-
Âêëþ÷èòå êîíäèöèîíåð èëè ïðîâåòðèòå ïîìåùåíèå. Âîçìîæíî, âàì ïðîñòî íå õâàòàåò âîçäóõà? Ñäåëàéòå íåñêîëüêî ãëóáîêèõ âäîõîâ è âûäîõîâ.
-
Íåìíîãî âçäðåìíèòå. Íåáîëüøîé, 15-ìèíóòíûé ñîí ïîìîæåò âàì ïåðåçàðÿäèòüñÿ.
-
Íîñèòå ÿðêóþ îäåæäó. Ñòàíüòå ÿð÷å! Îäåæäà ÿðêèõ öâåòîâ íå òîëüêî ïîâûñèò âàøå íàñòðîåíèå, íî è ïîçâîëèò îêðóæàþùèì âîñïðèíèìàòü âàñ ïîçèòèâíåå.
-
-
Âñå íàøè ïðîáëåìû èäóò îò ðóòèííîñòè. Ïîñòàðàéòåñü íåìíîãî èçìåíèòü ñâîþ æèçíü, ñäåëàòü ÷òî-òî èíòåðåñíîå è ÿðêîå. Æèçíåííûå ñèëû íå ïðèäóò ïðîñòî òàê – èì íóæåí òîë÷îê. Áûò âûòÿãèâàåò ýíåðãèþ, äåëàåò ÷åëîâåêà áåçâîëüíûì, «òðÿïêîé». Åñëè æå óäèâèòü ñåáÿ, ìîæíî ïî÷óâñòâîâàòü ïðèëèâ ìîùíîé æèçíåííîé ýíåðãèè. Äåëàòü ÷òî-òî íåîáû÷íîå íå ñòîèò. Èíîãäà äîñòàòî÷íî ïðîñòî ïîìåíÿòü ïðè÷åñêó, êóïèòü ñåáå êîòà èëè ñîáàêó.  êðàéíåì ñëó÷àå, âëþáèñü â êîãî-íèáóäü. Äîñòàòî÷íî íåáîëüøèõ èçìåíåíèé, ÷òîáû íà÷àòü æèòü ñ íîâûìè ñèëàìè.
-
Ðàçâëå÷åíèå – ýòî íåèçìåííûé àòðèáóò ñ÷àñòëèâîé æèçíè. Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî âçðîñëûì ëþäÿì íå ïîëîæåíî ðàäîâàòüñÿ è ðàçâëåêàòüñÿ, íî ýòî íå òàê. Îãðàíè÷èâàòü ñåáÿ â ðàçâëå÷åíèÿõ íåëüçÿ – ýòî î÷åíü îïàñíî.  æèçíè íåîáõîäèìî óìåòü ðàññëàáëÿòüñÿ, âûïëåñêèâàòü ýìîöèè. Åñëè åñòü ëþáèìîå õîááè, òî íåîáõîäèìî âûäåëÿòü åìó õîòÿ áû íåñêîëüêî ìèíóò â äåíü.
-
Æèçíåííàÿ ýíåðãèÿ – èíòåðåñíàÿ øòóêà. ×åì áîëüøå åå îòäàâàòü äðóãèì ëþäÿì, òåì áîëüøå ÷åëîâåê ïîëó÷àåò åå âçàìåí. Ýòî åå îñíîâíîå îòëè÷èå îò òåõ æå ôèçè÷åñêèõ ñèë, êîòîðûå íåîáõîäèìî åùå è íàêîïèòü. Óëûáàéòåñü ëþäÿì, âîñõèùàéòåñü èìè, öåíèòå ëó÷øèå êà÷åñòâà. Òàêîé ïîçèòèâíûé çàðÿä ïîçâîëèò ñòàòü ïî-íàñòîÿùåìó õîðîøèì è æåëàííûì ÷åëîâåêîì.
-
1. Ýíåðãèÿ ñ ïèùåé
Ýíåðãèÿ ñ ïèùåé Îáÿçàòåëüíî çàâòðàêàéòå! Óòðåííÿÿ ïèùà îáåñïå÷èò âàì çàðÿä ýíåðãèè íà ïåðâóþ ïîëîâèíó äíÿ, êîãäà íàñòðîèòüñÿ íà ðàáî÷èé ëàä îñîáåííî òðóäíî.
