-
-
-
À ïî-ìîåìó î÷åíü ñëàäêèå ïðîäóêòû (ìàãàçèííûé éîãóðò, øîêîëàä) íàîáîðîò, ìåøàþò óñíóòü ïîòîì. Ëó÷øå ýòî äåëî îòëîæèòü äî óòðà) ß ðàíüøå âàëåðüÿíêó ïèëà, íî êàêàÿ-òî õèòðàÿ, êîòîðàÿ õîðîøî ïîìîãàëà, êóäà-òî äåëàñü èç ïðîäàæè, à äðóãàÿ ìíå íå ïîìîãàëà. Ñèðîï÷èê ýäàñ-306 ïàññàìáðà çàòî âìåñòî íåå íà óðà ïîøåë, íàäî òîëüêî êóðñîì ïèòü
-
-
-
-
-
Ïî ðàçíûì äàííûì, îò áåññîíèöû ñòðàäàåò îò 25 äî 50 ïðîöåíòîâ íàñåëåíèÿ Çåìëè, à 95 ïðîöåíòîâ õîòÿ áû ðàç â æèçíè ñ íåé ñòàëêèâàëèñü. Èíòåðåñíî, ÷òî êîñâåííî áåññîííèöà âëèÿåò äàæå íà ñìåðòíîñòü — ëþäè ñ íàðóøåíèÿìè ñíà â 2,5 ðàçà ÷àùå ïîïàäàþò â àâòîìîáèëüíûå àâàðèè. Áåññîííèöà îïðåäåëÿåòñÿ êàê óìåíüøåíèå êîëè÷åñòâà è ñíèæåíèå êà÷åñòâà ñíà (à òàêæå èíîãäà èçìåíåíèå âðåìåíè ñíà).
-
Õîòÿ ïîòðåáíîñòü âî ñíå ó âñåõ ðàçíàÿ, êîëè÷åñòâî è êà÷åñòâî ñíà êàæäûé îùóùàåò ñóáúåêòèâíî, îöåíèâàÿ, «âûñûïàåòñÿ» îí èëè íåò. Íåêîòîðûå (ê òàêèì, ãîâîðÿò, îòíîñèëñÿ Íàïîëåîí Áîíàïàðò) ÷óâñòâóþò ñåáÿ áîäðî ïîñëå ÷åòûðåõ ÷àñîâ ñíà, à íåêîòîðûå (è àâòîð òîæå) è ïîñëå âîñüìè ÷àñîâ ñ òðóäîì çàñòàâëÿþò ñåáÿ ïðîñíóòüñÿ. Íó è, êîíå÷íî, ñóùåñòâóþò «ñîâû» è «æàâîðîíêè».
-
Åñëè âû õîòèòå, ÷òîáû ïðîöåññ çàñûïàíèÿ ïðîèñõîäèë áûñòðî è áåç ïðîáëåì, çà ïîëòîðà ÷àñà äî ñíà çàáóäüòå ïðî:
Íàïðÿæåííóþ óìñòâåííóþ äåÿòåëüíîñòü.
Ïåðååäàíèå, óïîòðåáëåíèå òÿæåëîé ïèùè.
Áîëüøîå êîëè÷åñòâî æèäêîñòè.
Ðåøåíèå áûòîâûõ ïðîáëåì, ðàáî÷èõ çàäà÷.
Ïðîñìîòð áóäîðàæàùèõ ñîçíàíèå ôèëüìîâ.
Êîôå, êðåïêèé ÷àé.
