Правила здорового сна ;-))

[Klinischer Tod]

Семь правил здорового сна

""Эта история повторяется с каждым новым утром, а пальмы в наших широтах продолжают расти исключительно в деревянных кадках. Казалось бы, при такой жизни хороший сон - из области невозможного. Но существует всего 7 правил - 7 шагов к вратам царства Морфея.

Шаг 1 - выбери время

В сутках по-прежнему только 24 часа, но спать мы стали меньше - это факт. Специалисты по проблемам сна утверждают, что две трети из нас спят на полтора часа меньше, чем пять лет назад. Причем около шести часов - в будни, а остальное досыпают в выходные. Этот подход крайне губителен для здоровья. Наш организм не знает ни будней, ни праздников, но он в курсе, что должен отдыхать восемь часов. Поэтому самый первый и самый трудный шаг на пути к здоровому сну - научись соблюдать режим. Это вовсе не означает, что в десять вечера нужно быть уже в постели, хотя сон до двенадцати ночи наиболее эффективен. Можно ложиться и в полночь, главное, не сбивать ежедневный ритм. Воскресные дни - не исключение, иначе все старания будут бессмысленны. Труднее всего приходится "совам", для которых ночь - святое время. И если режим установить никак не удается и будильник все равно звенит в семь утра, единственный выход - сменить работу.

Шаг 2 - перед сном не:

- Не принимай алкоголь - он угнетает нервную систему и нарушает сон. Его расслабляющее действие проходит через несколько часов и тогда уж действительно не уснуть.

- Не переедай и не ложись голодной. Иначе в первом случае не уснешь от тяжести в животе, а во втором - от голодного урчания. А вот стакан теплого молока очень благотворно влияет на сон.

- Не употребляй кофеиносодержащие продукты перед тем, как лечь в кровать, потому что действие кофеина достигает пика через 2-4 часа. Также стоит воздержаться от сахара - он возбуждает нервную систему.

Шаг 3 - водные процедуры:

После напряженного дня неплохо принять ванную или душ. Тем более что многие косметические фирмы выпускают специальные средства для использования их перед сном. Но не стоит принимать горячую ванну - она возбуждает. А если на такие подвиги не хватает сил, то стоит смыть хотя бы косметику, чтобы поутру не напоминать палитру Малевича.

Шаг 4 - условия сна:

1. Где

В спальне не должно быть слишком жарко или холодно. Оптимальная температура - около 21°С.

Избавься от часов вблизи кровати - их звук не позволит заснуть или будет мешать всю ночь.

Комнату, в которой ты спишь, огради от шума и защити от света темными занавесками.

2. На чем

Купить кровать-аэродром - это из сладких снов всех женщин. Наяву же кровать должна быть пусть не широкой, но хотя бы дающей возможность для пары поворотов.

Если ты не голубых кровей, то тебе лучше отказаться от мягкой перины - она не может правильно поддерживать вес тела, что приводит к прогибу спины и давлению на плечи и ноги.

Оптимальный вариант - ортопедический матрас, но период адаптации к нему может затянуться, поэтому не стоит менять привычное ложе накануне важных событий.

Очень хорош "пенный" матрас. Вискозно-эластическая пена реагирует на вес человека и изменяет форму по его очертаниям, поэтому давление распределяется равномерно. Так что "пенный" матрасовладелец может спать спокойно, не боясь проснуться утром разбитым.

В качестве подушки желателен валик, который будет поддерживать естественный изгиб позвоночника. Эта подушка - незаменимая вещь в борьбе с морщинами на шее.

Еще одна женская хитрость в борьбе за красоту - атласная наволочка. Эта жутко неудобная, с одной стороны, вещь помогает сохранить укладку (если такая имеется) и избежать утренних помятостей и морщин на лице.

3. Как

Не желательно выбирать для этого левый "сердечный" бок. После длительных экспериментов Стэндфордские биологи вычислили "идеальную позу": лежа на животе, вытянув правую руку вперед, а голову повернув налево. В этом случае заокеанские ученые гарантируют мгновенный сон.

Зато другие ученые, наоборот, твердят: нежелательно спать на животе. При такой позе пережимаются все внутренние органы и энергетические каналы, что как минимум вызывает беспокойный сон.

Спать на спине тоже вредно, так как желчь через открытый привратник затекает в желудок и разъедает его слизистую оболочку.