 äíåâíîì ðàöèîíå ñîáëþäàéòå ñëåäóþùèå ïðàâèëà:
- ñíèçüòå ïîòðåáëåíèå ñàõàðà,
- åøüòå áîëüøå ôðóêòîâ (â íèõ ñîäåðæèòñÿ ãëþêîçà),
- âûáèðàéòå ïðàâèëüíûå óãëåâîäû (âìåñòî ñàõàðà, õëåáà è ìàêàðîí åøüòå êðóïû è òåìíûé õëåá),
- îáåñïå÷üòå îðãàíèçì äîñòàòî÷íûì êîëè÷åñòâîì âèòàìèíîâ ãðóïïû  (ìîëî÷íûå ïðîäóêòû, ðûáà, ïòèöà, ìÿñî, çåëåíûé îâîùè).
Ïðè ýòîì õîðîøî óòîëèòü ãîëîä è ïîâûñèòü òîíóñ ïîìîãóò îðåõè (îñîáåííî ìèíäàëü), áàíàíû è öèòðóñîâûå.
Ïëîòíûå îáåäû è óæèíû çàìåíÿéòå áîëåå ÷àñòûìè ïðèåìàìè ïèùè.
Íî ïîðöèè ïðè ýòîì äîëæíû áûòü ãîðàçäî ìåíüøå, à åäà - íàñûùåíà âèòàìèíàìè. Íàïðèìåð, ìîæíî ñúåñòü îâîùíîé èëè ôðóêòîâûé ñàëàò.
-
2. Ïðàâèëüíûå íàïèòêè
ÍàïèòêèÎðãàíèçì ÷åëîâåêà ïî÷òè íà 80% ñîñòîèò èç âîäû. Îäíèìè èç ïåðâûõ ïðèçíàêîâ îáåçâîæèâàíèÿ îðãàíèçìà ÿâëÿþòñÿ ÷óâñòâî óñòàëîñòè è àïàòèÿ.
Ó÷åíûå äàâíî äîêàçàëè, ÷òî íàø ìîçã ëó÷øå âñåãî ôóíêöèîíèðóåò, êîãäà â åãî êëåòêàõ ñîäåðæèòñÿ äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî âîäû.
Ïîýòîìó ÷òîáû îáåñïå÷èòü îðãàíèçì ýíåðãèåé, íóæíî íå ïðîñòî åñòü îïðåäåëåííûå ïðîäóêòû - íåîáõîäèìî â äåíü âûïèâàòü áîëüøîå êîëè÷åñòâî æèäêîñòè.
Òàê, ñïåöèàëèñòû ñîâåòóþò âûïèâàòü â äåíü äî 2 ëèòðîâ ÷èñòîé âîäû. Ïîìíèòå, ÷òî ðå÷ü èäåò èìåííî î âîäå, à íå î æèäêîé ïèùå èëè òàêèõ íàïèòêàõ, êàê êîôå èëè ÷àé.
Ýòî îáùåå ïðàâèëî. Åñëè æå âû èñïûòûâàåòå ÷óâñòâî æàæäû, òî åãî ìîæíî áûñòðî óòîëèòü ñòàêàíîì ñâåæåâûæàòîãî ñîêà èëè çåëåíîãî ÷àÿ.
Òàêæå ïîìîãóò ïðîäóêòû, ñîäåðæàùèå ìíîãî æèäêîñòè, - íàïðèìåð, ñåëüäåðåé, àïåëüñèíû èëè àðáóçû.
À ïî óòðàì ïîìîæåò âçáîäðèòüñÿ îäíà ÷àøêà êîôå, íî íå çëîóïîòðåáëÿéòå ýòèì íàïèòêîì!
-
3. Íåò âðåäíûì ïðèâû÷êàì
Âðåäíûå ïðèâû÷êèÊóðåíèå è àëêîãîëü çàáèðàþò ëüâèíóþ äîëþ òîíóñà íàøåãî îðãàíèçìà. Íàïðèìåð, êóðåíèå ëèøàåò ÷åëîâåêà 80% ýíåðãèè! Âïå÷àòëÿåò, íå ïðàâäà ëè?
Ñ àëêîãîëåì äåëî îáñòîèò íåìíîãî èíà÷å - ïîñëå óïîòðåáëåíèÿ ñïèðòíîãî ÷åëîâåê ÷óâñòâóåò ïðèëèâ ñèë, íî çàòî ïîòîì íàñòóïàåò ÷óâñòâî óñòàëîñòè, êîòîðîå ìîæåò ñîïðîâîæäàòüñÿ ãîëîâíûìè áîëÿìè è îáùèì íåäîìîãàíèåì.
Îòêàçàâøèñü îò ýòèõ âðåäíûõ ïðèâû÷åê, êàæäûé ïðàêòè÷åñêè ñðàçó íà÷èíàåò ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ áîäðåå è ãîðàçäî àêòèâíåå.
