-
Ñèíäðîì ñìåíû ÷àñîâûõ ïîÿñîâ – ýòî ïðåõîäÿùåå ñîñòîÿíèå. Åãî ñèìïòîìû ïîÿâëÿþòñÿ ÷åðåç äåíü èëè äâà ïîñëå âîçäóøíîãî ïóòåøåñòâèÿ ñ ïåðåìåùåíèåì õîòÿ áû ÷åðåç äâà ÷àñîâûõ ïîÿñà.
Íàñêîëüêî òÿæåëûì áóäåò ðàññòðîéñòâî è ñêîëüêî îíî ïðîäëèòñÿ çàâèñèò îò ÷èñëà ÷àñîâûõ ïîÿñîâ, êîòîðûå Âû ïåðåñå÷åòå. Òÿæåñòü ñèìïòîìîâ çàâèñèò è îò íàïðàâëåíèÿ ïåðåëåòà. Ñëîæíåå àäàïòèðîâàòüñÿ ïðè ïåðåëåòàõ â âîñòî÷íîì íàïðàâëåíèè, ëåã÷å – â çàïàäíîì. Ïî äàííûì ðÿäà èññëåäîâàòåëåé, êàæäûé ÷àñîâîé ïîÿñ ïåðåìåùåíèÿ òðåáóåò îäíîãî äíÿ àäàïòàöèè íà íîâîì ìåñòå. Ïåðåìåùåíèå áîëåå ÷åì íà 6 ÷àñîâûõ ïîÿñîâ ìîæåò ïîòðåáîâàòü äàæå áîëåå ïðîäîëæèòåëüíîãî âðåìåíè íà àäàïòàöèþ. Íåêîòîðûå ëþäè ñïîñîáíû àäàïòèðîâàòüñÿ ê áûñòðûì ñìåíàì ÷àñîâûõ ïîÿñîâ áûñòðåå, ÷åì áîëüøèíñòâî ëþäåé.
-
Óõóäøèòü òå÷åíèå ñèíäðîìà ñìåíû ÷àñîâûõ ïîÿñîâ ìîãóò ñëåäóþùèå ôàêòîðû:
— Ïîòåðÿ ñíà, âûçâàííàÿ ïóòåøåñòâèåì;
— Íåîáõîäèìîñòü äëèòåëüíîå âðåìÿ ñèäåòü â íåóäîáíîì ïîëîæåíèè;
— Óðîâåíü äàâëåíèÿ âîçäóõà è êà÷åñòâî âîçäóõà â ñàìîëåòå;
— Ñòðåññ;
— Ïðèåì ÷ðåçìåðíîãî êîëè÷åñòâà àëêîãîëÿ è êîôåèíà.
-
Äëÿ âûÿâëåíèÿ ñèíäðîìà ñìåíû ÷àñîâûõ ïîÿñîâ îáû÷íî íå òðåáóåòñÿ ïðîâåäåíèÿ êàêèõ-ëèáî äîïîëíèòåëüíûõ èññëåäîâàíèé. Íî÷íîå èññëåäîâàíèå ñíà (ïîëèñîìíîãðàôèÿ) ìîæåò ïîòðåáîâàòüñÿ äëÿ èñêëþ÷åíèÿ êàêèõ-ëèáî äðóãèõ ïðîáëåì ñî ñíîì. Ïîëèñîìíîãðàôè÷åñêîå èññëåäîâàíèå âêëþ÷àåò â ñåáÿ ðåãèñòðàöèþ ìîçãîâûõ âîëí, ðàáîòû ñåðäöà è äûõàíèÿ âî âðåìÿ ñíà. Êðîìå òîãî, çàïèñûâàþòñÿ äâèæåíèÿ íîã è ðóê âî âðåìÿ ñíà.