В какой позе спать - решать тебе.Но знай, что голова во время отдыха должна быть ориентирована на север или восток, а при заболеваниях полезно ложиться в сторону юга. На западе солнце садится за горизонт - эта сторона света олицетворяет уходящие энергии, вредные для человека. Оптимальное направление - северо-восток.

Шаг 5 - никаких подсчетов!

Даже если в школе по математике у нас стояла тройка, при бессоннице мы первым делом принимаемся считать: слоников, овечек, прыгающих через ограду, - вдохи-выдохи, оказалось, - бесполезное занятие. А все потому, совсем не так давно ученые отвергли этот арифметический способ крепкого сна. Выяснилось, что считающий человек не может расслабиться и непроизвольно сосредотачивается на "сто пятьдесят шестом или уже сто пятьдесят седьмом слонике". Психологи советуют не вспоминать на ночь о математике, а лучше представить себя на лазурном побережье каких-нибудь недоступно-прекрасных пальмовых островов.

Шаг 6 - нет храпу!

Если ты похрапываешь сама - ничего опасного, страшного и неприличного в этом нет. Но если этим делом занимается рядом лежащий субъект - прощай спокойная ночь. Конечно, можно его и толкнуть, и свистнуть, и рявкнуть, но эффект от этого будет непродолжительный. В этом случае неплохо было бы уложить его на тот самый неудобный валик-подушку. Он не сдавливает шейные сосуды и позволяет избежать "ночных симфоний". Кроме храпа мужчины мешают еще вращением и ерзанием. Ученые выяснили, что женщина переворачивается с боку на бок вслед за мужчиной, который совершает до 80 поворотов за ночь. В этом случае можно поставить ребром вопрос о покупке новой, более широкой кровати - иного выхода нет (конечно, кроме раздельных спален и развода).

Шаг 7 - на крайний случай:

- Идеально спать голышом - это условие для полноценного отдыха всего тела. В крайнем случае, облачайся в одежду из натуральных тканей. Но помни о необходимости спать в тепле. Например, горячим, темпераментным натурам подойдет шелк или лен, вечно мерзнущих особ согреет хлопок.

- Не рекомендуется устраивать в спальне оранжерею, ограничиваясь одним-двумя растениями. Они поглощают кислород в темноте и обкрадывают твой организм.

- Если ты не можешь заснуть, то откинь одеяло, открой окно и дай себе замерзнуть. Когда ты укроешься и согреешься, то сон быстрее наступит.

- Ни в коем случае не принимай снотворное, оно приводит к ненатуральному сну. Кто пьет такие таблетки, вечером ложится на бок и 7-8 часов лежит со свинцовой тяжестью в теле в том же положении. В результате утром человек чувствует себя еще более вялым и разбитым, кажется, что все тело ломит, хотя вроде бы спал глубоко и крепко.

- Если ты соблюдаешь все правила хорошего сна, но обстоятельства вынуждают к бессонной ночи, постарайся выкроить себе хотя бы 4 часа. И самое эффективное для этого время - с 2.30 ночи до 6.30 утра. Но подобные обстоятельства не должны повторяться часто - это сведет на нет все усилия.

Всего семь правил - и утром ты проснешься отдохнувшей и готовой начать новый день. Но главное - не забудь завести будильник! ""

Старая статейка, мне понравилась. Полноценный сон очень важен для хорошего самочувствия, чтобы выспавшись, оставаться бодрой весь день. Вот вопрос, что вы предпринимаете для здорового, крепкого сна? Что самое главное нужно для здорового сна?

[Анджей]

статья и правда интересная.
советы дельные,но вот только восемь часов ну никак не выходят
а еще никакие позы и открытая форточка не помогают в случае чего.
раз уж не могу заснуть, то с концами

[MERSY]

Старая статейка, мне понравилась. Полноценный сон очень важен для хорошего самочувствия, чтобы выспавшись, оставаться бодрой весь день. Вот вопрос, что вы предпринимаете для здорового, крепкого сна? Что самое главное нужно для здорового сна?

Нужна чистая совесть)))) Т.е. отсутствие плохих мыслей и пререживаний - наверное, это самая сильная причина для отсутствия сна.
Значение сна трудно переоценить - это наша энергетическая подзарядка, восстановление плюс возможность открыть что-то новое во сне (подсознание работает ночью особенно активно).
Для красоты и состочния кожи особенно важен период до 12 часов ночи.

