Çàðåãèñòðèðîâàòüñÿ
  1. Àâàòàð äëÿ nedug48075 Àêòèâíûé
    ñîîáùåíèé
    52
    Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé (ðàíüøå ýòî íàçûâàëîñü ïðîèçâîäñòâåííîé ãèìíàñòèêîé), ÷àñòü êîòîðîãî ìîæíî äåëàòü ïðÿìî íà ðàáî÷åì ìåñòå, ñèäÿ çà ñòîëîì. Êàæäîå óïðàæíåíèå ìîæíî äåëàòü ñêîëüêî óãîäíî äîëãî. Ìèíèìóì – 1 ìèíóòà íà óïðàæíåíèå. Âûïîëíÿéòå èëè ïî îäíîìó óïðàæíåíèþ êàæäûå ïîë÷àñà, èëè ïî òðè, íî êàæäûé ÷àñ. 1. Ïîòÿíèòå ïàëüöû íîã íà ñåáÿ òàê, ÷òîáû íà ïîëó ñòîÿëè òîëüêî ïÿòêè. Ïî÷óâñòâóéòå íàïðÿæåíèå èêð. Ïåðåáèðàéòå ïÿòêàìè ïî ïîëó, ñëîâíî øàãàÿ: âïåðåä-íàçàä, âïðàâî âëåâî, ðàñõîäÿñü è ñõîäÿñü – ñîâåðøàéòå èìèòàöèþ ëþáûõ øàãîâ. Çàòåì ïîñòàâüòå ñòóïíè íà íîñêè, ïÿòêè îòîðâèòå êàê ìîæíî âûøå è ïðîäåëàéòå òàêèå æå øàãè íà íîñêàõ. 2. Îòêèíüòåñü â êðåñëå, ìîæíî ïðè ýòîì îïåðåòüñÿ ðóêàìè íà ñèäåíüå. Îòîðâèòå ñòóïíè îò ïîëà, à êîëåíè è ÷àñòü áåäåð ñëåãêà ïðèïîäíèìèòå îò ñèäåíüÿ. Ìåëêî-ìåëêî ñãèáàéòå-ðàçãèáàéòå êîëåíè: êîãäà ïðàâàÿ ãîëåíü ïîäíèìàåòñÿ, ëåâàÿ îïóñêàåòñÿ è íàîáîðîò. Âû äîëæíû áîëòàòü íîãàìè â âîçäóõå, äåðæà èõ íà âåñó. Îñòàíîâèòåñü, 10–15 ðàç ñòóêíèòå ñòóïíÿìè äðóã î äðóãà è ïðîäîëæàéòå óïðàæíåíèå ñíîâà. 3. Ïîñòàâüòå îäíó íîãó íà ïÿòêó, ïîòÿíóâ íîñîê íà ñåáÿ, äðóãóþ, íàîáîðîò, íà íîñîê. Çàòåì îòîðâèòå îáå ñòóïíè îò ïîëà è «ïðèçåìëèòåñü» â çåðêàëüíîì ïîëîæåíèè – òà íîãà, ÷òî óïèðàëàñü íà ïÿòêó, òåïåðü âñòàåò íà íîñîê, à äðóãàÿ – íà ïÿòêó. Ïîâòîðèòå íåñêîëüêî ðàç. 4. Íåìíîãî îòîäâèíüòå ñòóë îò ñòîëà, ðóêè ïîëîæèòå ïîä áåäðà. Ìîæíî îïåðåòüñÿ ñïèíîé î ñïèíêó. Øàãàéòå íà ìåñòå, ïðè ïîäúåìå êîëåíà ââåðõ îáÿçàòåëüíî îòðûâàéòå áåäðî îò ñòóëà, ïîìîãàÿ ñåáå ðóêîé. Îïóñêàòü íîãó ëó÷øå íà ïîëíóþ ñòóïíþ, íî ìîæíî – òîëüêî íà íîñêè. 5. Âûïðÿìèòå íîãè è ïîäíèìèòå èõ ïàðàëëåëüíî ïîëó (ïîä áåäðà ìîæíî ïîäëîæèòü ðóêè èëè ïàðó êíèã). Çà ñ÷åò äâèæåíèÿ â ãîëåíîñòîïíîì ñóñòàâå îïèñûâàéòå ñòóïíÿìè êðóãè, ñíà÷àëà íàðóæó, ïîòîì âîâíóòðü.

