-
Òå, êòî íå âûñûïàþòñÿ íî÷üþ, êàê ïðàâèëî, ïðîâîäÿò âåñü äåíü â ïëîõîì íàñòðîåíèè. Ðåøèòü ïðîáëåìó ìîæíî äâóìÿ ñïîñîáàìè. Âî-ïåðâûõ, ëå÷ü ñïàòü ïîðàíüøå, ÷òîáû ñ óòðà íå ÷óâñòâîâàòü óñòàëîñòü è ðàçäðàæèòåëüíîñòü. Âî-âòîðûõ, ìîæíî êàðäèíàëüíî èçìåíèòü êà÷åñòâî âàøåãî ñíà. ×òîáû çàñûïàòü áûñòðî, à ñïàòü õîðîøî, íóæíî ïåðåñìîòðåòü ñâîé âå÷åðíèé äîñóã.
Íè â êîåì ñëó÷àå íå ñòîèò ïèòü àëêîãîëü ïåðåä ñíîì. Ýòî ïðèâîäèò ê òîìó, ÷òî âàø ñîí ñòàíîâèòñÿ òðåâîæíûì è íåãëóáîêèì. Ïîìèìî ýòîãî, îáåçâîæèâàíèå è ïåðåïîëíåííûé ìî÷åâîé ïóçûðü âðÿä ëè äàäóò âàì íîðìàëüíî âûñïàòüñÿ. Íó è, êîíå÷íî, ïîñëå àëêîãîëÿ íà íî÷ü âàøå óòðåííåå ïðîáóæäåíèå áóäåò íå ñàìûì ðàäóæíûì.
2×òîáû õîðîøî âûñïàòüñÿ, íå ñìîòðèòå íà íî÷ü òåëåâèçîð. Âî-ïåðâûõ, îò ýêðàíà èñõîäèò ÿðêèé ñâåò, à ýòî ñòèìóëèðóåò ìîçã ê ðàáîòå, à íå êî ñíó. Âî-âòîðûõ, âû çàáèâàåòå ñâîþ ãîëîâó èíôîðìàöèîííûì ìóñîðîì. Ïîñëå ïðîñìîòðà ôèëüìà èëè êàêîé-ëèáî ïðîãðàììû âû ìîæåòå åùå äîëãî ïðîêðó÷èâàòü â ãîëîâå ïðîñìîòðåííîå, â êîíå÷íîì ñ÷åòå ìîçã íå ñìîæåò ðàññëàáèòüñÿ, è çàñíóòü ñòàíåò åùå ñëîæíåå. Êàê âû ïîíèìàåòå, ñþäà æå îòíîñèòñÿ ïðîâåäåíèå âðåìåíè ïåðåä ñíîì â èíòåðíåòå.
3×èòàòü ïåðåä ñíîì ïîëåçíî, íî òîëüêî íå òðåâîæíûå êíèãè. Ýôôåêò áóäåò òàêîé æå, êàê ïðè ïðîñìîòðå òåëåâèçîðà – ãîëîâà áóäåò çàáèòà òÿæåëûìè è íåíóæíûìè ìûñëÿìè. Åñëè õîòèòå ïî÷èòàòü, ëó÷øå âñåãî îñòàíîâèòüñÿ íà êàêîé-íèáóäü ë¸ãêîé è âåñ¸ëîé êíèãå.
4×òî íå äàñò çàñíóòü, òàê ýòî ãîðÿ÷àÿ âàííà. Äåëî â òîì, ÷òî âî âðåìÿ ñíà òåìïåðàòóðà òåëà ïîíèæàåòñÿ íà íåñêîëüêî ãðàäóñîâ, à ãîðÿ÷àÿ âàííà íàîáîðîò – ïîâûøàåò å¸. Ñîîòâåòñòâåííî, îðãàíèçì áóäåò òðàòèòü ãîðàçäî áîëüøå âðåìåíè íà òî, ÷òîáû ïîíèçèòü òåìïåðàòóðó âàøåãî òåëà. Åñëè õîòèòå ïîíåæèòüñÿ â òåïëîé âîäå, ëó÷øå âñåãî ïðèíÿòü âàííó çà íåñêîëüêî ÷àñîâ äî ñíà.  ýòîì ñëó÷àå òåìïåðàòóðà ïðèä¸ò â íîðìó, à âû ñìîæåòå áûñòðî óñíóòü.
5Ñïàòü ñ íàáèòûì æèâîòîì – íå ñàìàÿ õîðîøàÿ èäåÿ. Íî è çàñûïàòü íàòîùàê òîæå íå ñòîèò. Çà òðè ÷àñà äî ñíà ìîæíî ïîóæèíàòü íåáîëüøîé ïîðöèåé ìÿñà, ñàëàòà, èëè òâîðîãîì ñ ôðóêòàìè.
Áëîã ñ àêòóàëüíûìè íîâîñòÿìè è ñòàòüÿìè http://bikako.ru/blog/ Ðàáîòà äëÿ Æóðíàëèñòîâ http://bikako.ru/ À òàêæå âñå äëÿ âàøåãî ñìàðòôîíà è ïëàíøåòà , íîâåéøèå ÀÍÄÐÎÈÄ ÏÐÈËÎÆÅÍÈß è ÈÃÐÛ !
-