[Klinischer Tod]

Нужна чистая совесть)))) Т.е. отсутствие плохих мыслей и пререживаний - наверное, это самая сильная причина для отсутствия сна.
Значение сна трудно переоценить - это наша энергетическая подзарядка, восстановление плюс возможность открыть что-то новое во сне (подсознание работает ночью особенно активно).
Для красоты и состочния кожи особенно важен период до 12 часов ночи.

Мне нравится слушать Ваши мысли, в них есть положительная энергетика. Мне кажется, что Вы тот человек, который может вернуть спокойствие и радость. Скажите, а Вы занимаетесь самоутешением или все-таки Вас муж успокаивает, если Вы ...ну скажем -злитесь на что-то, кого-то и тд?

[MERSY]

Мне нравится слушать Ваши мысли, в них есть положительная энергетика. Мне кажется, что Вы тот человек, который может вернуть спокойствие и радость. Скажите, а Вы занимаетесь самоутешением или все-таки Вас муж успокаивает, если Вы ...ну скажем -злитесь на что-то, кого-то и тд?

Смогу, наверное... Я так и стараюсь влиять на окружающих только через позитив, добро. Но если сама впадаю в плохое настроение, мы с мужем вдвоем гармонично влияя друг на друга выходим из этого состояния...
Честно сказать, самое лучшее самоутешение (если можно так сказать) - это молитва. Своими словами, без заученных фраз и формул, от всего сердца и души, искренно и может даже со слезами..

[Klinischer Tod]

Смогу, наверное... Я так и стараюсь влиять на окружающих только через позитив, добро. Но если сама впадаю в плохое настроение, мы с мужем вдвоем гармонично влияя друг на друга выходим из этого состояния...
Честно сказать, самое лучшее самоутешение (если можно так сказать) - это молитва. Своими словами, без заученных фраз и формул, от всего сердца и души, искренно и может даже со слезами..

Я Вас буду уважать еще больше за это сообщение, )) ангельские цветы - для Вас.

[MERSY]

Я Вас буду уважать еще больше за это сообщение, )) ангельские цветы - для Вас.

Цветы - моя слабость ( в своем саду выращиваю все, что цветет круглый год..Может это тоже фобия такая?))))
Спасибо!

[Klinischer Tod]

Знающие люди говорят, что сон на полу укрепляет наши мышцы, а опорно-двигательный аппарат лучше расслабляются и вытягиваются, сон крепче. Да нам всем надо помнить, такие важные моменты, что - помогает избавиться от болей в спине и шее. ))

[milata]

Сон - это хорошо. Мне например не хватает положенных 8 часов. Я бы дрыхла по 12))))))
Вот для взрослых более менее определена норма - 8 часов. А для детей разной возрастной категории?

[Колибри]

Ой, а меня еще такой вопрос интересует - вот то, что называется послеобеденный сон - он необходим? Во всяких больницах, санаториях - предусмотрен, а в обычной жизни, когда целый день работаешь - это нереально.

[Пиратка]

Меня в детских лагерях от послеобеденного сна воротило. Речка, море, природа, а мы все лучшие часы проводили на раскладушках.

[Vladist]

Чтобы хорошо спать, надо хорошо уставать в течение дня. Заметьте разницу: если вы днем переделали много дел и вымотались, то сон будет крепкий и после него вы будете себя чувствовать свежим, отдохнувшим. И наоборот, если весь день ничего не делали, провалялись на диване за телевизором - спать будете плохо, часто среди ночи просыпаться, с трудом засыпать и утром, возможно, проснетесь с головной болью. Это не всегда от праздности бывает, иногда случается и по другим причинам, но в большинстве случаев - от безделья.

[Влас]

По мне так сон будет хорошим, если ты ни о чем таком не думаешь. То есть если нет каких-то глобальных проблем, переживаний, стрессов, когда нервная система смогла бы быть в расслабленном состоянии.

[Kisya]

Психологическая сторона имеет большое значение, и если человек зациклен на своих проблемах, то он и во сне продолжает их решать и крепкого, здорового сна не будет.

[Vivien]

Спокойный полноценный сон – это всегда залог бодрости, хорошего настроения и физического благополучия,но обычно люди заботятся о количественном эквиваленте сна, а необходимо так же заботится и о качестве сна.