  2. Àâàòàð äëÿ nedug50045 Ìóäðåö
    ñîîáùåíèé
    1,555
    Êîãäà äîëãî ñèäèøü çà êîìïüþòåðîì, òåëî ñàìî íà÷èíàåò ïðîñèòü äâèæåíèÿ - ïîÿâëÿåòñÿ æåëàíèå ïîòÿíóòüñÿ, âñòàòü, ïðîéòèñü. ß îáû÷íî íà ðàáîòå ïîñëå òîãî, êàê çàñèæóñü çà ñòîëîì, ëþáëþ âñëàñòü ïîòÿíóòüñÿ (êîíå÷íî, åñëè êëèåíòîâ â îôèñå íåò Èëè ìîæíî ñõîäèòü â äðóãîé îòäåë - îòíåñòè äîêóìåíòû èëè ÷òî-òî âûÿñíèòü ïî ðàáîòå. Õîòü êàêàÿ-òî ôèçè÷åñêàÿ ðàçìèíêà.

  3. Àâàòàð äëÿ nedug49960 Èçâåñòíûé
    ñîîáùåíèé
    122
    Äåéñòâèòåëüíî,êîãäà äîëãî ñèäèø íà îäíîì ìåñòå,ñàìî òåëî ïðîñèòñà â äâèæåíèå.Ñõîäèòü â òóàëåò èëè çà êîôå,ñõîäèòü åùå êóäà íèáóäü,ïðîñòî çà ñ÷àñòüå ïîñëå òîãî êàê ïîñèäèø ÷àñ äðóãîé.Äóìàþ ÷òî íåò òàêèõ ëþäåé êàòîðûå 8 ÷àñîâ ñèäåëè âîçëå ìîíèòîðà áåç äâèæåíèÿ.

  4. Àâàòàð äëÿ nedug54218 Ìóäðåö
    ñîîáùåíèé
    493
    Âîîáùå âñòàâàòü èç-çà ìîíèòîðà ðåêîìåíäóåòñÿ íå ðåæå, ÷åì êàæäûå 30-40 ìèíóò. Íåïëîõî, êîíå÷íî, åñëè òàêàÿ âîçìîæíîñòü åñòü. Óâû, ïîõîä çà êîôå èëè â òóàëåò - ýòî ÷óòü ëè íå åäèíñòâåííàÿ "ðàçìèíêà", êîòîðóþ ñåáå ìîæåòïîçâîëèòü ñîâðåìåííûé îôèñíûé ñîòðóäíèê.

  5. Àâàòàð äëÿ nedug115038 Ìóäðåö
    ñîîáùåíèé
    3,486
    Çàíèìàÿñü ñèäÿ÷åé ðàáîòîé â òå÷åíèå äëèòåëüíîãî âðåìåíè, ÷åëîâåê ïîäâåðãàåòñÿ ðèñêó çàïîëó÷èòü áîëüøîå êîëè÷åñòâî ðàçíûõ õðîíè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé. Èìåííî ê òàêîìó âûâîäó ïîñëå ïðîäîëæèòåëüíûõ èññëåäîâàíèé ïðèøëè ó÷åíûå.