Ïîëíûé ýíòóçèàçìà ïðèâåðæåíåö çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè ñ ëåãêîñòüþ óñïåâàåò ñäåëàòü çà äåíü ñòîëüêî äåë, ñêîëüêî ðàíüøå åìó óäàâàëîñü âûïîëíèòü ñ áîëüøèì òðóäîì.
Îñîáåííî ïîëîæèòåëüíî îòêàç îò âðåäíûõ ïðèâû÷åê äåéñòâóåò íà æåíùèí.
Òàê, íåäàâíî èòàëüÿíñêèå ó÷åíûå äîêàçàëè, ÷òî, áðîñèâ êóðèòü, æåíùèíà ìîëîäååò íà 13 ëåò âñåãî çà 9 ìåñÿöåâ!
-
Ñïàñèáî 50 ðàç â äåíü
ÁëàãîäàðèòåÏîìîãóò çàðÿäèòüñÿ ýíåðãèåé è äðóãèå, íåìíîãî íåïðèâû÷íûå, ìåòîäû. Íàïðèìåð, ãîâîðèòå îêðóæàþùèì «ñïàñèáî» 50 ðàç â äåíü!
Êàæäûé ðàç, êîãäà êòî-òî èç äðóçåé, çíàêîìûõ è äàæå ïðîñòî ïðîõîæèõ äåëàåò âàì êàêîå-òî îäîëæåíèå èëè îêàçûâàåò ïîìîùü, áëàãîäàðèòå åãî çà ýòî.
Íåâàæíî, ÷òî èìåííî õîðîøåãî îíè äëÿ âàñ ñäåëàëè, äàæå åñëè ýòî - ñóùèé ïóñòÿê (ïåðåäàëè íåîáõîäèìûé äîêóìåíò, îäîëæèëè ðó÷êó, ïðèäåðæàëè äâåðü â ïîäúåçäå), îáÿçàòåëüíî ãîâîðèòå «ñïàñèáî».
Òàêæå êàæäûé âå÷åð ïåðåä òåì, êàê óñíóòü, ïîòðàòüòå åùå 5 ìèíóò íà òî, ÷òîáû ìûñëåííî ïîáëàãîäàðèòü âñåõ, êòî âàì ñåãîäíÿ â ÷åì-òî ïîìîã.
Òàêæå ïîáëàãîäàðèòå çà îïûò, êîòîðûé âû ïðèîáðåëè çà ïðîøåäøèé äåíü.
Åñëè âû áóäåòå äåëàòü ýòî êàæäûé äåíü, òî óæå î÷åíü ñêîðî ïî÷óâñòâóåòå ïðèëèâ ñèë è çàìåòèòå, êàê ïîâûñèëàñü âàøà ðàáîòîñïîñîáíîñòü.
-
Äåíü ïîëíîé òèøèíû
Äåíü òèøèíû1 äåíü â ìåñÿö ïðîâîäèòå â ïîëíîé òèøèíå. Èäåàëüíûì âàðèàíòîì áóäåò, åñëè âû ïðîæèâåòå ýòè ñóòêè è â ïîëíîì îäèíî÷åñòâå.
Ïðè ýòîì íóæíî îòêàçàòüñÿ îò âñåõ áëàã öèâèëèçàöèè: òåëåâèçîðà, êîìïüþòåðà, òåëåôîíà… Ïîáóäüòå îäèí äåíü íàåäèíå ñ ñàìèì ñîáîé.
Òàêàÿ ïðàêòèêà ïîìîæåò âàì «íàïèòàòüñÿ» ýíåðãèåé, êîòîðîé õâàòèò íà öåëûé ìåñÿö.
Äåëî â òîì, ÷òî ýòèõ ñóòîê áóäåò äîñòàòî÷íî, ÷òîáû âû ñìîãëè ñèñòåìàòèçèðîâàòü âñå ïðîèçîøåäøèå ñîáûòèÿ, ñäåëàòü âûâîäû è ïðîàíàëèçèðîâàòü ïîëó÷åííûé îïûò. Ïðè ýòîì ó âàñ âîçíèêíåò ÷óâñòâî ëåãêîñòè è ñïîêîéñòâèÿ.
Êàê ñëåäñòâèå - âû ïî÷óâñòâóåòå ñåáÿ ëó÷øå, óâåðåííåå è àêòèâíåå, ÷åì ïðåæäå. Äëÿ òîãî, ÷òîáû îùóòèòü ïîëîæèòåëüíûé ýôôåêò ýòîãî óïðàæíåíèÿ, äîñòàòî÷íî ñäåëàòü åãî âñåãî 1 ðàç.