-
-
Ìàêñèì, à åñëè òåëî óæå ïîäòÿíóòîå? ×òî íå õîäèòü áîëüøå â çàë?
Ñïîðò - ýòî îáðàç æèçíè, èì ëèáî çàíèìàåøüñÿ, ëèáî íåò.
Ïîäòÿíóòîå òåëî óæå ÷åðåç ïàðó ìåñÿöåâ òåðÿåò ñâîþ ôîðìóþ. åñëè å¸ íå ïîääåðæèâàòü.
-
-
Íó òàê Ïîëèíà îá ýòîì è ïèøåò, ÷òî åëè òåëî ïîäòÿíóëîñü è âû ñîáîé äîâîëüíû, òî íóæíî ïðîäîëæàòü çàíèìàòüñÿ, ÷òî ïîääåðæèâàòü äîñòèãíóòûé ðåçóëüòàò.
-
-
-
Ïîõóäåòü äîìà äîñòàòî÷íî ëåãêî, íî âû äîëæíû ðåàëüíî îöåíèâàòü ñèòóàöèþ. Ïîòåðÿòü ëèøíèé âåñ â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ ìîæíî, íî ïðè ýòîì âû äîëæíû ÷¸òêî ïîíèìàòü, êàêîé èìåííî âåñ ÿâëÿåòñÿ «ëèøíèì». Äëÿ òîãî ÷òîáû îïðåäåëèòü èìååòñÿ ëè ó âàñ ëèøíèé âåñ, âû äîëæíû ðàññ÷èòàòü ñâîþ íîðìó. Ðàññ÷èòàòü íîðìó ìîæíî ïî ñëåäóþùåé ôîðìóëå: ñâîé âåñ íóæíî ðàçäåëèòü íà ðîñò (â êâàäðàòíûõ ìåòðàõ). Íàïðèìåð, âàø ðîñò 1 ìåòð 70 ñàíòèìåòðîâ è âåñèòå âû 65 êèëîãðàìì, ðàññ÷èòûâàåì: 65 / 1,70² = 22,49. Íîðìîé ÿâëÿåòñÿ çíà÷åíèå 25. Ñîîòâåòñòâåííî åñëè âû ïîëó÷àåòå çíà÷åíèå èíäåêñà ìàññû òåëà 22-25 – ýòî âïîëíå íîðìàëüíî äëÿ îðãàíèçìà, åñëè æå ïîêàçàòåëü âûøå 25, òî ó âàñ èìååòñÿ ëèøíèé âåñ.
-
Êàê óçíàòü êàêîé âåñ äëÿ âàñ íîðìàëüíûé? – Âñ¸ î÷åíü ïðîñòî! Èñõîäÿ èç ëîãèêè è ïðèâåä¸ííîé âûøå ôîðìóëå, áëàãîäàðÿ ïðîñòûì ìàíèïóëÿöèÿì ñ öèôðàìè, ìîæíî óçíàòü êàêîé âåñ äëÿ âàñ ÿâëÿåòñÿ íîðìîé. Èòàê, åñëè âàø ðîñò 1 ìåòð 70 ñàíòèìåòðîâ, òî óìíîæàåì äàííîå çíà÷åíèå â êâàäðàòå íà íîðìó â 25, ïîëó÷àåòñÿ: 25 × 1,70² = 72.25. Îòñþäà ñëåäóåò, ÷òî âàø ìàêñèìàëüíûé âåñ íå äîëæåí ïðåâûøàòü 72 êèëîãðàìì, íî ýòî èñõîäÿ èç ïðàâèë, íà ñàìîì æå äåëå íîðìà âåñà ðàññ÷èòûâàåòñÿ íå òîëüêî èñõîäÿ èç «ñóõèõ» öèôð.
-
Òàêæå èìååò çíà÷åíèå âàøà êîìïëåêòàöèÿ òåëà. Åñëè âû íå êðóïíàÿ è íå ñêëîííû ê ïîëíîòå, òî, êîíå÷íî æå, âåñ ñâûøå 65 êèëîãðàìì äëÿ âàñ óæå áóäåò âûøå íîðìû. Åñëè æå âû ñàìè ïî ñåáå èìååòå øèðîêèå êîñòè, òî, êîíå÷íî æå, íîðìà óâåëè÷èâàåòñÿ. Åù¸ îäèí ôàêòîð, êîòîðûé âû äîëæíû ó÷èòûâàòü – ýòî âíåøíèé âèä. Ñîãëàñèòåñü, åñëè âû èìååòå íîðìàëüíûé âåñ, ðàññ÷èòàííûé ïî ôîðìóëå ïðèâåä¸ííîé âûøå, à ó âàñ èìåþòñÿ òàê íàçûâàåìûå «ñâèñàþùèå áîêà», «æèâîò» è ïîëíûå íîãè — òî ýòî äàëåêî íå íîðìà. Òàêèì îáðàçîì, ïîäâîäÿ èòîã íîðìû âåñà, ïîëó÷åííûé ïîêàçàòåëü äîëæåí áûòü ïîäêîððåêòèðîâàí èñõîäÿ èç îñîáåííîñòåé ñòðîåíèÿ âàøåãî òåëà, à òàê æå èñõîäÿ èç âèçóàëüíûõ ôàêòîðîâ.
