Упражнения для быстрого похудения бедер

[Котоvsкий]

Мечтаете о стройных бедрах без признаков целлюлита и лишних сантиметров? Попробуйте самые простые и эффективные упражнения для бедер.

Упражнения для похудения: Подъемы

Встаньте прямо, ноги вмести, руки вдоль туловища. Начинайте поднимать правую ногу в сторону. Старайтесь держать ногу прямо и поднимать как можно выше. Выполните 20 подъемов на правую ногу и 20 на левую. Это наиболее эффективные упражнения для быстрого похудения бедер.


Упражнения для похудения: Выпады

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Согните правую ногу в колене и сделайте глубокий выпад вперед. Вернитесь в исходное положение. Выполните еще 9 выпадов. Повторите это же упражнение для левой ноги.
Упражнения для похудения: Наклоны

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Начинайте выполнять глубокие наклоны вправо и влево, пытаясь коснуться пола вытянутой рукой. Сделайте по 20 наклонов на каждую сторону.

Если вы не знаете, как быстро похудеть, попробуйте эти простые, но эффективные упражнения для бедер!

[kara_mell]

Я думаю что не только ноги будут красивые,так еще можно такие упражнения использовать как простую зарядку.Очень бодрит стати.Можно добавить еще и прыжки на месте.Но для того чтоб быстрей избавиться от целлюлит нужно еще и ванны с глиной или морской солью принимать конечно.Все только в комплексе

[Lilit]

Мне очень нравятся упражнения с фитболом. Благо, в интернете статей и видео с примерами упражнений - хоть отбавляй. Очень эффективны для мышц пресса. А последнее время нравятся гиф-изображения с аэробными упражнениями.

[Delmy]

Вот простые упражнения для похудения в бедрах!
Против «ушек» на бедрах
Выполнять упражнения для галифе следует 8-10 раз каждое. В течение тренировки делайте 2-3 подхода, чередуя движения.
1. Приседания. Корректируют общую форму ног, тонизируют ягодицы. Рекомендуются в качестве разминки для разогревания мышц. Расставьте ноги, руки — на талию или заведите за голову, зажмите ладони замком. С ровной спиной приседайте до пола, плотно прижав к нему ступни.
2. Неполные приседания. Улучшают форму ягодиц. Приседайте лишь до половины, задерживайте тело в нижнем положении на пару секунд.
3. Выпады. Работают непосредственно над зоной галифе. Стоя, шагните вперед одной ногой. Перенесите вес корпуса на нее и опуститесь как можно ниже. Задняя нога стоит на носке, ее колено — разогнуто. Повторите со второй ногой.
4. Махи, лежа на боку. Выполняйте верхней и нижней ногами. Лягте на бок, напрягите ноги. Сделайте невысокие махи верхней ногой. Затем согните ее в колене, положите на пол перед нижней ногой. Выполните махи второй ногой. Развернитесь на другой бок и проделайте снова.