  6. Àâàòàð äëÿ nedug115038 Ìóäðåö
    ñîîáùåíèé
    3,486
    Ó÷åíûå óòâåðæäàþò, ÷òî ó ëþäåé, ïðîâîäÿùèõ â ñèäÿ÷åì ïîëîæåíèè áîëåå ÷åòûðåõ ÷àñîâ åæåäíåâíî, çíà÷èòåëüíî óâåëè÷èâàåòñÿ ðèñê âîçíèêíîâåíèÿ è ðàçâèòèÿ òàêèõ áîëåçíåé êàê ñàõàðíûé äèàáåò, ðàê, çàáîëåâàíèÿ, ïîðàæàþùèå ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó è ãèïåðòîíèÿ. Ê òîìó æå ó÷åíûå çàÿâèëè, ÷òî êàæäûé ÷àñ, êîòîðûé áûë ïðîâåäåí â ïîëîæåíèè ñèäÿ ñâåðõ ëèìèòà â ÷åòûðå ÷àñà, óâåëè÷èâàåò âåðîÿòíîñòü óõóäøåíèÿ ñîñòîÿíèÿ çäîðîâüÿ. À ó÷åíûå èç Àâñòðàëèè ïðèáàâëÿþò ê ýòîìó ñïèñêó òàêæå ãåìîððîé è æèâîòèê.

  7. Àâàòàð äëÿ nedug115038 Ìóäðåö
    ñîîáùåíèé
    3,486
    Êîíå÷íî, íå ìíîãèì ëþäÿì ðàáîòà ïîçâîëÿåò ïîñòîÿííî äâèãàòüñÿ è ïîëó÷àòü ôèçè÷åñêóþ íàãðóçêó. Íî äàæå êîðîòêèå ïî âðåìåíè ïåðåðûâû, êîòîðûå áóäóò ïðîâåäåíû íà íîãàõ, ìîãóò ñûãðàòü âàæíóþ ðîëü. Ýêñïåðòû íàñòîÿòåëüíî ñîâåòóþò õîòÿ áû íà ìèíóòêó âñòàâàòü èç-çà ñòîëà, ïðîéòèñü èëè ïîñòîÿòü. Ê òàêèì ñîâåòàì òàêæå ìîæíî îòíåñòè è ðåêîìåíäàöèè ïîäíÿòüñÿ è ñïóñòèòüñÿ ïî ëåñòíèöå âñåì òåì ëþäÿì, êîòîðûå ðàáîòàþò â îôèñàõ.

  8. Àâàòàð äëÿ nedug115038 Ìóäðåö
    ñîîáùåíèé
    3,486
    Äëÿ ñíÿòèÿ óñòàëîñòè ãëàç è ìûøö ïðè äëèòåëüíîé ðàáîòå äîìà èëè â îôèñå, ïðåäîòâðàùåíèÿ âîçíèêíîâåíèÿ áîëåçíåé, êîòîðûå ñâÿçàíû ñ ñèäÿ÷åé ðàáîòîé è ïðîñòîãî îòâëå÷åíèÿ îò íåðâíîãî è ýìîöèîíàëüíîãî íàïðÿæåíèÿ ÷ðåçâû÷àéíî íåîáõîäèìû ïåðåðûâû â ðàáîòå. Âðà÷è ðåêîìåíäóþò òàêèå ïåðåðûâû çàïîëíÿòü íå ñëèøêîì ñëîæíûìè óïðàæíåíèÿìè.

  9. Àâàòàð äëÿ nedug115038 Ìóäðåö
    ñîîáùåíèé
    3,486
    Íåñëîæíûå óïðàæíåíèÿ ïîìîãóò âñåì

    1 óïðàæíåíèå.

    Ïîòÿíèòå ðóêè íàçàä è êâåðõó. Îïóñòèòå èõ âíèç. Ðàññëàáüòåñü è ïîáîëòàéòå èìè. Çàòåì ïîäíèìèòå èõ ââåðõ è ïîòÿíèòåñü â îäíó è äðóãóþ ñòîðîíó. Íå ñïåøèòå. Ïîâòîðèòå âñå äåéñòâèÿ îêîëî ÷åòûðåõ ðàç.

    2 óïðàæíåíèå.

    Âñòàíüòå ðîâíî. Ïîñòàâüòå íîãè ïî øèðèíå âàøèõ ïëå÷. Ðóêè çàâåäèòå çà ãîëîâó. Ñäåëàéòå òóëîâèùåì ïîâîðîò âïðàâî. Âåðíèòåñü â íà÷àëüíîå ïîëîæåíèå. Òåïåðü ïîâåðíèòåñü òóëîâèùåì âëåâî. Ñíîâà ñòàíüòå ïðÿìî. Íå ñïåøèòå. Ïîâòîðèòå âñå äåéñòâèÿ îêîëî âîñüìè ðàç.