-
Ïîõóäåíèå äîëæíî ñîñòîÿòü èç ñëåäóþùèõ äåéñòâèé:
- Óñòàíîâëåíèå ïðè÷èí ïîÿâëåíèÿ ëèøíåãî âåñà;
- Óñòðàíåíèå ïðè÷èí ëèøíåãî âåñà;
- Ïåðåñìîòð ðàöèîíà;
- Èñïîëüçîâàíèå ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé.
Ìîòèâàöèÿ
Åñëè âû íå çíàåòå, êàê ìîæíî ïîõóäåòü äîìà, òî äëÿ íà÷àëà íà÷íèòå ñ ìîòèâàöèè. Áåç ìîòèâàöèè íà÷èíàòü ïîõóäåíèå áåññìûñëåííî, òàê êàê èìåííî ìîòèâàöèÿ áóäåò äàâàòü âàì ñòðåìëåíèå ê äåéñòâèÿì.
-
Åñëè âû õîòèòå ïîõóäåòü, èñïîëüçóÿ ðåæèì ïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ, òî óïîòðåáëÿéòå èñêëþ÷èòåëüíî çäîðîâóþ ïèùó. Îòêàæèòåñü îò ïðîäóêòîâ-êîíñåðâàíòîâ, ïîëóôàáðèêàòîâ, ïðîäóêòîâ áûñòðîãî ïðèãîòîâëåíèÿ è ôàñò-ôóäà. Ïðè¸ì ïèùè äîëæåí ïðîèñõîäèòü â îäíî è òî æå âðåìÿ:
Çàâòðàê — 8:00;
Âòîðîé çàâòðàê – 10:30;
Îáåä – 13:00;
Ïîëäíèê – 16:00;
Óæèí – 18:30.
Äàííûé ðåæèì ïðè¸ìà ïèùè ðàññ÷èòàí íà òî, ÷òî âû ïðîñûïàåòåñü â 7 ÷àñîâ óòðà è ëîæèòåñü ñïàòü ãäå-òî â 11 ÷àñîâ âå÷åðà. Åñëè æå âû ëîæèòåñü ñïàòü ïîçæå, òî â ðàéîíå 9-òè ÷àñîâ âå÷åðà âû ìîæåòå óñòðîèòü íåáîëüøîé ïåðåêóñ, ë¸ãêîé ïèùåé: ôðóêòîâûì ñàëàòîì, îáåçæèðåííûì éîãóðòîì èëè äåñåðòîì è ò.ï. Åñëè æå âû ïîçäíî ïðîñûïàåòåñü è ïîçäíî ëîæèòåñü, ãðàôèê ïðè¸ìà ïèùè íåîáõîäèìî êîððåêòèðîâàòü.
-
Ïîõóäåòü â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ ìîæíî òîëüêî èñïîëüçóÿ ïðàâèëüíûé ðàöèîí ïèòàíèÿ è ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè. Åñëè æå âû õîòèòå ïîõóäåòü áåç äîìà äèåò, òî ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè äîëæíû áûòü óâåëè÷åíû. Ñóùåñòâóåò áîëüøîå êîëè÷åñòâî óïðàæíåíèé äëÿ ïîõóäåíèÿ, ýòî ìîãóò áûòü êàê ñïåöèàëüíûå êîìïëåêñû óïðàæíåíèé, òàê è îáùèå. Ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ðåêîìåíäóåòñÿ äåëàòü âå÷åðîì, à íå óòðîì èëè äí¸ì. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü çàíÿòèé äîëæíà áûòü íå ìåíåå 20-30 ìèíóò â äåíü, ëó÷øå âñåãî âûäåëèòü âûïîëíåíèþ óïðàæíåíèé 40 ìèíóò â äåíü. Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé îáÿçàòåëüíî äåëàéòå íåáîëüøèå ïåðåðûâû, âî âðåìÿ êîòîðûõ ìîæåòå ñäåëàòü íåñêîëüêî ãëîòêîâ âîäû. Îáÿçàòåëüíî äåëàéòå âûõîäíûå îò òðåíèðîâîê. Íàïðèìåð, çàíèìàéòåñü èìè ÷åðåç äåíü, ëèáî æå â îïðåäåë¸ííûå äíè. Íè â êîåì ñëó÷àå íåëüçÿ ñåáÿ ïåðåãðóæàòü ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, èíà÷å ïîëüçû äëÿ ïîõóäåíèÿ â ýòîì íå áóäåò, òàê êàê ýòî ëèáî íåãàòèâíî îòðàçèòñÿ íà âàøåì ñàìî÷óâñòâèè, ëèáî æå ó âàñ íà÷íóò ðàñòè ìûøöû, ÷òî äëÿ äåâóøåê íå î÷åíü ýñòåòè÷íî.
-
-
-
Ãëàâíîå íå çàáûâàòü î ïðàâèëüíîé òåõíèêå âûïîëíåíèÿ, à òî ýòè óïðàæíåíèÿ áóäóò íå òîëüêî íåýôôåêòèâíûìè,íî è âðåäíûìè