-
Ïóòåøåñòâåííèêè, æåëàþùèå èçáåæàòü ýòîãî ðàññòðîéñòâà ñíà, äîëæíû ïëàíèðîâàòü íà áóäóùåå ðàñïîðÿäîê ñâîåãî ñíà. Îíè ìîãóò ïîñòåïåííî ïåðåä àâèàïåðåëåòîì èçìåíÿòü âðåìÿ îòõîäà â ïîñòåëü è âðåìÿ ïîäúåìà. Êîãäà íàñóïèò âðåìÿ ïóòåøåñòâèÿ, èõ ðàñïîðÿäîê îòõîäà êî ñíó è ïîäúåìà áóäåò ïðèáëèæåíî ê èõ ïëàíèðóåìîìó ðàñïîðÿäêó ñíà íà íîâîì ìåñòå. Ñïðàâèòüñÿ ñ ïðîÿâëåíèÿìè ñèíäðîìà ñìåíû ÷àñîâûõ ïîÿñîâ ïîìîãóò òàêæå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, ïåðèîäû äîïîëíèòåëüíîãî îòäûõà, à òàêæå òåðàïèÿ ÿðêèì ñâåòîì â óòðåííåå âðåìÿ.
-
Íó âîîáùå åñëè íå ïîëó÷àåòñÿ ñàìóì ïåðåñòðîèòñÿ, òîãäà óæå èìååò ñìûñë ïðèìåíèòü êàêèå òî ïðåïàðàòû, íî íå ñíîòâîðíûå, äëÿ àäàïòàöèè ñóùåñòâóþò ìåëàòîíèí ñîäåðæàùèå ïðåïàðàòû, ÿ îáû÷íî åñëè ëå÷ó â êîìàíäèðîâêó òî áåðó ñ ñîáîé Ìåëàêñåí, ìíå êàæåòñÿ ñ íèì ëåã÷å ïðèâûêàòü.
-
-
-
-
-
Íó ýòî æå àíàëîã ìåëàòîíèíà, ïðèâûêàíèå íå âûçîâåò ïîòîìó ÷òî ìåëàòîíèí ñèíòåçèðóåòñÿ â îðãàíèçìå, êîãäà âðåìÿ ñíà ïðèõîäèò, â îïðåäåëåííîì ðåæèìå, ïðîñòî áûâàþò ñáîè, è ñ ïîìîùüþ ìåëàêñåíà ìû çàíîâî òðåíèðóåì îðãàíèçì çàñûïàòü êîãäà íàäî.
-
À ÿ â ïîñëåäíåå âðåìÿ óâëåêëàñü âÿçàíèåì. Ñâîáîäíîãî âðåìåíè íåìíîãî è ïîòîìó ÷àùå âñåãî ïîëó÷àåòñÿ ïîâÿçàòü îò ñèëû ïîë÷àñèêà ïåðåä ñíîì. Çàìåòèëà ÷òî ñïàòü ñòàëà íàìíîãî ëó÷øå. Äàæå âñïîìíèòü íå ìîãó êîãäà ïîñëåäíèé ðàç ïåðåä ñíîì ñíîòâîðíûå èëè óñïîêîèòåëüíûå ïèëà (ðàíüøå äîâîëüíî ÷àñòî òàêîå áûëî).
Òàê ÷òî ðåêîìåíäóþ âÿçàíèå êàê ñïîñîá áîðüáû ñ áåññîííèöåé
-
-
Çâó÷èò ïðîòèâîðå÷èâî, íî ìíå ïîìîãàåò êîôå) âûïüþ ðàññëàáëþñü è ÷åðåç 20 ìèí ñïàòü ìîæíî
-
-
Êàê òî íå õîòåëîñü ìíå êóøàòü âñÿêèå òàáëåòêè è òàê äàëåå, íà óòðî îò íèõ î÷åíü òÿæåëàÿ ãîëîâà, ñîíëèâîñòü - ïîýòîìó îáðàòèëàñü ê íàòóðàëüíûì ñðåäñòâàì. Ïîñîâåòîâàëàñü ñ âðà÷îì - îí ïðîïèñàë âîäè÷êó "Çàéå÷èöêàÿ Ãîðüêàÿ" î÷åíü ïîìîãàåò îò íåðâîâ è áåññîííèöû - ïðîäàåòñÿ çäåñü: www.minervoda.ru è â àïòåêè. Ìíå î÷åíü ïîìîãàåò, îíà â ìàëåíüêèõ áóòûëî÷êà, èñêëþ÷èòåëüíî ëå÷åáíàÿ, ñìîòðèòå äîçèðîâêè!