    3 óïðàæíåíèå.

    Íîãè ïîñòàâüòå íåñêîëüêî øèðå âàøèõ ïëå÷. Ïîëîæèòå ðóêè íà ïîÿñ. Íàêëîíèòåñü âïåðåä è îïóñòèòå âíèç ðóêè. Âåðíèòåñü â íà÷àëüíîå ïîëîæåíèå. Çàòåì íàêëîíèòåñü, íàñêîëüêî ñìîæåòå íàçàä. Ñíîâà ñòàíüòå ïðÿìî. Íå ñïåøèòå. Ïîâòîðèòå âñå äåéñòâèÿ îêîëî âîñüìè ðàç.

    4 óïðàæíåíèå.

    Íîãè ïîñòàâüòå ïî øèðèíå âàøèõ ïëå÷. Îïóñòèòå ðóêè âäîëü òåëà. Â ìåäëåííîì òåìïå ïîäíèìèòå ðóêè íàâåðõ. Ïðîãíèòåñü íàçàä. Ñíîâà ñòàíüòå ïðÿìî. Íå ñïåøèòå. Ïîâòîðèòå âñå äåéñòâèÿ îêîëî øåñòè ðàç.

    5 óïðàæíåíèå.

    Íîãè ïîñòàâüòå âðîçü. Íà ïîÿñ ïîëîæèòå ðóêè. Îïèøèòå òóëîâèùåì êðóãè ïî øåñòü ðàç âëåâî è âïðàâî. Íå ñïåøèòå. Ïîâòîðèòå âñå äåéñòâèÿ åùå ðàç.

    6 óïðàæíåíèå.

    Âûïîëíèòå íå ìåíüøå äåñÿòè ïðèñåäàíèé. Íîãè ïîñòàâüòå íà øèðèíó âàøèõ ïëå÷. Ïîëîæèòå ðóêè íà ïîÿñ. Ïðèñÿäüòå òàê, êàê áóäòî ñàäèòåñü íà ñòóë. ßãîäèöû äîëæíû óéòè äàëåêî íàçàä. Êîëåíè äîëæíû íàõîäèòüñÿ â îäíîé ëèíèè ñ ãîëåíîñòîïíûì ñóñòàâîì. Áåäðà íå íóæíî îïóñêàòü íèæå ïàðàëëåëüíîé ïîëó ëèíèè. Ïðè ïðèñåäàíèè âûòÿíèòå ðóêè âïåðåä. Ïîäíèìèòåñü è ïîëîæèòå ðóêè íà ïîÿñ. Íå ñïåøèòå.

    7 óïðàæíåíèå.

    Íåîáõîäèìî îïèñàòü ãîëîâîé êðóãè ïî âîñåìü ðàç âïðàâî è âëåâî. Ìàêñèìàëüíî íàêëîíèòå ãîëîâó ê ïëå÷ó. Çàòåì, ïðîâåäÿ ãîëîâîé ïî îêðóæíîñòè, îïóñòèòå åå êàê ìîæíî íèæå. Äàëåå ïî îêðóæíîñòè ïåðåìåñòèòå ãîëîâó ê äðóãîìó ïëå÷ó. À âîò íàçàä ãîëîâó íå ðåêîìåíäóåòñÿ ñèëüíî îòêëîíÿòü, ïîýòîìó ïðîâîäÿ ãîëîâó ïî îêðóæíîñòè îò îäíîãî ïëå÷à ê äðóãîìó, ñòàðàéòåñü íå ñèëüíî íàêëîíÿòü åå íàçàä. Áîëüøå ñòðåìèòåñü ïðîâåñòè åå íà ýòîì îòðåçêå ïðÿìî.

