîì ïèùè çà âåñü äåíü, îáåä âòîðûì ïî îáúåìó, è óæèí ñàìûé ìàëåíüêèé.
Ñèëîâûå òðåíèðîâêè
Ñèëîâûå òðåíèðîâêè
Ñèëîâûå òðåíèðîâêè ëó÷øå âñåãî ñòèìóëèðóþò ðîñò ìûøö. À ÷åì áîëüøå ìûøö â âàøåì òåëå, òåì áîëüøå êàëîðèé ñæèãàåò âàø îðãàíèçì, äàæå â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ. Êðîìå òîãî, ñèëîâûå òðåíèðîâêè ïîñòðîåííûå íà ðàáîòå ñ òÿæåëûìè âåñàìè íåîáõîäèìûìè äëÿ òîãî ÷òî áû ìû íå ïîòåðÿëè ìûøå÷íóþ ìàññó â ïðîöåññå êàðäèî òðåíèðîâîê è äèåò.
Ïîääåðæèâàéòå ñòàáèëüíûé îáìåí âåùåñòâ
Ïîòðåáëÿéòå íåìîãî ïèùè êàæäûå òðè ÷àñà, ýòî ïîçâîëèò ïîääåðæèâàòü âàø ìåòàáîëèçì â òîíóñå. Íå çàáûâàéòå ÷òî êàæäûé ïðèåì ïèùè äîëæåí âêëþ÷àòü â ñåáÿ ïîòðåáëåíèå áåëêà, òàêèì îáðàçîì ó îðãàíèçìà íå áóäåò íóæäû ïîòðåáëÿòü ñîáñòâåííóþ ìûøå÷íóþ ìàññó äëÿ ïîòðåáëåíèÿ ýíåðãèè.
Ïåéòå áîëüøå âîäû
×òîáû óçíàòü, ñêîëüêî ìèíèìóì íóæíî ïèòü âîäû â äåíü, óìíîæüòå 30 ìë. âîäû íà âåñ ñâîåãî òåëà. Òàêèì îáðàçîì, âû óçíàåòå ñêîëüêî ëèòðîâ âîäû âàì íåîáõîäèìî ïîòðåáëÿòü â äåíü ïîìèìî ñîêîâ, êîôå, ÷àÿ è âîäû ïîòðåáëÿåìîé âî ôðóêòàõ, îâîùàõ è ñóïàõ. Âçðîñëûé ÷åëîâåê ïîòðåáëÿåò ïðèìåðíî 3 ëèòðà âîäû â äåíü â ÷èñòîì âèäå.
Íî íå çàáûâàéòå, ÷òî òîëüêî ïîòðåáëåíèå âîäû âåäåò ê âûìûâàíèþ èç îðãàíèçìà ïîëåçíûõ âåùåñòâ è ìèêðîýëåìåíòîâ, ïîýòîìó ïåéòå ñîêè, è êóøàéòå ôðóêòû.
Ïîòðåáëÿéòå êðóïû ãðóáîãî ïîìîëà
Íàó÷íûå èññëåäîâàíèÿ äîêàçàëè ÷òî ïîòðåáëåíèå êðóï ãðóáîãî ïîìîëà ïîëîæèòåëüíî âëèÿþò íà âûâåäåíèå æèðîâ èç îðãàíèçìà, â òî âðåìÿ êàê î÷èùåííûå êðóïû íàîáîðîò ñòèìóëèðóþò íàáîð æèðîâîé ìàññû.
Ïèùà, áîãàòàÿ öåëüíûìè çåðíàìè (ãðóáîãî ïîìîëà) ñíèæàåò êîëè÷åñòâî ãëþêîçû è èíñóëèíà â îðãàíèçìå, ÷òî óñêîðÿåò âûâåäåíèå æèðîâ, à òàê æå îáëåã÷àåò îðãàíèçìó ïðîöåññ ïîãëîùåíèÿ è óñâîåíèÿ æèðîâ.
Èñïîëüçóéòå ïðåññ ïî íàçíà÷åíèþ
Èñïîëüçóéòå ïðåññ ïî íàçíà÷åíèþ
Ïðåæäå ÷åì íàêà÷àòü äåéñòâèòåëüíî êðàñèâûé è ñèëüíûé ïðåññ, äàâàéòå ïîéìåì åãî ãëàâíóþ ôóíêöèþ.
À ãëàâíàÿ ôóíêöèÿ áðþøíîãî ïðåññà ýòî ñîâìåñòíî ñ ìûøöàìè ñïèíû ïîääåðæèâàòü ïðàâèëüíóþ îñàíêó è ñòàáèëèçèðîâàòü ïîçâîíî÷íèê.
Òàêèì îáðàçîì, ëó÷øèå óïðàæíåíèÿ äëÿ ïðåññà, ýòî òå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå çàñòàâëÿþò åãî ìàêñèìàëüíî óñèëåííî âûïîëíÿòü ñâîþ ïåðâîíà÷àëüíóþ ôóíêöèþ.
Íàèáîëåå ýôôåêòèâíûå è ïîïóëÿðíûå èç òàêèõ óïðàæíåíèé ýòî ïðèñåäàíèÿ è ñòàíîâàÿ òÿãà. Ýòè óïðàæíåíèÿ áóäóò ïðèó÷àòü ïðåññ, ñïèíó è áîêîâûå ìûøöû ðàáîòàòü âìåñòå è òðåíèðîâàòü èõ.
Øàã 2. Óêðåïèòü ìûøöû æèâîòà.
Âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö áðþøíîãî ïðåññà.
Ñêðó÷èâàíèÿ.
Ïîäíÿòèå íîã.
Ñãèáàíèÿ V
Óïðàæíåíèÿ íà êîñûå ìûøöû.
Äâîéíîå âðàùåíèå.
Íàêëîíû ê ñòîïàì.
http://keeplooks.com/index.php?id=8
-
Òîëêó íàêà÷èâàòü ïðåññ ïîä ñëîåì æèðà íåò. Èçíà÷àëüíî íóæíà àýðîáíàÿ íàãðóçêà è óìåíüøåíèå çàïàñîâ æèðà. Óæå ïîòîì ìîæíî ñåðüåçíî çàíèìàòüñÿ ðåëüåôîì.
-
Íó íå ó âñåõ æå ñëîé æèðà íà æèâîòå
Ïîíÿòíî, ÷òî æèð íóæíî ñáðàñûâàòü - ìåíÿÿ è ïèòàíèå è íàãðóçêè.
-
-
Î÷åíü õîðîøèå âèäåî-òðåíèðîâêè. Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé â êàæäîì âèäåî èäåàëüíî ïîäîáðàí êàê äëÿ æåíùèí, òàê è äëÿ ìóæ÷èí. Äî÷ü ãîâîðèò, äàæå â óíèâåðñèòåòå íà çàíÿòèÿõ ñ ôèòíåñà çà îñíîâó ïðèíÿòû êîìïëåêñû óïðàæíåíèé ñ ýòîé ñåðèè
-
Äà, ÿ òîæå íåñêîëüêî âèäåî ýòîé ñåðèè ïîñìîòðåëà è ðåøèëà, ÷òî áóäó ïðîáîâàòü.
Äëÿ æåíùèí åñòü äðóãîå âèäåî:
-
-
-
-
-
Ñåêðåò ïëîñêîãî æèâîòà íå òîëüêî â óïðàæíåíèÿõ! Êàê ìèíèìóì åùå äâà óñëîâèÿ äîëæíû ñîáëþäàòüñÿ: êîíòðîëü ïèòàíèÿ è ïðàâèëüíîå äûõàíèå (ïîëîæåíèå öåíòðà).