-
Êîíå÷íî, íóæíî çàðàíåå ïîäãîòîâèòü óäîáíóþ ïîäóøêó, âàæíî ñïàòü íà êîìôîðòíîé êðîâàòè. Ïåðåä ñíîì ñëåäóåò ïðîãóëÿòüñÿ íà ñâåæåì âîçäóõå, õîðîøî ïðîâåòðèòü ñïàëüíþ. Æåëàòåëüíî âûðàáîòàòü ïðèâû÷êó ëîæèòüñÿ ñïàòü è âñòàâàòü â îäíî âðåìÿ. Ñâîé ðåæèì íå ñòîèò íàðóøàòü äàæå â âûõîäíîé èëè ïðàçäíè÷íûé äåíü. Îñîáîå âíèìàíèå ñëåäóåò óäåëèòü èíòåðüåðó ñïàëüíè: âûíåñèòå èç êîìíàòû øóìíûå ïðåäìåòû (ïîñòîÿííî òèêàþùèå ÷àñû, íàïðèìåð), ÿðêèå ñâåòèëüíèêè, âûáåðèòå òåìíîå ïîñòåëüíîå áåëüå. Õîðîøî, êîãäà â ñïàëüíå åñòü «ïîëåçíûå» öâåòû: ñêàæåì, öâåòóùàÿ ãåðàíü.
-
Ñðåäè íåëåêàðñòâåííûõ ñðåäñòâ äëÿ èçáàâëåíèÿ îò áåññîííèöû âûáîð äîâîëüíî øèðîê:
Äèåòè÷åñêîå ïèòàíèå. Êàê èçâåñòíî, èçáàâèòüñÿ îò áåññîííèöû ïîìîãàþò è ñïåöèàëüíûå äèåòû.  êà÷åñòâå ñàìîãî ïîëåçíîãî íàïèòêà ðåêîìåíäóþò òåïëîå ìîëîêî ñ ìåäîì.
Ëå÷åíèå òðàâàìè. Ñàìà ïðèðîäà ïðåäîñòàâèëà íàì ðåøåíèå — íàòóðàëüíûå ëåêàðñòâåííûå òðàâû, ó êîòîðûõ íåò ïîáî÷íûõ ÿâëåíèé, ïðîòèâîïîêàçàíèé, ê êîòîðûì íåò ïðèâûêàíèÿ. Ïðèìåðîì ñëóæàò ðîìàøêà, õìåëü, ïåðâîöâåò, óêðîï, ìåëèñà. Èñïîëüçóÿ ýòè òðàâû, ìîæíî ñàìîñòîÿòåëüíî ïðèãîòîâèòü ýôôåêòèâíîå ñðåäñòâî îò áåññîííèöû.
 äîìàøíèõ óñëîâèÿõ îíè ãîòîâÿòñÿ ïðîñòî: ëèñòüÿ èëè öâåòêè ðàñòåíèÿ çàëèâàþòñÿ êèïÿ÷åíîé âîäîé è íàñòàèâàþòñÿ 15-20 ìèíóò, çàòåì îòâàð ïðîöåæèâàåòñÿ è óïîòðåáëÿåòñÿ ïåðåä ñíîì. Ðîìàøêà óñïîêàèâàåò, ìåëèñà ïîâûøàåò äàâëåíèå (îòëè÷íîå ñðåäñòâî äëÿ ãèïîòîíèêîâ). Åùå ìóäðûå çíàõàðè ñîâåòóþò ñìåøèâàòü ïîëûíü, õìåëü, ÷àáðåö, ïîìåùàòü èõ â ìåøî÷åê è ïîäâåøèâàòü â èçãîëîâüå êðîâàòè.
-
Àðîìàòåðàïèÿ. Äîêàçàíî, ÷òî áëàãîäàðÿ àðîìàòè÷åñêèì ýôèðíûì ìàñëàì íåðâíàÿ ñèñòåìà áûñòðî ïðèõîäèò â íîðìó, ýìîöèîíàëüíûé ôîí ñòàáèëèçèðóåòñÿ, ðàçäðàæåíèå èñ÷åçàåò. Äëÿ ðàññëàáëåíèÿ ðåêîìåíäóåòñÿ ñìàçûâàòü âèñêè, ëîá ëàâàíäîâûì ìàñëîì, ìîæíî ïðèíèìàòü àðîìàòíûå âàííû ñ êàïåëüêàìè âàëåðèàíû, ðîìàøêè, ðîçîâîãî äåðåâà áàçèëèêà, àíèñà. Êàê âàðèàíò, ìîæíî ñäåëàòü ìàññàæ ñ ýôèðíûì ìàñëîì.
-
-