  10. Àâàòàð äëÿ nedug115038 Ìóäðåö
    ñîîáùåíèé
    3,486
    Íà çäîðîâüå íåãàòèâíî ñêàçûâàåòñÿ íå òîëüêî ñèäÿ÷àÿ ðàáîòà, íî è ñòîÿíèå íà íîãàõ â òå÷åíèå âñåãî äíÿ.  îáîèõ ñëó÷àÿõ ðåêîìåíäóåòñÿ äîâîëüíî ÷àñòî ìåíÿòü ïîëîæåíèå ñâîåãî òåëà. Ê òîìó æå óðîâåíü àêòèâíîñòè ÷åëîâåêà îêàçûâàåò çíà÷èòåëüíîå âëèÿíèå íà ñêîðîñòü, ñ êîòîðîé îðãàíèçì ÷åëîâåêà ñòàðååò. Âåäóùèå ñèäÿ÷èé îáðàç æèçíè ëþäè, â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ âûãëÿäÿò íà äåñÿòîê ëåò ñòàðøå, ÷åì èõ ðîâåñíèêè, êîòîðûå çàíèìàþòñÿ ñïîðòîì.

  11. Àâàòàð äëÿ nedug115038 Ìóäðåö
    ñîîáùåíèé
    3,486
    Íå ëåíèòåñü. Íå çàáûâàéòå î ñåáå. Ðàçìèíàéòåñü â òå÷åíèå âñåãî äíÿ. Âñå êðóïíûå, à ãëàâíîå ñîâðåìåííûå êîìïàíèè çàáîòÿòñÿ î ñîòðóäíèêàõ è èõ çäîðîâüå. Ðóêîâîäñòâî òàêèõ êîìïàíèé ïîääåðæèâàåò ñòðåìëåíèå ñîòðóäíèêîâ ïîèãðàòü â îáåäåííûé ïåðåðûâ â áàñêåòáîë èëè âîëåéáîë. Ïîñòàðàéòåñü äîíåñòè ïîäîáíûå èäåè äî ñâîåãî ðóêîâîäñòâà.

    Íóæíî íå òîëüêî çíàòü êàêèå óïðàæíåíèÿ ïîìîãóò ìèíèìèçèðîâàòü âðåä îò ïîñòîÿííîãî ïðåáûâàíèÿ â ñèäÿ÷åì ïîëîæåíèè, íî è âûïîëíÿòü èõ. À ýòî óæå ñëîæíåå. Íî ïîñòàðàéòåñü íå çàáûâàòü î ñåáå – ïðûãàéòå, õîäèòå â áàññåéí, áåãàéòå, õîäèòå ïî ñòóïåíüêàì è ïî÷àùå áûâàéòå íà ïðèðîäå.

  12. Àâàòàð äëÿ nedug120818 Ìóäðåö
    ñîîáùåíèé
    1,171
    Åñòü íåïëîõèå ñîâåòû, ñïàñèáî. Íåêîòîðûå âîçüìó íà çàìåòêó äëÿ ñåáÿ)

  13. Àâàòàð äëÿ nedug111495 Íîâè÷îê
    ñîîáùåíèé
    3
    Ñïàñèáî çà ñîâåòû) Ïðèìó âî âíèìàíèå

  14. Îïûòíûé
    ñîîáùåíèé
    46
    Îáÿçàòåëüíî áóäó äåëàòü òåïåðü

  15. Àâàòàð äëÿ nedug124198 Ìóäðåö
    ñîîáùåíèé
    311
    Îé èíîãäà òàê õî÷åòñÿ ðàçìÿòüñÿ, òåïåðü áóäó çíàòü ÷òî äåëàòü, òåì áîëåå íå òàê ìíîãî âðåìåíè ýòî çàíèìàåò

Êëèíèêà ñòîìàòîëîãèè è êîñìåòîëîãèè â Ìîñêâå

Ìåòêè ýòîé òåìû

Âàøè ïðàâà

  • Âû ìîæåòå ñîçäàâàòü íîâûå òåìû
  • Âû ìîæåòå îòâå÷àòü â òåìàõ
  • Âû íå ìîæåòå ïðèêðåïëÿòü âëîæåíèÿ
  • Âû íå ìîæåòå ðåäàêòèðîâàòü ñâîè ñîîáùåíèÿ
  •